戶外登山的好處簡單分析
戶外登山的好處簡單分析
偶爾登山原理城市的喧器，呼吸大自然的新鮮空氣也是不錯(cuò)的選擇，而一些高血壓或者會(huì)有高原反應(yīng)的人不宜爬山，登山的好處和壞處是并存的，并不是說登山就有益于身體健康。那么登山有哪些好處?以下是小編為你整理的戶外登山的好處介紹，希望能幫到你。
戶外登山的好處
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
不適宜登山的人
▲運(yùn)動(dòng)障礙慢性疾?。宏P(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;
▲呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;
▲循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕?、冠心病，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人;
▲慢性腎炎;
▲血液病;
▲糖尿病伴有合并癥;
▲痛風(fēng);
▲紅斑狼瘡;
▲肝硬化。
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。
爬山，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非人人適合。人體的膝關(guān)節(jié)有一個(gè)減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個(gè)軟墊一樣，用來分散重量。另外，膝關(guān)節(jié)還有一個(gè)組織是關(guān)節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦降低。不過在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經(jīng)常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷，關(guān)節(jié)過度磨損，進(jìn)而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質(zhì)增生，爬樓梯腿會(huì)疼，其中一個(gè)原因就是和過度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。
爬山一周三次比較適宜
身體條件不允許的人最好是放棄爬山，改換成其他運(yùn)動(dòng)。而對于那些身體相對健康的人來說，爬山時(shí)也必須掌握科學(xué)的方法。比如在運(yùn)動(dòng)頻率上，登山?jīng)]有必要天天進(jìn)行。一般來說，一周內(nèi)進(jìn)行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過度疲勞，又能起到鍛煉的效果。
專家建議每個(gè)準(zhǔn)備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒有接受過相關(guān)檢查，那么在正式登山之前，最好接受一些運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)、心電圖方面的檢查，爭取早點(diǎn)把身體里隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。之后按照醫(yī)生和專家的指導(dǎo)控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量，給自己的登山制訂一個(gè)合理的計(jì)劃。爬山時(shí)，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時(shí)，最好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山
其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料。
再次，有些人在下山的時(shí)候一路小跑，其實(shí)跑步下山的方式，對于膝關(guān)節(jié)的損傷會(huì)更大。正確的方法應(yīng)該是，上山和下山時(shí)走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時(shí)也不適合，因?yàn)榇藭r(shí)植物光合作用釋放出來的并非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。
爬山時(shí)要注意以下幾點(diǎn)
爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng)，但并非人人適宜?；加懈哐獕?、心臟病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關(guān)節(jié)病的病人，不宜爬山。爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率應(yīng)保持在120～140次/分，如果超過最大心率的85%，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p慢爬山速度，同時(shí)做深呼吸、放松和整理動(dòng)作，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。
爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升，既可稀釋血液，又可減輕動(dòng)作時(shí)的缺水程度。爬山時(shí)不要等渴了再喝水，要經(jīng)常喝水，每次喝三大口，隨時(shí)補(bǔ)充水分。最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的動(dòng)作飲料，以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
1、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好)。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
4、下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)。
5、爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
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