登山旅游的注意事項(xiàng)有哪些
登山旅游的注意事項(xiàng)有哪些
登山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，而且可以開闊視野，修身養(yǎng)性，是我們健身的很好選擇。但在野外登山也有要注意的地方，那么，登山旅游注意事項(xiàng)有哪些?以下是小編為你整理的登山旅游的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
登山旅游的注意事項(xiàng)
1、登山旅游注意事項(xiàng)有哪些:登山之前先熱身
大多數(shù)人都知道,跑步之前是需要熱身的,但是卻有很多人不知道登山之前也需要適當(dāng)?shù)乩祉g帶。登山說到底還是一項(xiàng)比較高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng),有很多人在中途會(huì)出現(xiàn)腳抽筋,這都是事先沒做好熱身準(zhǔn)備導(dǎo)致的。在登山之前,我們可以壓壓腿,雙腳原地繞圈等等,以此來激活沉睡的肌肉群。
2、登山旅游注意事項(xiàng)有哪些:準(zhǔn)備好裝備
爬山前要準(zhǔn)備好登山杖、沖鋒衣、登山鞋、背包等必備的裝備。登山杖是登山的必備品,可以提高步行的穩(wěn)定性,減輕腿部的負(fù)擔(dān);沖鋒衣的作用是降低減輕外界惡劣天氣對身體的影響;登山鞋比一般的鞋子要耐磨,因?yàn)樯缴隙酁樗槭贰⒛嗦?穿上登山鞋走路會(huì)比較方便;另外背包的大小要根據(jù)出行的路程遠(yuǎn)近來確定。除此之外,帳篷、睡袋、防潮墊,爐具、餐具、太陽鏡、防曬品等物品也是爬山時(shí)要準(zhǔn)備的物品,做到有備無患。
3、登山旅游注意事項(xiàng)有哪些:了解登山路線
先了解好登山旅游路線,計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn),最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
4、登山旅游注意事項(xiàng)有哪些:登山前應(yīng)先檢查身體
登山前應(yīng)先檢查身體,尤其是中、老年人,慢性病患者,要做一次全面身體檢查,以了解自身健康狀態(tài)。若有嚴(yán)重高血壓、心臟病的人不要登山,以免發(fā)生意外。
5、登山旅游注意事項(xiàng)有哪些:注意氣象預(yù)報(bào)
行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào),適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風(fēng)大連(圖庫)人帶傘給兜跑。
6、登山旅游注意事項(xiàng)有哪些:注意自身安全
注意自身旅游安全,勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
7、登山旅游注意事項(xiàng)有哪些:隨身帶水或飲料
隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。
登山對身體的好處
1、登山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。
2、經(jīng)常參加登山鍛煉,對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。登山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機(jī)能。
3、登山使人有回歸自然,親近大自然的感覺,可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗(yàn),經(jīng)常登山能夠增加自信心,有利于擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。
4、預(yù)防骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折,最容易骨折的部位在大腿根部,比如股骨頭、股骨頸等。登山,既能預(yù)防骨質(zhì)疏松,又能強(qiáng)健下肢骨骼,可謂一舉兩得。
5、登山時(shí),相當(dāng)于給血管做了一次血管操。雙腿交替攀登,雙腿的肌肉收縮,回流心臟的靜脈血管受到擠壓,流速增快,對心血管壁起到?jīng)_刷作用,甚至有預(yù)防心血管狹窄的作用。血脂高的人群,更適合登山。
登山帶什么食物好
1、能量類食物
要考慮的能滿足基本的能量需求,那樣才能更好地完成登山,其次就是東西不能太重了,不然吃的可是要成為登山路上的一大負(fù)擔(dān)了。當(dāng)然,也還是可以考慮登山的目的來帶一些吃的。而滿足基本的能量需要我們可以帶面包。面包屬于能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。
2、水
飲料不要帶,越喝越渴,渴了還喝出的汗也多,最好就是帶礦泉水,一般一天2升水就夠了,路上嚴(yán)格控制飲水量,不能一口氣喝一大堆。要少量多次。
3、水果
比如蘋果或者桃子等,當(dāng)然考慮到背包的背負(fù)系統(tǒng),就不要選太大太重的水果,比如帶個(gè)西瓜去登山明顯就不可能吧。因?yàn)榈巧綍?huì)磨損,所以容易壞的水果最好不帶(葡萄、香蕉等)。
4、小零食
滿足登山旅游目的,是為了出游放松心情的話,不妨帶點(diǎn)小零食。在山間找一清涼美景,坐下休息時(shí)也能邊吃邊聊了,想想都美好。
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