爬山之后24小時(shí)消失出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛癥”,那要如何緩解那?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　肌肉酸痛

　　肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動是需要能量的，人體進(jìn)行無氧運(yùn)動時(shí)(運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動)，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

　　肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　緩解辦法

　　多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。

　　伸展運(yùn)動：在休息時(shí)，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動

　　按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

　　運(yùn)動：這里說運(yùn)動有兩個(gè)方面的說法，一是對于預(yù)防爬山后的腿疼，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動來加速乳酸分解哦。

　　飲食：爬山之后腿疼了，一定要對補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點(diǎn)蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

　　登山戶外急救原則

　　1.迅速脫離危險(xiǎn)區(qū)城

　　自己和傷病者仍在危險(xiǎn)的地方(如所在地方受到雪崩、滾石、大火、大水、雷電、泥石流、攀風(fēng)雪、野獸攻擊等威脅時(shí)).應(yīng)立即離開危險(xiǎn)區(qū)域，脫離險(xiǎn)境后在進(jìn)行救治，盡盆避免受傷者和自己受到傷害.

　　2.鼓動與信心

　　鼓勵(lì)傷病員樹立戰(zhàn)勝傷病、堅(jiān)持到底的信心，消除傷病者各種顧慮。黑暗的逆境中只要給一點(diǎn)男氣的燭光，堅(jiān)持下來就會迎來燦爛的光明。1984年筆者在攀登青海阿尼瑪卿雪山時(shí)，在海拔5400m的營地一位登山隊(duì)員急性胃穿孔，在下撤當(dāng)時(shí)雪山公社(9山鄉(xiāng)，海拔3600m)時(shí)，他腹疼無力，實(shí)在走不動，躺在雪地上想放棄救治。在另一位隊(duì)員和筆者的鼓勵(lì)下終于走下了雪山，保住了寶貴的生命。

　　3.先重后輕

　　救護(hù)中遇到受傷者較多時(shí)，應(yīng)注意先搶救重傷員.當(dāng)一名傷員身上多處受傷時(shí).先處理要害部位。

　　4.根據(jù)殲外當(dāng)時(shí)的條件，靈活運(yùn)用身旁的物品

　　如木根、樹枝、硬紙板、毛巾、手帕、鞋帶、繩子、布條、衣物、衛(wèi)生紙、門板、木椅等替代外傷病人、骨折傷員的包扎、固定及運(yùn)輸?shù)膿尵裙ぞ摺?/p>