登山是一項有益身心健康的戶外運動，很多在嘈雜的都市正貨后，想要感受一下森林的安靜祥和，會選擇去登山。那么夏天登山穿什么鞋?下面學習啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　夏天登山穿什么鞋

　　運動鞋太熱且不透氣，所以建議如果短途的話，可以穿低幫厚底的鞋子，舒適性和透氣性都比較好，而且厚底比較能保護腳。如果長途的話，最好是選擇高幫厚底的鞋子，因為長途強度大，高幫可以保護腳踝，防止扭傷。如果條件好的話最好還是挑選專業(yè)的戶外登山鞋，防水透氣材質(zhì)，具備包頭減震，并且鞋底能有效防滑，更好的保護雙腳，讓登山旅途順利愉快。

　　夏天登山前的準備

　　衣物準備

　　首先，準備吸汗的純棉運動衣褲，合適的登山鞋或運動鞋。再次，由于山上氣溫較之山下偏低，應(yīng)帶上防風透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準備便攜的雨衣。

　　建議：夏季登山，衣服容易汗?jié)?，因此最好備上換洗衣物或戶外運動的快干衣物。

　　飲用水準備

　　夏季登山出汗較多，應(yīng)及時補充體內(nèi)水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。

　　建議：應(yīng)注意少量多次飲水，以免增加腸胃負擔。切記不可在運動后飲用冰水。

　　果蔬，食品的準備

　　可準備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準備全麥面包，巧克力及牛肉干等食物。

　　防曬準備

　　夏季紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防曬也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上涂上防曬護膚品。

　　建議準備：防曬帽，太陽鏡等防曬裝備。

　　藥物準備

　　夏季容易中暑，因此可以隨身帶上一些常備藥品，如：人丹，藿香正氣水等。

　　夏季登山注意事項

　　因人而異

　　登山運動是很好的運動健身方式，但不是人人適合，在登山之前，要檢查一下自己的身體，對于患有心臟疾病的人士最好不要進行登山運動，因為登山是一項耗氧量較大的運動，而且體力消耗較大，會加重心臟負荷，容易引發(fā)心絞痛、心肌梗死。對于患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的人士都不適合參與登山運動。由于登山運動容易傷膝關(guān)節(jié)，所以患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)易受傷的人士也不適合登山。

　　多喝水

　　登山前要注意補水，就算是不渴也要喝一杯水，因為這樣既可稀釋血液，緩解登山運動時的缺水的發(fā)生。登山過程中也要注意隨時補充水分，最好是攜帶含電解質(zhì)的運動飲料，因為夏季登山出汗量增多，可以補充隨汗液流失的電解質(zhì)，還可以減輕疲勞感恢復(fù)體力。補水采用少量多次的原則，每次喝三大口，但不要等到渴了再喝，可以常補充水分。

　　循序漸進

　　登山前要做些簡單的熱身活動，登山時要量力而行，登山的高度和時間應(yīng)要根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。一旦感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等癥狀，就要立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

　　用脈搏控制強度

　　登山時，要使脈搏跳動頻率始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，即跳動次數(shù)保持在170減年齡但注意不要超過180減年齡，一旦感覺稍快就立即停下來，讓脈搏跳動頻率減慢后在繼續(xù)登山運動，休息時不要立即坐下，要先站一會兒再坐下休息。

　　防止摔倒

　　山路一般都是崎嶇不平的，登山時不小心容易摔倒，特別是對于老年人來說，所以在登山時最好借助登山杖或可以支撐的竹棍，在登山時身體前傾，速度不要過快，注意腳下的路，防止崴腳或滑倒。

　　不要迷路

　　登山路線應(yīng)選擇那些人比較多的線路。不要太早上山，下山也不要太晚，以防在山中迷上方向，登山使最好要帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　扭傷切忌局部按摩

　　在登山中一旦發(fā)生急性扭傷時，不要局部按摩或熱敷，最好的方法是冷敷20-30分鐘左右，這樣可以起到消腫和止痛作用。