老人爬山要帶什么
老人爬山要帶什么
現(xiàn)在，很多老人都喜歡爬山這種運(yùn)動(dòng)。那么，老人爬山要帶什么呢?每樣物品都有什么作用?下面是小編為大家整理的老人爬山要帶什么_老人爬山要帶的東西，希望對(duì)大家有所幫助!
老人爬山要帶什么
1、衣物
登山第一注意的是衣物，因?yàn)檫@事關(guān)貼身問題，所以要列為重中之重。在休息時(shí)，如果不及時(shí)穿上衣服保溫，不但容易得感冒，而且會(huì)導(dǎo)致失溫，消耗熱量。雖然氣溫有所下降，但紫外線的強(qiáng)度卻絲毫沒有減弱，尤其是中午，山頂上的紫外線會(huì)更加強(qiáng)烈，皮膚被曬傷的幾率就會(huì)加大，此外，一些“野路”上的枝蔓也容易劃傷皮膚。因此，最好隨身攜帶長(zhǎng)袖衣褲和帽子。
2、登山運(yùn)動(dòng)鞋
鞋子合適與否對(duì)一個(gè)爬山的老人來說是最最重要的了。那么要求鞋子在適宜爬山氣溫條件下，盡量輕便、防水、透氣和舒適，而且可以選擇高幫的鞋子來保護(hù)自己的腳踝不受傷。
3、襪子
襪子的選擇上最好是選用棉質(zhì)的。同時(shí)襪子的契合度也是需要注意的，適合自己的才是最好的，爬山的運(yùn)動(dòng)量大，要準(zhǔn)備好腳部的舒適度，因?yàn)樵诙啻蔚哪ズ现?，襪子的材質(zhì)會(huì)影響到老人的腳部安全，好的襪子會(huì)讓老人減少腳的磨損，也不會(huì)因?yàn)榕逝赖拈L(zhǎng)度過長(zhǎng)而導(dǎo)致起水泡問題。
4、遮陽帽
夏天登山，為了防曬，最好選擇一頂合適的遮陽帽，這樣會(huì)保護(hù)老人的臉部皮膚不被曬傷，而且可以防止山上風(fēng)過大，吹得頭痛。冬天則要選擇一頂棉帽子，遮風(fēng)擋雨都很方便。
5、一副手套
手套可以用來保暖，也可以用來當(dāng)做是在上山過程中防止手部劃傷的衣物。戴上一副手套，就不用怕手磨破或者擦破了，因?yàn)橛辛耸痔椎谋Ｗo(hù)。
6、登山杖
無論爬山還是徒步戶外，登山杖都是不可或缺的，一是為了提高平衡性，二是有效減輕膝蓋負(fù)擔(dān)而保護(hù)膝關(guān)系，同時(shí)減輕腿部肌肉重負(fù)力量讓腿部感覺更舒服。用登山杖上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞。很多山路都是臺(tái)階，長(zhǎng)時(shí)間行走臺(tái)階對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會(huì)有很好的保護(hù)效果，同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。另外，使用登山杖還能有效鍛煉上肢力量。
7、水
補(bǔ)水很重要，首選是純凈水加鹽，在家里面的時(shí)候加一點(diǎn)鹽，這樣有助于登山出汗的時(shí)候補(bǔ)充流汗時(shí)流失的鹽，喝水一定要小口喝，每次喝兩三口，人體才能有效吸收。也可選擇礦泉水，這樣才不會(huì)越喝越口渴，最好是兩瓶以上。
8、巧克力和糖
爬山耗時(shí)長(zhǎng)，體能消耗大，老人容易出現(xiàn)低血糖癥狀。出行之前，準(zhǔn)備巧克力、糖果或含糖飲料，一旦出現(xiàn)頭暈、怕冷、出冷汗、手顫等低血糖反應(yīng)時(shí)，馬上吃一點(diǎn)糖分較高的食物能有效緩解癥狀。
9、藥物
登山的時(shí)候記得帶好藥物，特別是一些慢性病患者，要帶好藥物在身，最好是放在自己最順手最容易拿到的地方。同時(shí)，最好也能準(zhǔn)備一些日常的便藥，如創(chuàng)可貼、紅花油等藥品，以備不時(shí)之需。
爬山安全注意事項(xiàng)有哪些
第一、留心因人而異
爬山即使是一項(xiàng)極好的健身行動(dòng)，但并不是人人適宜。在爬山前最好先審查一下機(jī)體，若得了心臟病，最好不要爬山。由于爬山體力耗損較大，加劇心臟負(fù)荷，輕易導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死。
除此之外得了癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者，也不應(yīng)該爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)輕易受傷的人不應(yīng)該爬山(和爬摟)。
第二、留心太陽出來再上山
冬季天亮得晚，摸黑出門歷練輕易出險(xiǎn)境。冬季的早晨是一天中溫度最低的時(shí)辰，室表里溫差相當(dāng)大，猛地遭受冷空氣的打擊，輕易病發(fā)血管抽筋，導(dǎo)致心絞痛或心梗。這個(gè)時(shí)候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山為好。
第三、留心多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的干燥。爬山時(shí)也要留心隨機(jī)添加水分，最好是含量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，能夠緩解勞累感，及早見好體力。一點(diǎn)屢次，每次喝三大口，時(shí)常喝，不要等渴了再喝。
第四、留心漸進(jìn)循序
爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)略的熱身行動(dòng)，爬山的高度和光陰應(yīng)憑據(jù)本人的體力和平日行動(dòng)境況而定。若覺察勞累，或許有心悸、氣悶、出虛汗等，應(yīng)即刻終止運(yùn)動(dòng)，就地歇息，一定不行勉強(qiáng)維持。
