攀巖的樂趣不僅僅是能夠健身，更是一種尋求刺激的運(yùn)動(dòng)過程。但是，運(yùn)動(dòng)也是要有很多禮儀需要我們?nèi)プ袷氐?，不論是攀巖運(yùn)動(dòng)員，還是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)者，禮儀是最不能缺乏的東西。那么，攀巖需要哪些禮儀呢?線面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下吧。

　　攀巖的基本禮儀

　　當(dāng)你攀完路線后，別忘了向確保者致意。

　　如果你看到有人正在做一些危險(xiǎn)的動(dòng)作，請以禮貌的態(tài)度告訴他。(對于確保方式的爭議，一般我只會(huì)把他原本的動(dòng)作做一些必要的修正，不會(huì)要他改變原本的確保方式，更不會(huì)說哪種是錯(cuò)的、哪種是正統(tǒng)。因?yàn)檫@兩種確保方式全世界都有人在用，沒有所謂對不對的問題，不會(huì)出事的話基本上就是對的。)(除非是有立即的危險(xiǎn)，一般我們不會(huì)隨意去指正別人的錯(cuò)誤，除非別人主動(dòng)提問。也許教他的人就教錯(cuò)了，但隨意糾正別人的動(dòng)作可能會(huì)令初學(xué)者感到無所適從、至反感。好為人師有時(shí)候往往會(huì)令人討厭!)

　　如果見到有人或團(tuán)體早你一步選擇了你要爬的路線，那你就先爬別條吧!若是沒有其它路線可選擇，請好耐心的等待吧!誰叫人家比較早到。(注：在國外的一些傳統(tǒng)路線;只要你把背包(裝備)放在路線的前面(底下)就表示你是第一優(yōu)先順序的隊(duì)伍，其它隊(duì)伍得排在后面。因?yàn)檫@種路線大多很長，可能一隊(duì)人馬都要要爬很久，不過就算你先排到也別太高興，若是你們手腳太慢，有些能力強(qiáng)的隊(duì)伍不會(huì)等你們爬完下來，而是直接在路線上超越你們)

　　如果你先架好繩子準(zhǔn)備挑戰(zhàn)某一條路線，應(yīng)該告訴其它隊(duì)伍你們的計(jì)劃與預(yù)計(jì)結(jié)束的時(shí)間，好讓對方可以在這之前先去爬其它路線。若是你們已經(jīng)架好繩子了，但也不代表你就能佔(zhàn)據(jù)路線一天，當(dāng)你在休息的空檔;別人是有權(quán)爬這條路線，這樣可以讓那些等不及的人先過一下癮，但架好繩的隊(duì)伍仍有最高的優(yōu)先權(quán)。

　　基本上你若是將主繩留在路線上就表示這條繩子是允許別人一起爬。同樣地你也可以分享別人的繩子，但使用別人的繩子一定要先禮貌性地詢求對方的許可。

　　如果你看到路線上已經(jīng)掛著其它隊(duì)伍的快扣時(shí)，請先找到快掛所屬的隊(duì)伍，禮貌性地詢求對方的許可，再來爬這條路線。

　　如果你有帶寵物或小朋友到巖場，必須讓他們的行為得到必要的控制，不要去踩到別人的裝備或繩子，更要遠(yuǎn)離路線底下，若是讓落石或裝備打到，也怨不得別人，因?yàn)槁肪€底下本來就是危險(xiǎn)區(qū)域，大人該為兒童的安全負(fù)責(zé)!

　　不要大聲喧嘩而干撓到攀登者或確保者的溝通，這樣有時(shí)候會(huì)造成危險(xiǎn)。

　　不要將裝備到處亂放，這樣除了顯得臟亂，也會(huì)妨礙別人的行動(dòng)，也容易遺失裝備，

　　裝備應(yīng)該集中處理，也不要把裝備放在路線起攀點(diǎn)下面(占路線除外)，這樣會(huì)妨礙到別人的攀爬，若是有落石也有可能被砸到。

　　不要占線太久!若是你爬一條路線卻每一步都要Take!(墜落)，那就表示這條路線對你來講太難了，你應(yīng)該去爬一些簡單一點(diǎn)的路線，不要讓確保者幫你吊個(gè)老半天，也不要讓別人等太久。這樣你會(huì)進(jìn)步得更快，也不會(huì)顧人怨!

　　動(dòng)態(tài)攀巖的技巧

　　1.出手越晚越好!

　　初學(xué)者容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是在做動(dòng)態(tài)時(shí)過早的出手。比起晚些出手，這樣做會(huì)讓你損失大部分沖力。過早出手會(huì)讓你在做動(dòng)態(tài)的過程中身體離開巖壁的時(shí)間變長。糾正錯(cuò)誤的最佳辦法是盡可能的做“向上騰躍”動(dòng)作。具體來講就是試著讓身體盡可能的向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)再松開手。

　　2.拍墻/拍點(diǎn)

　　剛開始嘗試一個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作的時(shí)候，你往往會(huì)覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞，即使去做了動(dòng)態(tài)，也夠不到那個(gè)點(diǎn)。這時(shí)候你要從拍墻開始循序漸進(jìn)的練習(xí)，先跳著去拍盡可能高的地方，拍到之后再定新的目標(biāo)，讓這個(gè)目標(biāo)越來越接近你要抓的目標(biāo)點(diǎn)，一遍遍的練，直到最終能跳起來抓到它。

　　3.練習(xí)完整的動(dòng)作

　　人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是只調(diào)用動(dòng)態(tài)開始階段用到的肌肉，忘記了之后真正要抓點(diǎn)時(shí)要調(diào)用的肌肉。犯這個(gè)毛病的原因很簡單：如果你抓不到目標(biāo)點(diǎn)，就不會(huì)使用到觸點(diǎn)肌肉...明智的協(xié)調(diào)辦法是當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)點(diǎn)并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時(shí)間，這樣也會(huì)協(xié)調(diào)到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標(biāo)點(diǎn)，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。4.用腳推!要牢記在動(dòng)態(tài)中絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。穿越軟的鞋子越好，因?yàn)檫@會(huì)讓你最有效的運(yùn)用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協(xié)調(diào)起來運(yùn)用的!

