攀巖愛好者如何控制體重
攀巖愛好者如何控制體重
和大多數(shù)人一樣，如何讓自己保持好苗條身材，這種壓力也常常困擾著熱愛攀巖的人們?！禖LIMBING》雜志一直以來擁有一流的形象代言人，這些攀巖人都賦予強(qiáng)健而苗條的體形，所以這也為什么是所有攀巖人立志追求的。力量與體重的比率是個(gè)流行名詞，對(duì)于攀巖人來說，有個(gè)合理的比率尤為重要。換而言之，如果你能使體內(nèi)脂肪減到最少，而只保留肌肉，那么你會(huì)很輕松的攀登到一個(gè)更難的路線，所謂的巨石問題也會(huì)迎韌而解。在很大程度上來講，這些都是真實(shí)的，但是開始時(shí)你要承受到一定極限的痛苦。
達(dá)到極點(diǎn)
馬爾科姆·史密斯在上世紀(jì)八十年代末開始從事攀巖運(yùn)動(dòng)，那時(shí)節(jié)食正風(fēng)靡一時(shí)，大家為了保持苗條身材都是努力減肥。他對(duì)我回憶道：“他當(dāng)時(shí)一心節(jié)食，只為能攀的更好。”
“1992年，我為成功攀登5。14c級(jí)別的“哈勃路線”，第一次開始瘋狂的大幅度減重，當(dāng)時(shí)，我減掉了大約10公斤重量。這樣大幅度掉肉的同時(shí)也使我的力量也減少了很多。在接下來的五年時(shí)間里，我的體重總是上下起伏不定。我的體重曾一度達(dá)到最低限，但是在接下來的幾星期后我的體重就反彈了回來，然后又經(jīng)過瘋狂的節(jié)食后體重降了下來，后來總是反復(fù)如此。我的最低體重曾達(dá)到52公斤，平均下來我每天減掉大概1000卡路里的熱量。”
馬爾科姆的正常體重應(yīng)當(dāng)保持在70公斤至73公斤，當(dāng)他的體重降到52公斤時(shí)，所以他總覺得渾身沒勁也就不足為怪了，因?yàn)樗呀?jīng)快把自己餓死了。早在上世紀(jì)90年代，露西也做過類似的節(jié)食測(cè)驗(yàn)，她渴望徹底減掉身上所有的脂肪。最終，她意識(shí)到這是對(duì)她身體和心靈最大的損害。現(xiàn)在露西回憶起來當(dāng)時(shí)的情景—沒精打采、抑郁、困乏等等都困擾著她。如今，馬爾科姆和露西都保持著一個(gè)良好的飲食平衡，同時(shí)他們?cè)谧约旱倪\(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中也一直保持著領(lǐng)先位置。
上面說了這么多，想要闡述的重要一點(diǎn)就是：這些攀巖精英們犧牲掉自己的身體健康甚至生命來換得的苗條形象不是我們大多數(shù)人應(yīng)該效仿的，這一點(diǎn)必須牢記。盡管如此，我還是敢肯定，大多數(shù)攀巖人還是認(rèn)為如果減輕一點(diǎn)點(diǎn)體重，那么他們的攀爬水平可以提高的更快，成績也會(huì)更好。這篇文章只是就“如何控制好自己的體重”談出了一些我自己的切身看法：如何讓你聰明有效的控制好體重，而不是走極端--一度節(jié)食，損害你的健康和心智。
平衡方法
能量守衡定律的基本原理很簡單：輸入能量=消耗能量。換而言之，如果你身體消耗掉的能量大于攝入的能量，那么你的體重就會(huì)減少，這就是能量守衡定律表現(xiàn)的一方面。又如，如果消耗的小量大于攝入的能量，那么你身體就會(huì)消腫，這是一個(gè)負(fù)能量平衡狀態(tài)，即能量消耗超過能量獲得。不過，這個(gè)簡單的法則并不是那么容易掌握的，除非你充分理解后并知道該如何正確運(yùn)用。能量來自于食物，而食物的熱量是以卡路里為單位計(jì)算的。我建議大家在購買食品時(shí)記得要閱讀食品包裝帶上的營養(yǎng)配置表，這樣，你很快就會(huì)知道哪類食物含有較高的卡路里。這里需要記住的重要一點(diǎn)是：相對(duì)于碳水化合物和蛋白質(zhì)，脂肪所含的熱量幾乎是二者的兩倍。所以如果你想要減肥的話，一定要少吃含脂肪的食物。
攀巖應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)
1、兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。
2、膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?/p>
3、在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。
4、攀巖時(shí)可以穿小半號(hào)的薄底鞋，用力不容易多了。
5、攀登前觀察巖點(diǎn)，選好路線，可以提高攀巖的速度。
6、日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性，乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力大有益處，游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。
7、手指并攏才能牢牢抓住巖點(diǎn)，手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時(shí)向上“悠”一下更是事半功倍。
8、下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開就不會(huì)在巖壁上碰疼。
9、攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。