攀巖的技巧有哪些
對于攀巖,很多人的第一印象就是這是一項危險的運動,但是對于喜歡并熟練掌握技巧的人來說,卻是像跑步那樣平常的一種運動。所以說一項運動效果好不好,就要看有沒有掌握技巧。下面來看一下攀巖的技巧。
徒手攀巖技巧
身體姿勢的技巧
攀巖時身體要自然放松,以3個支點穩(wěn)定重心,重心要隨著攀登動作的轉(zhuǎn)換而移動,這是攀巖是否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。
要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點,但是在攀登人工巖壁時要貼得很近。
在自然巖壁攀登時,上下肢要協(xié)調(diào)舒展,有節(jié)奏,上拉、下蹬要同時用力,身體重心一定要落在腳上保持身體面向巖壁、三點固定支撐,直立于巖壁上的攀巖姿勢。
手臂的技巧
手在攀登中是抓住支點,維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。在人工巖壁和自然巖壁攀登時,手臂用力用力不同。
人工巖壁攀登時,要求第一關(guān)節(jié)用力摳緊支點的同時,手腕要禁止,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨著手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓抬臂動作,動作要領(lǐng)是重心活動軌跡變化較小,節(jié)奏更為明顯。
而攀登自然巖壁時,動作變化就很大,要根據(jù)支點不同采用各種用力方法,像抓、握、掛、摳、拉、推壓、撐等。
腳的技巧
攀巖技術(shù)發(fā)揮的好壞,在于兩腿的力量是否能充分利用,只靠手臂力量攀巖是不能持久的。
腳的動作技巧是:兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用,但是要記住,膝部不要接觸巖石面,且在用腳踩支點時,切忌用力過猛,并要掌握用力的方向。
利用器械的攀巖技巧
上升器械攀登技巧
利用一根主繩,將分別連接身體和雙腳的兩個上升器卡于主繩上,利用腿部的屈伸動作,沿主繩向上攀登。
抓結(jié)攀登技巧
抓結(jié)攀登是在沒有上升器的情況下采用的,連接方法是用兩根輔助繩在上打成結(jié)(手握端),另一端打成雙套結(jié)(雙腳端),不斷向上攀登。攀登動作要領(lǐng),抬腿,提膝使拉緊了的輔助繩松弛,腳隨之下蹬,身體重心轉(zhuǎn)移到上升一側(cè),另側(cè)也是如此動作,反復(fù)進(jìn)行。
掛梯攀登技巧
遇到巖壁陡峭光滑,沒有任何可利用的自然支點時,就要采用掛梯攀登。將準(zhǔn)備好的掛梯交替向上掛于相應(yīng)的人為支點上,利用掛梯作為支點來向上攀登。
攀巖手法技巧
不同的巖壁有不同的支點,根據(jù)支點上突出、凹陷的位置和方向,可以有以下的攀爬手法技巧。
緊握
當(dāng)手指抓住支點某一凸凹邊緣時,一般會緊抓不放。但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。
開握
如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點。一般情況下,如果支點是圓的,開握方法是最佳的選擇。
摳握
當(dāng)手遇到相對較小的支點,手的四指并攏后能套住該支點時,可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作,在做摳握時,要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上,向土抓點時,需要用反摳的動作,這種抓點動作經(jīng)常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現(xiàn)的。
曲握
曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點,因為大拇指力節(jié)很強,可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風(fēng)還給其余手指一個很好的放松機會。實際上,可通過彎曲手腕曲握支點來使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動作是很好的休息姿勢,一般在小球狀的突出支點卜和圓點上,這種動作的應(yīng)用較多。
捏握
當(dāng)一個支點的形狀沒有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時,需要運用捏握的動作。一般來講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的,但有時,有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊,其壓的方一向與四指的力。
側(cè)拉
側(cè)拉的基本技術(shù)要點是使身體側(cè)向巖壁,以身體對側(cè)手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方一支點。該動作主要在過仰角地段及支砂點排列接近于直線時被大址使用。
洞點”法
在自然巖壁上,時常可以發(fā)現(xiàn)巖壁有許多小洞,現(xiàn)代攀巖比賽時也會常出現(xiàn)很多“洞點”,攀登洞點的大小從一條窄縫到可以伸進(jìn)一到兩個手指共至整個手都可以伸進(jìn)去的的大洞點,當(dāng)去抓這些洞點時,首先先感覺一下洞從里頭的一些情況,找到最深的部位抓握。在所有洞點中指點是最難的,一不小心就有可能拉傷手指的肌鍵,如果單指點是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓點的穩(wěn)定性手點的形狀和大小都是不同的,同一支點可能有多種抓握方法,但要迅速選擇一種最佳手法,還需要通過大量的練習(xí)體會才能熟練掌握并靈活運用。攀登手法的運用當(dāng)中手指的力量十分重要,平時可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來練習(xí)。
攀巖腳法技巧
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用,包括踩腳點、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動,把支點左側(cè)空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。
攀巖中的一些非常規(guī)動作技巧
在攀巖過程中還有一些比較特別的動作,包括下面這些動作技巧。
拉:抓往前上方牢固支點,用力上拉引體向上。
撐:利用臺階、縫隙或其他地形,以手掌和小臂是身體移動。
靠:利用能夠容納身體的裂縫,用背靠住一側(cè)巖面,用四肢頂住對面巖石,使身體上移。
脹:將手伸進(jìn)縫隙里,用彎曲手掌或握拳,以此抓住巖石的縫隙并移動身體。
蹬:用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨:利用自身的柔韌性,避開難點,已尋求有利用的支撐點。
掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。
踏:利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動身體。
除了這些動作以外,攀爬者還可以根據(jù)實際情況和自身需要,使用更多的、更富有想象力的動作,而不必拘泥于形式,總之,能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。
攀巖的注意事項
1、在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。
2、攀巖前要做好準(zhǔn)備工作,檢查一下必需的裝備器材是否已帶足,保護(hù)裝置是否正確。
3、觀察清楚攀巖路線,注意可能遇到的難點,并考慮好克服困難的辦法。
4、攀登動作一定要保持“三點固定”,謹(jǐn)防躥跳式攀登。