　　5.好好利用“彈簧”動(dòng)作

　　為了獲得更多的跳躍力量，你應(yīng)該在每次做動(dòng)態(tài)之前先做垂直方向上的運(yùn)動(dòng)，上然后下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會(huì)把你往目標(biāo)點(diǎn)的方向“彈射”(希望如此)出去。如果你沒有足夠的空間做彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來獲得沖力。

　　6.持續(xù)，即使是在發(fā)力的時(shí)候

　　通常的錯(cuò)誤是在動(dòng)態(tài)的一開始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點(diǎn)，而抓著手點(diǎn)是最終保持沖力的唯一途徑也是決定要素。有時(shí)候持續(xù)發(fā)力而不是一下子就把力量用完會(huì)讓你更容易完成動(dòng)態(tài)...7.最大限度的使用低處手點(diǎn)在你準(zhǔn)備松開低處的手點(diǎn)時(shí)，你并沒有嘗試還可以抓多久。這一點(diǎn)并不適用于那種大手點(diǎn)，而是手點(diǎn)比較小時(shí)，你必須更用力更持久的抓住手點(diǎn)，以便獲得最大的效果。

　　8.向內(nèi)做動(dòng)態(tài)

　　抓點(diǎn)時(shí)經(jīng)常遇到的一個(gè)問題是人總是擺出來，很難足夠靠近巖壁。解決這個(gè)問題的一個(gè)辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開巖壁，然后向內(nèi)向上跳躍。

　　9.運(yùn)動(dòng)弧線：向上彎曲還是向下彎曲

　　當(dāng)斜向做動(dòng)態(tài)時(shí)，選擇動(dòng)作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點(diǎn)。因?yàn)橹c(diǎn)的位置各不相同，所以關(guān)于你選擇用那一種方式也沒有定論。最簡單的辦法就是去嘗試你認(rèn)為最好的?；蛟S直直的出手做動(dòng)態(tài)也不錯(cuò)哦!

　　10.標(biāo)記目標(biāo)點(diǎn)

　　把你想要抓住的目標(biāo)點(diǎn)用白色粉筆做上鮮明的標(biāo)記，雖然這常常是被低估的一個(gè)方法，但它的確會(huì)幫助到你。不要只是隨便的在目標(biāo)點(diǎn)上拍點(diǎn)鎂粉，要畫上清晰、明顯的標(biāo)記。此舉不會(huì)讓你失望的。如果目標(biāo)點(diǎn)隱藏于某處，你可以畫上箭頭等等，讓你做動(dòng)態(tài)時(shí)能更容易的知道目標(biāo)點(diǎn)在何處。

　　11.強(qiáng)力呼吸

　　試驗(yàn)表明人們的確在強(qiáng)力呼吸之后能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關(guān)，而你也因此變得有些瘋狂...嘗試四五次深呼吸然后再去做動(dòng)態(tài)!

　　12.時(shí)機(jī)和“死點(diǎn)”

　　dead-point“死點(diǎn)”，動(dòng)作曲線的最高點(diǎn)，這時(shí)身體在不到一秒的時(shí)間呈無重狀態(tài)，然后開始下墜。

　　當(dāng)成功的抓住下一個(gè)手點(diǎn)時(shí)，經(jīng)常是要讓一只腳仍然踩在巖壁上，同時(shí)在“死點(diǎn)”抓住手點(diǎn)也至關(guān)重要，此時(shí)身體處于一種無重狀態(tài)，也是身體跳起運(yùn)動(dòng)的最高點(diǎn)。當(dāng)你從側(cè)邊或者側(cè)拉動(dòng)作開始做動(dòng)態(tài)時(shí)，這一點(diǎn)尤為有效。如果在你抓住手點(diǎn)時(shí)，身體還在向上或者向旁邊運(yùn)動(dòng)，你就非常容易甩出去并且失去平衡。

　　13.抓點(diǎn)時(shí)間和位置

　　訣竅在于盡可能延長手指抓點(diǎn)的時(shí)間。這樣做會(huì)最大限度的調(diào)用肌肉，讓身體成伸展之前的蜷曲狀。抓著巖點(diǎn)的手指首先向上彎曲，然后向下彎曲，整個(gè)過程不超過一秒鐘。一個(gè)特殊的提示是把頭向后仰以增加百分之一秒的抓點(diǎn)時(shí)間。

　　14.熟能生巧

　　最后還有重要的一點(diǎn)，你在練習(xí)上投入的多少?zèng)Q定了你的提高程度。你的身體需要學(xué)習(xí)如何做動(dòng)作，也就是說，肌肉要可以做到完美的相互作用。當(dāng)嘗試一個(gè)動(dòng)態(tài)時(shí)，你不可能思考以上的所有建議，你必須循序漸進(jìn)，熟能生巧。