攀巖對身體有什么益處
攀巖對身體有什么益處
攀巖是一項挑戰(zhàn)自我的極限運動，大家不妨體驗一下攀巖的運動魅力。偶爾參加一些刺激性的極限運動，可以開拓我們對于世界的認(rèn)知。那么，攀巖對身體的益處有哪些?以下是小編為你整理的攀巖對身體的益處分析，希望能幫到你。
攀巖對身體的益處
1、攀巖可以強身健體
增強人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項運動都能起的作用,具體攀巖運動的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運動所不能做到的,科學(xué)的訓(xùn)練也能很好的鍛煉心肺功能。
2、攀巖可以減肥塑型
攀巖運動消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓(xùn)練后身體肌肉線條明顯。
另外,上了年紀(jì)的老人及辦公室人群容易骨質(zhì)疏松,練習(xí)攀巖后,筋骨能保持持續(xù)有力。
3、攀巖可以增加身體的柔軟度
對于攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經(jīng)有一些醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發(fā)展以及眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練上面,效果還是比較好的。
4、攀巖可以增強體力
因為攀巖運動是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的巖石上往上攀,那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力。
5、攀巖可以鍛煉平衡感
由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿勢是三點不動一點動,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的體力,你也會覺得要攀上巖頂是多么的力不從心,并且會覺得這個過程是特別難熬的。
所以說,攀巖不單單是滿足我們征服的欲望,攀巖的更大好處是可以提高我們的精神境界,就好像經(jīng)歷過風(fēng)雨后才能見到彩虹,挑戰(zhàn)極限后才更加的感悟生命的意義。
攀巖有哪些危險
徒手攀巖
攀巖最大的危險大概就來自于喜歡徒手攀巖,這種情況下容易出現(xiàn)保護(hù)措施做的不夠。但是對于這樣的危險我們又是可以很好地進(jìn)行規(guī)避的。喜歡徒手攀巖的,為了您的健康,也為了對您自己、對家人負(fù)責(zé),請放棄這一刺激危險的行為吧,為自己做好保護(hù)措施。
不熟悉情況
當(dāng)然對于攀巖場地特別是自然攀巖場地的一些不可抗的外界因素也是攀巖危險的一大來源。喜歡在自然攀巖場進(jìn)行攀巖的人因為對周邊環(huán)境不能充分了解熟悉,潛在的危險也是巨大的。喜歡在自然攀巖場地進(jìn)行攀巖活動的,請您在進(jìn)行攀巖運動前,充分了解你將要征服的大山的地質(zhì)結(jié)構(gòu)、歷史自然災(zāi)害等等,以便讓你做好更充分的準(zhǔn)備。
保護(hù)措施不充分
攀巖過程中保護(hù)措施的重要性是可想而知的。如果在進(jìn)行攀巖前,保護(hù)措施準(zhǔn)備的不夠充分,不夠齊全就沒辦法很好地應(yīng)對攀巖可能發(fā)生的各種突發(fā)情況;還有一點就是攀巖保護(hù)工具的質(zhì)量不過關(guān)也會影響保護(hù)作用的發(fā)揮。
天氣原因
當(dāng)然,喜歡攀巖的你也喜歡你能夠選擇一個好的天氣進(jìn)行攀巖運動,以減少因為天氣惡劣出現(xiàn)的山體災(zāi)害。其實對于攀巖來說,只要我們能夠為自己做好很好的防護(hù)措施,這項運動的危險性基本上是沒有的。
攀巖要注意什么問題
1、避免過度訓(xùn)練:當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步,這時候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁,在未給予身體足夠的時間恢復(fù),即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。
2、注意健康飲食:訓(xùn)練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓(xùn)練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導(dǎo)致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。
訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。
3、重量訓(xùn)練技巧:肌肉就像回力球一樣,你必須給予足夠的刺激才會得到反應(yīng)。在訓(xùn)練的初期,任何人都可得到明顯地進(jìn)步,但是數(shù)周后就停滯不前,此時你需要更專業(yè)的訓(xùn)練技巧。重量訓(xùn)練的一個重要原則就是迅增的超負(fù)荷,也就是每次訓(xùn)練的份量(在重量上、速度上或恢復(fù)時間上)一定要比前次增加。
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