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秋季什么時(shí)候爬山比較好

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  秋季不少人喜歡早晨去爬山,爬山是個(gè)好運(yùn)動(dòng),但早晨去爬山易誘發(fā)心?;蚰X梗,這是很危險(xiǎn)的。那么秋季什么時(shí)候爬山比較好呢?不知道各位喜歡爬山的朋友對(duì)這方面是否有所了解?以下是小編為你整理的秋季什么時(shí)候爬山比較好分享,希望能幫到你。

  秋季什么時(shí)候爬山最好

  秋季是爬山的好季節(jié),氣溫不冷不熱,讓人舒服,在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受著溫和的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)鍛煉,而且在爬山的過(guò)程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣,遠(yuǎn)離都是生活的塵囂,讓人心曠神怡。值得一提的是,爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身,讓人重新塑造苗條的身材。

  有研究表明,選擇最佳的時(shí)間去鍛煉,可以調(diào)動(dòng)機(jī)體最大的潛能,起到事半功倍的效果,否則,會(huì)給機(jī)體帶來(lái)?yè)p傷,是事倍功半。那么秋季什么時(shí)候爬山比較好?

  很多人喜歡早晨爬山,認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實(shí)上,清晨4點(diǎn)至上午10點(diǎn)為時(shí)段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強(qiáng)度再大一點(diǎn),有可能誘發(fā)心?;蚰X梗。

  一般而言,重大的體育比賽都在下午三點(diǎn)后到晚上九點(diǎn)前進(jìn)行。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體機(jī)能最好,能夠創(chuàng)造更好的成績(jī)。從這個(gè)角度看,下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)前登山,人體內(nèi)的甲狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙也大量分泌,它能促進(jìn)人體能量代謝,成倍地加快體內(nèi)微循環(huán)。

  英國(guó)生理學(xué)家也測(cè)定,下午4點(diǎn)~7點(diǎn),身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平,神經(jīng)的靈活性也最好。如果選擇下午這個(gè)生物鐘最高潮的時(shí)候去鍛煉尤其像登山這樣的劇烈運(yùn)動(dòng),能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力,達(dá)到鍛煉健身的目的。

  所以,下午3點(diǎn)以后爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時(shí)補(bǔ)充水分,以免因流汗過(guò)多,造成脫水。

  秋季爬山的注意事項(xiàng)

  爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng),但并非人人適宜。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。同時(shí),秋季爬山也有幾點(diǎn)要注意,下面小編為您介紹。

  1、循序漸進(jìn)。爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)略的熱身運(yùn)動(dòng),爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應(yīng)即刻終止運(yùn)動(dòng),就地歇息,一定不要勉強(qiáng)維持。

  2、留心謹(jǐn)防摔倒。老年人腿腳不太靈便,爬山時(shí)最好拄一根拐棍,并留心身體前傾。謹(jǐn)防崴腳或滑倒。

  3、留心不要迷路。爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路,避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機(jī),一旦發(fā)生不測(cè),以便同外部聯(lián)絡(luò)。

  4、扭傷切忌推拿。在爬山中扭傷時(shí),切忌推拿或熱敷,最好冰敷,能有效消腫和止痛。

  5、多喝水。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的干燥。爬山時(shí)也要留心隨機(jī)補(bǔ)充水分,最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,能夠緩解勞累感。

  爬山后腿部酸痛的處理方法

  1、泡鹽水薄荷水

  把水加熱至40度左右,可用溫度計(jì)量一量,過(guò)熱過(guò)涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿),用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過(guò)程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。

  2、局部熱敷

  用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。

  3、伸展運(yùn)動(dòng)

  休息時(shí)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

 ?、俅笸壬煺?大腿前側(cè))

  伸出你的右臂,如果你覺得自己的平衡力不是很好的話,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒,然后換另一側(cè)做。

  ②小腿伸展(小腿后側(cè))

  左腿向后跨出一大步,在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好,左腳跟著地。身體前傾,右膝彎曲,把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20~30秒,換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法,雙臂前伸,與肩部同高,雙手抵住墻部,雙腿前后分開1米左右。

  ③脛骨伸展(小腿前側(cè))

  身體挺直站立,雙手叉腰或放在臀部,右腿疊在左腿上,右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿,它會(huì)帶動(dòng)你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會(huì)到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20~30秒,然后換另一側(cè)重做。

 ?、芡冉钌煺?大腿后側(cè))

  左腿左前伸出一步,腳跟著地,腳尖指向天花板。彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒,換另一側(cè)腿重做。你會(huì)感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。

  

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