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如何有效解決手指在攀巖時受傷

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  在攀巖中手指受傷如果不能得到及時有效的處理,會貽誤最佳治療時機(jī)或轉(zhuǎn)變成慢性損傷,影響技術(shù)水平的發(fā)揮,嚴(yán)重者還會造成終生慢性傷害,那么如何有效解決手指在攀巖時受傷呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  如何有效解決手指在攀巖時受傷

  1、循序漸進(jìn)

  指力的增長是一個緩慢的過程,不要求快。比如讓一個體操選手嘗試攀巖,一定進(jìn)步神速,而在短時間內(nèi)去攀爬更高難度的路線,身體能達(dá)到強(qiáng)度,手指筋腱是受不了的,有極大可能性導(dǎo)致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級帶來的成就感,多攀爬適合自己難度的路線,慢慢進(jìn)階,享受攀登各種路線的樂趣。

  2、手指的充分熱身

  在攀爬自己的極限路線之前,先活動手指關(guān)節(jié),并攀爬一些簡單路線,讓手指適應(yīng)更大強(qiáng)度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。

  3、攀爬后恢復(fù)

  在一個高強(qiáng)度攀爬日后,可以冰敷雙手,緩解攀爬后的關(guān)節(jié)腫脹。在某些國外的巖館里會為愛好者準(zhǔn)備一桶盛有冰塊的水,用來冰敷雙手。如果手指關(guān)節(jié)有腫脹現(xiàn)象也不要害怕,這是身體的自然反應(yīng),說明攀爬已經(jīng)超負(fù)荷,手指需要恢復(fù),而恢復(fù)后的手指必定更強(qiáng)壯?;謴?fù)期可以攀爬簡單路線,攀爬后冰敷,第二天或24小時后可以熱敷或按摩手指。

  4、攀爬技術(shù)對指力的影響

  盡可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很難描述,因為攀巖本身太豐富了!這也是攀巖的魅力所在。體現(xiàn)在和指力的關(guān)系上,可以這樣說,手抓握指點是幫助身體在巖壁上保持平衡,攀爬的每一步盡可能的由身體協(xié)調(diào)用力去完成。同樣一個支點,過于用力抓握就容易導(dǎo)致手指受傷,而技巧不好,必然會需要更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看,多學(xué)習(xí)。技巧好了,攀爬過程也更享受。

  如何預(yù)防攀巖傷病

  1、為了增加肌肉彈性、避免拉傷,可進(jìn)行20分鐘的柔軟操。伸展運(yùn)動的原則如下:每個動作靜態(tài)維持10秒。勿在肌肉拉緊后用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺,但非疼痛。進(jìn)行時保持輕、慢之原則,且不停地深呼吸。重復(fù)每個動作2-3次。

  2、在受傷時須盡快變更計劃,勿因求好心切而使病情加重。無論癥狀多細(xì)微,皆須保持警覺和積極防范。勿忽略發(fā)炎腫痛之癥狀,否則將延緩患部之復(fù)原,勿過度依賴止痛劑,因在消腫止痛的同時,亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊,并減少自我免疫力。

  3、確實依照個別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度,為使肌肉平衡發(fā)展,須同時訓(xùn)練拮抗肌之力量,對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練,可避免傷害。

  4、倘若把點非在指力負(fù)荷范圍內(nèi),切勿逞強(qiáng),勿因觀眾之壓力或期許,做出超出體能負(fù)荷之動作,培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣。

  5、正確的訓(xùn)練計劃不僅可避免運(yùn)動傷害的發(fā)生,受傷后,訓(xùn)練計劃的適度調(diào)整更可協(xié)助患部的復(fù)健。為了使生理狀況得到充分復(fù)原,須在一連串的攀登日中安插休息日,原則上爆發(fā)力訓(xùn)練須隔兩天﹔力量耐力訓(xùn)練可連續(xù)兩天,但須有等量的休息日﹔肌耐力訓(xùn)練則可連續(xù)3~6天后,再休息1~2天。

  6、攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間,一般而言是5-10分鐘。

  7、訓(xùn)練時應(yīng)避免反復(fù)嘗試同一動作或選擇固定型態(tài)的路線。

  8、如果身體感到異常,請及時放棄:關(guān)節(jié)感到僵硬且活動范圍減少,局部疼痛,尤其是關(guān)節(jié)。疼痛持續(xù)不斷。體能表現(xiàn)始終不佳,起床時感到僵硬或腫痛,即使經(jīng)過休息,體能仍無法進(jìn)步。協(xié)調(diào)性變差,骨頭、肌肉或關(guān)節(jié)變形,四肢感到炙痛或麻木,訓(xùn)練雖然持續(xù)、漸增,但體能卻不增反減。

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