第五、留心用脈搏支配強(qiáng)度
爬山中的脈搏始終維持在本人的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減歲數(shù)(不要大于180減歲數(shù))，萬一稍快就理當(dāng)停下來讓脈搏減慢后再爬，能夠時(shí)間很短站立第一、2分鐘再爬。
亦可歇息10分鐘到20分鐘，留心不要迅速坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，還要穿上衣裳，謹(jǐn)防受涼。
第六、留心謹(jǐn)防摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并留心機(jī)體前傾。更要避讓有積雪的處所，謹(jǐn)防崴腳或滑倒。
第七、留心不要迷路
爬山應(yīng)抉擇那些人相較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山光陰不要太早，下山光陰不要太晚，有前提最好帶上通訊工具如手機(jī)，一旦病發(fā)不測(cè)，以便同外部聯(lián)絡(luò)。
第八、扭傷切忌部分推拿
在爬山中病發(fā)急性扭傷時(shí)，切忌部分推拿或熱敷，最好冰敷20～半小時(shí)，能有著消腫和止痛功效。
另外還有：
一、活動(dòng)前
1. 尊重大自然、敬愛大自然，不要以輕忽或征服的心態(tài)從事登山活動(dòng)。
2. 平時(shí)即鍛煉體能，培養(yǎng)登山技能，并多吸收野外活動(dòng)知識(shí)。
3. 參加登山活動(dòng)，請(qǐng)注意主辦單位及協(xié)辦單位的經(jīng)驗(yàn)及信譽(yù)，并查核行程是否過 于緊湊或其它不實(shí)之宣傳。
4. 從事登山活動(dòng)應(yīng)依規(guī)定檢附相關(guān)資料向警政機(jī)關(guān)申請(qǐng)入山許可，并需有經(jīng)驗(yàn)及 對(duì)路線熟悉的向?qū)Ъ邦I(lǐng)隊(duì)同行。
5. 攀登高山前行程計(jì)劃須縝密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。
6. 活動(dòng)前應(yīng)注意氣象動(dòng)態(tài)，查明路況，以為入山之依據(jù)。
7. 對(duì)于登山裝備及糧食，應(yīng)準(zhǔn)備完全，不可短缺，且于活動(dòng)前徹底檢查。
8. 進(jìn)入國(guó)家公園生態(tài)保護(hù)區(qū)，請(qǐng)事先向玉山國(guó)家公園管理處辦理入園申請(qǐng)。
二、活動(dòng)中
1. 應(yīng)確實(shí)服從領(lǐng)隊(duì)或向?qū)藛T的指導(dǎo)，并遵守團(tuán)體一切規(guī)定。
2. 應(yīng)確實(shí)依照行程計(jì)劃進(jìn)行，勿隨意變更。
3. 登山隊(duì)伍切勿拉長(zhǎng)，嚴(yán)禁脫隊(duì)獨(dú)行或擅離路線及不走快捷方式。
4. 應(yīng)選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且應(yīng)隨時(shí)注意水源，睡前或離開時(shí)務(wù) 確實(shí) 熄滅以免發(fā)生火災(zāi)。
5. 山區(qū)午后常布滿云霧，不可沿途逗留，應(yīng)盡早抵達(dá)宿營(yíng)地點(diǎn)。
6. 注意途中各種景觀特征，休息時(shí)核對(duì)地圖，了解自己的方位、地點(diǎn)。
7. 登山活動(dòng)中亦須隨時(shí)注意氣候狀況，遇有臺(tái)風(fēng)或豪雨應(yīng)提前下山。
8. 登山初行稍慢，調(diào)整步伐，逐漸增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。
9. 山區(qū)水源缺乏，應(yīng)節(jié)約用水，并將水壺隨時(shí)裝滿水;口渴時(shí)喝水，不可大量喝， 潤(rùn)喉即可。
10. 行進(jìn)間留心路面，看風(fēng)景時(shí)，須停下腳步，勿邊走邊看。
11. 通過斷崖或溪流地形時(shí)，應(yīng)互相幫忙，必要時(shí)可輔以登山繩通過。
12. 攀爬山壁時(shí)勿急躁，先以手足試探著力點(diǎn)之穩(wěn)定性，謹(jǐn)守「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」 之原則。
13. 行進(jìn)中若發(fā)現(xiàn)毒蜂或蛇、熊等動(dòng)物時(shí)，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。
14. 營(yíng)地餐后或睡前，食物宜包裝收拾，以免動(dòng)物吃食。
15. 切忌在無路溪谷中溯溪攀登;迷路時(shí)應(yīng)折回原路或?qū)ふ冶茈y處所靜待救援保持 體力，切勿驚慌隨處亂走。
16. 登山時(shí)如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難事件時(shí)，應(yīng)即利用無線電與當(dāng)?shù)鼐?察機(jī)關(guān)聯(lián)系，以立即救援。
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