很多巖友們總是念念不忘練成大壯(中國(guó)的巖友可能不是這樣)，而忽視了優(yōu)化體力分配和高效恢復(fù)方法的價(jià)值。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了攀巖過(guò)程中如何延緩手臂發(fā)漲和疲勞的現(xiàn)象，歡迎閱讀。

　　如何延緩手臂發(fā)漲和疲勞的現(xiàn)象

　　在攀爬中節(jié)省體力。大多數(shù)的巖友在疲勞時(shí)都不會(huì)節(jié)省體力。提高攀爬的效率(盡量快地攀爬，防止出現(xiàn)體力耗盡)則需要有意識(shí)的努力，可以和一個(gè)PARTNER一起練，搞個(gè)比賽什么的。

　　下面是幾條節(jié)約體能的技巧，可以在野外難度不大的線路上和人工巖壁上先練練。

　　1、在攀爬一條線路之前(觀察線路)先確定休息點(diǎn)，除了休息點(diǎn)別的地方不許掏粉和休息。在二個(gè)休息點(diǎn)之間要盡快通過(guò)。

　　2、在每一個(gè)手點(diǎn)上都不要抓握超過(guò)5秒，休息點(diǎn)除外。盡可能快地通過(guò)那些變態(tài)小點(diǎn)。

　　3、盡可能多地變化你抓點(diǎn)的方法。只要你覺(jué)得這點(diǎn)能按自己的想法抓，那就招呼吧!CRIMP、OPEN、THUMBLOCKS和PINCH(爭(zhēng)取能抓出花兒來(lái)，別重樣兒就更好了)!別放過(guò)任何一個(gè)漲手/漲指點(diǎn)噻——這是非常好的省力點(diǎn)啊，而那些只爬FACE(巖面)線路的巖友們經(jīng)常用不上噻。在兩次抓點(diǎn)動(dòng)作的過(guò)程中放松手臂和手指。

　　大多數(shù)巖友爬線路時(shí)都是覺(jué)得快累了才歇，這不太對(duì)，應(yīng)該采取一些更專業(yè)的休息方法。在你的手從一點(diǎn)移動(dòng)到下一點(diǎn)的過(guò)程中，張合幾次手指或是彎曲幾下手臂，——想象在剛才抓變態(tài)小點(diǎn)時(shí)已經(jīng)停止在手指手掌的血液又開始回流——這個(gè)動(dòng)作是你應(yīng)該做的，因?yàn)榭梢源碳つ闱氨奂∪獾难貉h(huán)。在每次抓點(diǎn)過(guò)程中做這樣的放松其最終結(jié)果可以明顯地降低手臂發(fā)漲和疲勞的速度。

　　使用G-Tox方法加速恢復(fù)。手臂自然下垂抖動(dòng)是大家都會(huì)用到的緩解手臂發(fā)漲的放松方法。然而這并非最好的方法，利用重力作用的方法更為有效，所以我也稱之為“G-Tox”。(G=GRAVITY重力)G-TOX：在放松時(shí)，手臂在自然下垂位置和高于頭頂位置間不斷輪流交替。比如，手臂下垂放松5秒然后再舉過(guò)肩膀半彎曲放松5秒。如此循環(huán)直到完全放松或者你能在休息點(diǎn)處堅(jiān)持的最大時(shí)限噻。此主題相關(guān)圖片如下：

　　G-TOX的機(jī)理：你所感覺(jué)到的前臂發(fā)漲很大程度上是由于加速的乳酸堆積和血液循環(huán)受限所致。當(dāng)你在抖手放松時(shí)新鮮血液流入手臂，但是由于手臂位置低于心臟，“老的血液”(攜帶有乳酸等的)并不能流出。其結(jié)果就造成了血液循環(huán)“暴堵兒”(爆肚兒)，從而沒(méi)法消除手臂的發(fā)漲疲張，且恢復(fù)得越來(lái)越慢噻。(以前你注意過(guò)嗎，當(dāng)你垂臂抖手放松時(shí)手臂是比剛才更漲了?)

　　G-Tox方法使重力幫助靜脈血回流到心臟，從而促進(jìn)乳酸的排出，加快恢復(fù)。這種方法的效果毫無(wú)疑問(wèn)——當(dāng)你上舉手臂時(shí)，你肯定會(huì)感到小臂發(fā)漲在減輕。攀爬過(guò)程中，每次休息都使用這種方法，上舉位置和下垂位置交替抖手放松，每次5至10秒鐘。

　　攀巖中救援的兩種下降法

　　協(xié)助下降法(AssistedRappel)

