在攀巖中手指受傷如果不能得到及時有效的處理，會貽誤最佳治療時機或轉(zhuǎn)變成慢性損傷，影響技術(shù)水平的發(fā)揮，嚴重者還會造成終生慢性傷害，那么如何有效解決手指在攀巖時受傷呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　如何有效解決手指在攀巖時受傷

　　1、循序漸進

　　指力的增長是一個緩慢的過程，不要求快。比如讓一個體操選手嘗試攀巖，一定進步神速，而在短時間內(nèi)去攀爬更高難度的路線，身體能達到強度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導(dǎo)致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級帶來的成就感，多攀爬適合自己難度的路線，慢慢進階，享受攀登各種路線的樂趣。

　　2、手指的充分熱身

　　在攀爬自己的極限路線之前，先活動手指關(guān)節(jié)，并攀爬一些簡單路線，讓手指適應(yīng)更大強度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。

　　3、攀爬后恢復(fù)

　　在一個高強度攀爬日后，可以冰敷雙手，緩解攀爬后的關(guān)節(jié)腫脹。在某些國外的巖館里會為愛好者準備一桶盛有冰塊的水，用來冰敷雙手。如果手指關(guān)節(jié)有腫脹現(xiàn)象也不要害怕，這是身體的自然反應(yīng)，說明攀爬已經(jīng)超負荷，手指需要恢復(fù)，而恢復(fù)后的手指必定更強壯?；謴?fù)期可以攀爬簡單路線，攀爬后冰敷，第二天或24小時后可以熱敷或按摩手指。

　　4、攀爬技術(shù)對指力的影響

　　盡可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很難描述，因為攀巖本身太豐富了!這也是攀巖的魅力所在。體現(xiàn)在和指力的關(guān)系上，可以這樣說，手抓握指點是幫助身體在巖壁上保持平衡，攀爬的每一步盡可能的由身體協(xié)調(diào)用力去完成。同樣一個支點，過于用力抓握就容易導(dǎo)致手指受傷，而技巧不好，必然會需要更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看，多學(xué)習(xí)。技巧好了，攀爬過程也更享受。

　　如何預(yù)防攀巖傷病

　　1、為了增加肌肉彈性、避免拉傷，可進行20分鐘的柔軟操。伸展運動的原則如下：每個動作靜態(tài)維持10秒。勿在肌肉拉緊后用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺，但非疼痛。進行時保持輕、慢之原則，且不停地深呼吸。重復(fù)每個動作2-3次。

　　2、在受傷時須盡快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重。無論癥狀多細微，皆須保持警覺和積極防范。勿忽略發(fā)炎腫痛之癥狀，否則將延緩患部之復(fù)原，勿過度依賴止痛劑，因在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力。

　　3、確實依照個別能力決定訓(xùn)練強度，為使肌肉平衡發(fā)展，須同時訓(xùn)練拮抗肌之力量，對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害。

　　4、倘若把點非在指力負荷范圍內(nèi)，切勿逞強，勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作，培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣。

　　5、正確的訓(xùn)練計劃不僅可避免運動傷害的發(fā)生，受傷后，訓(xùn)練計劃的適度調(diào)整更可協(xié)助患部的復(fù)健。為了使生理狀況得到充分復(fù)原，須在一連串的攀登日中安插休息日，原則上爆發(fā)力訓(xùn)練須隔兩天﹔力量耐力訓(xùn)練可連續(xù)兩天，但須有等量的休息日﹔肌耐力訓(xùn)練則可連續(xù)3~6天后，再休息1~2天。

　　6、攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間，一般而言是5-10分鐘。

　　7、訓(xùn)練時應(yīng)避免反復(fù)嘗試同一動作或選擇固定型態(tài)的路線。

　　8、如果身體感到異常，請及時放棄：關(guān)節(jié)感到僵硬且活動范圍減少，局部疼痛，尤其是關(guān)節(jié)。疼痛持續(xù)不斷。體能表現(xiàn)始終不佳，起床時感到僵硬或腫痛，即使經(jīng)過休息，體能仍無法進步。協(xié)調(diào)性變差，骨頭、肌肉或關(guān)節(jié)變形，四肢感到炙痛或麻木，訓(xùn)練雖然持續(xù)、漸增，但體能卻不增反減。