登山護(hù)膝戶外使用方法

　　護(hù)膝指的是用于保護(hù)人們膝蓋的一塊布料，在現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中，護(hù)膝的使用時(shí)非常廣泛的。 下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你登山護(hù)膝戶外使用方法吧，希望對大家有用。

　　登山護(hù)膝戶外使用方法

　　1、野外護(hù)膝 - 作用

　　護(hù)膝的作用有兩點(diǎn)，一是制動(dòng)，二是保溫。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)，尤其是在山上，山風(fēng)又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉運(yùn)動(dòng)，所以并不熱，當(dāng)人們感覺腿部散熱很舒服的時(shí)候，其實(shí)膝蓋是在受涼，這時(shí)，如果是戴著護(hù)膝的話，護(hù)膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。

　　這里主要說說護(hù)膝的制動(dòng)作用。膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動(dòng)，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運(yùn)動(dòng)，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動(dòng)。由于登山運(yùn)動(dòng)給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。而帶上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關(guān)節(jié)沒有受傷時(shí)護(hù)膝的輕度制動(dòng)作用，在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動(dòng)的護(hù)膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不再加重病情。

　　2、野外護(hù)膝 - 推薦

　　根據(jù)功能不同，推薦兩種登山用的護(hù)膝。

　　一種是戶外店中常見的那種比較厚實(shí)的，前面有一個(gè)大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護(hù)膝。這種護(hù)膝綁緊后可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用于膝蓋受傷之后的重度“制動(dòng)”，而且由于其材質(zhì)的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護(hù)。

　　另一種是套在膝蓋上的薄護(hù)膝，有一定的彈性，帶上后，膝蓋仍舊能自由的活動(dòng)，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點(diǎn)，這種輕度制動(dòng)的護(hù)膝可用于平時(shí)運(yùn)動(dòng)中對膝蓋的保護(hù)，而且這種護(hù)膝透氣性非常好，平時(shí)帶著基本不會(huì)感覺到有什么不方便，所以建議在每次的登山活動(dòng)中，都使用這種輕度制動(dòng)的護(hù)膝。

　　3、野外護(hù)膝 - 使用

　　使用護(hù)膝有時(shí)會(huì)放在褲子里面，有時(shí)會(huì)放在外面。放在里面的好處是穩(wěn)定性好，能最大程度地起到“制動(dòng)”的作用;用在外面的好處是穿戴和調(diào)節(jié)方便，但制動(dòng)性會(huì)有所下降。一般來說，當(dāng)環(huán)境變化不明顯，不需要隨時(shí)調(diào)節(jié)或脫掉護(hù)膝時(shí)，放在里面比較好，反之，放在外面好。無論是護(hù)膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護(hù)。保護(hù)膝蓋，最根本的還是要經(jīng)常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學(xué)合理的負(fù)重、及活動(dòng)中保持動(dòng)作的合理。戶外運(yùn)動(dòng)中膝蓋受損，這已經(jīng)是個(gè)相當(dāng)普遍的問題。

　　鑒于膝蓋部是戶外活動(dòng)最重要的部位之一，且“TREEKER”一族的活動(dòng)又經(jīng)常是“四輪驅(qū)動(dòng)”(需要四肢共同努力的別稱)，比較容易損傷膝蓋，因此向大家推薦使用“護(hù)膝”。膝蓋既是一個(gè)在運(yùn)動(dòng)中極其重要的部位，同時(shí)又是一個(gè)比較脆弱容易受傷的部位，還是一個(gè)受傷時(shí)極其疼痛且恢復(fù)較慢、甚至個(gè)別人會(huì)出現(xiàn)下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的“護(hù)膝”可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價(jià)錢不貴。這里不是把“護(hù)膝”作為必備品來推薦，但所有體育活動(dòng)中被廣泛使用也是事實(shí)。

　　4、護(hù)膝 – 野外正確佩戴護(hù)膝

　　驢友們都知道護(hù)膝的作用，但如何正確使用，使用不當(dāng)會(huì)造成什么后果卻知者不多。市場上的護(hù)膝大致分為專業(yè)用護(hù)膝和非專業(yè)用護(hù)膝，在此僅指非專業(yè)用護(hù)膝。

　　非專業(yè)用護(hù)膝有長短兩種，按季節(jié)又可分為夏秋護(hù)膝(短護(hù)膝)和冬春護(hù)膝(一般為外皮革內(nèi)毛長護(hù)膝)。各種護(hù)膝的質(zhì)量和價(jià)格差異較大，摩友們可根據(jù)自己的需要和經(jīng)濟(jì)條件選用。

　　有的驢友在長途旅行時(shí)戴護(hù)膝，而短途則往往不戴。孰不知“冰凍三尺非一日之寒”，騎行短途的次數(shù)多了，時(shí)間長了，膝關(guān)節(jié)仍然會(huì)得病，所以提醒摩友們，保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)應(yīng)從0公里，開始如果膝關(guān)節(jié)發(fā)生了病變再去戴護(hù)膝，已悔之晚矣。

　　有的驢友認(rèn)為戴護(hù)膝是冬天的事，夏季可以不戴，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。因?yàn)橄奶鞖鉁馗撸つw的毛孔擴(kuò)張得比冬季大得多，如果不戴護(hù)膝騎車，膝關(guān)節(jié)更容易受到高速風(fēng)的侵襲，發(fā)病的機(jī)會(huì)反而更大。

　　驢友們都知道護(hù)膝的作用，但如何正確使用，使用不當(dāng)會(huì)造成什么后果卻知者不多。市場上的護(hù)膝大致分為專業(yè)用護(hù)膝和非專業(yè)用護(hù)膝，在此僅指非專業(yè)用護(hù)膝。