　　協(xié)助下降法，是一種救援者和被救者共用主繩和下降器的下降技術(shù)。常用在被救者由于受傷或者缺乏經(jīng)驗(yàn)不能完成下降的情況下。

　　首先，將雙繩扣入下降器和主鎖，為防止繩尾從下降器中意外滑脫，在開始下降之前應(yīng)將兩個(gè)繩尾系在一起。為避免操作不便導(dǎo)致下降的不流暢，應(yīng)使用不同長(zhǎng)度的扁帶或使用繩套(在中間打“8”字結(jié))，扣入下降器上的主鎖內(nèi)。接下來(lái)，使用主鎖將扁帶或繩套兩端分別連接到救援者和被救者的安全帶上。此時(shí)，被救者與下降器連接的扁帶的長(zhǎng)度可根據(jù)不同情況調(diào)整。短一些的扁帶可以讓被救者在下降過(guò)程中被救援者的腿部支撐著。若長(zhǎng)度與救援者扁帶的長(zhǎng)度相同則能夠讓被救者和救援者并排下降。但，這樣容易造成下降不流暢。一般，在被救者受傷，且確保救援者的手能碰到下降器的情況下，我更喜歡使用長(zhǎng)一些的扁帶讓被救者在我的下方，這種方式可以讓救援者攜帶傷者像帶個(gè)吊包一樣方便。

　　在下降器下方的主繩上使用AUTOblock結(jié)來(lái)備份此下降系統(tǒng)。用短繩套或扁帶打Autoblock結(jié)，并把它連接到救援者安全帶的腿環(huán)上。用單獨(dú)的扁帶通過(guò)打GirthHitch分別連接到被救者和救援者的安全帶上。用主鎖連接每一根扁帶。此主鎖和扁帶在多段下降時(shí)用來(lái)將被救者和救援者連接到錨點(diǎn)。下降的同時(shí)觀察被救者的情況。

　　平衡重力下降(Counter-WeightRappel)

　　平衡重力下降技術(shù)是救援者與被救者共用主繩下降，體重互相作用保持平衡。本質(zhì)上救援者和被救者是在同一條主繩上下降。對(duì)于平衡重力法下降，盡管所有用到的技術(shù)都呈現(xiàn)于本文，但在用于救援之前必須經(jīng)過(guò)練習(xí)并熟練掌握。練習(xí)時(shí)，模擬的傷者和救援者都應(yīng)該有不影響操作的繩索和保護(hù)人員來(lái)確保安全。

　　單段下降

　　單段下降的操作順序是，救援者和被救者都連接到可靠的保護(hù)站，分別用扁帶打GirthHitch連接到各自的安全帶，使用主鎖連接到保護(hù)站。這種情況同樣要求攀登者們共用主繩且將被救者連接到主繩的一端。

　　如果被救者受傷或者由于其他什么原因不能操作，你可能會(huì)在將他從保護(hù)站解除時(shí)遇到些麻煩，這種情況下，你可以選擇使用Mariner結(jié)將被救者連接到錨點(diǎn)。將被救者的體重落在Mariner結(jié)上，原來(lái)的扁帶和主鎖作為備份。當(dāng)使用Mariner結(jié)將被救者連接到錨點(diǎn)時(shí)，如果必要，可使用兩根扁帶通過(guò)GirthHitch連接以確保有足夠的長(zhǎng)度打此結(jié)。如果你使用繩套來(lái)連接被救者，那么MunterMule結(jié)比Mariner更好用。(譯者注：本人不建議使用通過(guò)GirthHitch連接兩根扁帶打Mariner結(jié)。)

　　要注意，當(dāng)要下降的距離超過(guò)繩長(zhǎng)的一半時(shí)，需要將兩根繩子連接起來(lái)用。用兩根繩子接起來(lái)下降需要用到兩種額外的技術(shù)。首先，救援者下降時(shí)需要過(guò)繩結(jié);另外，多段下降時(shí)救援者需要解開被救者的繩子來(lái)收繩。

　　在單繩距平衡重力下降中，被救者始終要系在主繩的一端，由救援者操作將主繩送入下降器完成下降。極限一家人推動(dòng)中國(guó)戶外

　　系統(tǒng)設(shè)置

　　1.在繩尾打“8”字結(jié)防止繩尾從下降器中意外滑脫，這個(gè)“8”字遲早會(huì)派上用場(chǎng)，它幾乎不會(huì)自己松開。

　　2.用GirthHitch連接兩根扁帶做成被救者的胸式安全帶。將它用主鎖和抓結(jié)連接到被救者一端的主繩上。

　　操作步驟

　　1.在救援者一側(cè)錨點(diǎn)下方的主繩上裝下降器，延長(zhǎng)下降器(通常使用扁帶)，在其下方的主繩上打Autoblock結(jié)并連接到你的腿環(huán)上作為備份。

　　2.打Mule結(jié)加單結(jié)備份用來(lái)鎖死下降器。

　　3.在被救者一側(cè)的主繩上，距離被救者安全帶大約半米的地方打Prusik結(jié)，如果使用了胸式安全帶，把這個(gè)結(jié)打在主繩與胸式安全帶連接的那個(gè)抓結(jié)的上方。

　　4.將此抓結(jié)的另一端扣入救援者的安全帶。