攀巖極限運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)講解
攀巖極限運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)講解
攀巖運(yùn)動(dòng)，相信很多人都有聽說過這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，又或者電視上和現(xiàn)場看見過，然而相信大多數(shù)人都沒有嘗試過，因?yàn)榕蕩r并不像其他普通的體育運(yùn)動(dòng)那樣，攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。以下是小編為你整理的攀巖極限運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)介紹，希望能幫到你。
攀巖極限運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
1，與室外攀巖相比，室內(nèi)攀巖安全系數(shù)大為提高，設(shè)有繩索、鐵索、鉤子等保護(hù)設(shè)備。參與者利用三點(diǎn)固定法，沿著巖壁的棱角、支點(diǎn)、裂縫向上攀登，人們主要比攀登的難度、速度和技巧。
2，室內(nèi)攀巖看似容易做時(shí)難。要求玩者集耐力、柔韌性和平衡能力于一體，利用難度不一的支點(diǎn)完成橫跨騰挪、引體翻越等高難動(dòng)作，從驚險(xiǎn)中得到刺激，獲得享受。使蠻勁向上攀，準(zhǔn)會(huì)吃虧。室內(nèi)攀巖要得要領(lǐng)，要使巧勁，初練者一般建議先找那些大的易于把握的巖點(diǎn)向上攀，等慢慢掌握了一些技巧，再選小巖點(diǎn)增加難度，鍛煉臂力。練久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，各個(gè)活動(dòng)的巖點(diǎn)還會(huì)改變你各次不同的攀登路線，這樣循序漸進(jìn)，可稱得上是其樂無窮。
3，不要以為攀巖只是男子漢的專利，在攀巖館也能見到很多女孩的身影。每當(dāng)有女孩子在保護(hù)繩的保護(hù)下在峭壁上奮勇攀登時(shí)，圍觀者總是不斷發(fā)出陣陣加油聲。攀巖教練提醒道，攀爬時(shí)，身體應(yīng)盡量貼近巖壁，這樣可以節(jié)省力氣。腳要橫踩巖點(diǎn)上的小窩，可以有效地防止滑脫。
極限運(yùn)動(dòng)攀巖需要的技巧
1. 熱身
在開始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如你在家里的走廊裝訓(xùn)練器，每次經(jīng)過走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因?yàn)槟銢]有做熱身。 想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。 最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。 另外一個(gè)很大的問題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時(shí)間，容易讓身體冷掉;而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì)耗費(fèi)的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時(shí)候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。
2. 抱石
抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。
抱石都不用吊帶，只有巖鞋和粉袋，所以底下的吸震墊及安全措施就格外顯的重要，最好有人在旁邊可以扶一下。世界比賽的潮流也是抱石賽，觀眾喜歡看精采，不喜歡看底下大家都過的去的部份，以及長路線需要花很長的時(shí)間，無論是換路線還是比賽。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。
那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的訓(xùn)練方法是爬巖時(shí)注意你的腳。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以訓(xùn)練你的基本技巧，教你選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會(huì)開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當(dāng)你抱石時(shí)，練習(xí)好好放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側(cè)踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯(cuò)就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費(fèi)很多力量。
最后要提到的一點(diǎn)是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的?？上г诒瘯r(shí)，因?yàn)楦叨炔桓撸运苋菀妆贿z忘而沒有訓(xùn)練到，所以我們在抱石時(shí)，可以上攀、下攀或橫渡，連續(xù)幾次不要休息，以達(dá)到耐力的訓(xùn)練。
3. 技巧
1)系完保險(xiǎn)扣要請教練檢查，最好請教練給你系"雙八結(jié)"或"水手結(jié)"，這樣會(huì)較安全。
2)攀爬時(shí)，身體應(yīng)盡量貼近巖壁，以節(jié)省力氣。腳要橫蹲巖點(diǎn)上的小窩，可有效防滑脫。
3)手指并攏，才能牢牢抓住巖點(diǎn)。
4)手腳輪流用力可節(jié)省體力，必要時(shí)向上"悠"一下更會(huì)事半功倍。
5)下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開就不會(huì)在巖壁上碰疼。
6)攀巖時(shí)宜穿小半號的薄底鞋。
7)攀前觀察巖點(diǎn)、選好路線，可提高攀巖速度……
攀巖的五大好處
1、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
2、增強(qiáng)體力
攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
3、集中力
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對事物的專注程度。
4、進(jìn)取心
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
5、自信心
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
猜你喜歡：
1.徒手攀巖安全知識
5.常見的攀巖場地