登雪山是戶外運(yùn)動(dòng)中嚴(yán)肅刺激的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)肅是因?yàn)槊恳淮胃吆０蔚呐实嵌夹枰?，縝密的計(jì)劃，萬(wàn)無(wú)一失的保障，以及正確處理風(fēng)險(xiǎn)的能力。那么如何踏出攀登雪山第一步，下面學(xué)習(xí)啦系哦啊斌帶你一起了解一下吧。

　　如何踏出攀登雪山第一步

　　認(rèn)識(shí)高海拔攀登

　　眾所周知雪山攀登的艱難與嚴(yán)肅，其中最大一部分原因就是在于高海拔稀薄的空氣會(huì)降低你身體內(nèi)的含氧量，導(dǎo)致機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力大幅度下降甚至喪失。如果把同樣的路段、同樣的海拔爬升放在平原，我想任何一個(gè)有運(yùn)動(dòng)能力的人都不成問(wèn)題。

　　另一方面山區(qū)內(nèi)的小氣候使得攀登環(huán)節(jié)的天氣說(shuō)變就變，這是所有攀登者頭疼的問(wèn)題，壞天氣代表著不可預(yù)知的因素，同樣也代表著低溫，增加失溫的風(fēng)險(xiǎn)。但是換句話來(lái)說(shuō)，倘若你能根據(jù)自己的判斷正確的避開(kāi)壞天氣，在窗口期完成一次攀登活動(dòng)，我想這種滿足感是無(wú)可比擬的。

　　猜火車

　　但是并不是所有的雪山都像電影里的演的那樣：肆虐的狂風(fēng)、暴風(fēng)雪、以及超高的死亡率，雖然有一定的難度，但并不是不可完成的。類似于凱途高山“5000米雪山”系列中的‘哈巴雪山訓(xùn)練營(yíng)’、‘那瑪峰訓(xùn)練營(yíng)’ 以及“6000米雪山”系列中‘玉珠峰訓(xùn)練營(yíng)’等等雪山并不需要人具有任何天賦，只要身體沒(méi)有嚴(yán)重的疾病，沒(méi)有喪失運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練之后都可以做到。

　　循序漸進(jìn)

　　山野樂(lè)園有很多種玩法

　　周末行山、露營(yíng)

　　越野跑

　　荒野徒步

　　攀巖

　　高海拔攀登

　　大巖壁攀登

　　探險(xiǎn)式遠(yuǎn)征

　　高山滑雪

　　攀登雪山(也就是其中的高海拔攀登)

　　以上玩法的排列，也形象的反映了每種玩法的復(fù)雜程度和嚴(yán)肅性。

　　而初次進(jìn)入雪山攀登，應(yīng)該懂得循序漸進(jìn)，沒(méi)有人會(huì)說(shuō)走就走的去爬一座雪山(專業(yè)登山除外)，而以這種心態(tài)去攀登雪山就算成功登頂并安全返回，也不會(huì)有更多的樂(lè)趣，有的只是攀登過(guò)程的痛苦。

　　因此在計(jì)劃攀登一座雪山之前，至少要先參加周末短線的徒步、露營(yíng)和多天的野外徒步后再考慮去登一座雪山，這就是循序漸進(jìn)的過(guò)程。

　　有人覺(jué)得攀登雪山是一項(xiàng)挑戰(zhàn)極限的事情。沒(méi)有什么極限好挑戰(zhàn)的，珠峰和喬戈里這樣的巨大山峰都能無(wú)氧登頂，“極限”——老一代的登山家早已經(jīng)挑戰(zhàn)過(guò)了。

　　不管因?yàn)槭裁炊サ巧剑@得樂(lè)趣并保證安全總是每一個(gè)人最本質(zhì)的追求。

　　關(guān)于體能

　　很多人想攀登入門級(jí)雪山，就會(huì)問(wèn)我“我每周都會(huì)跑10公里，還會(huì)騎自行車和游泳，我的體能可以嗎”?，F(xiàn)實(shí)點(diǎn)說(shuō)，平時(shí)鍛煉的強(qiáng)度和頻率并不能完整的反映出一個(gè)人的體能情況，在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中對(duì)體能的定義是“通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力”。因此耐力好并不代表體能沒(méi)問(wèn)題，而力量好也同樣不能表示其他方面也能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，因此只有全面的、綜合的提高身體能力，才是最為穩(wěn)妥的方式。

　　體能簡(jiǎn)單評(píng)估

　　如果能夠在8小時(shí)內(nèi)完成20公里里程、2000米爬升的周末行山路線，那么這樣的體能來(lái)應(yīng)對(duì)一座5000米的入門級(jí)雪山就足夠了，如果能夠在10小時(shí)內(nèi)完成40公里里程、3000米爬升的周末行山路線，那么就很不錯(cuò)了。

　　體能分配

　　并不代表體能沒(méi)問(wèn)題就可以萬(wàn)無(wú)一失的攀登，有些人覺(jué)得自己的狀態(tài)很不錯(cuò)，走起路來(lái)每一步都穩(wěn)健有力，因此就會(huì)根據(jù)自己的心情來(lái)調(diào)整自己的節(jié)奏。請(qǐng)注意，這往往就是導(dǎo)致身體狀態(tài)下降的直接因素。登山活動(dòng)，尤其是高海拔的攀登活動(dòng)，講究的就是慢慢走，使自己的心率維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平，并且自己并不會(huì)覺(jué)得過(guò)于吃力。

　　心里時(shí)刻記得“登頂只是成功了一半，回去的路還很漫長(zhǎng)”。

　　心理準(zhǔn)備

　　攀登雪山之前要有相當(dāng)?shù)男睦頊?zhǔn)備

　　艱苦

　　無(wú)論是沖頂階段還是徒步階段，即便是入門級(jí)的雪山攀登，過(guò)程也是艱苦的。稀薄的空氣以及巨大的體能消耗會(huì)導(dǎo)致身體極度的疲勞，隊(duì)員們登頂回到營(yíng)地時(shí)有些人會(huì)說(shuō)“再也不來(lái)了......”，可是慢慢的會(huì)回想起這種感覺(jué)忘記之前的艱苦。

　　恐懼

　　這里對(duì)于恐懼的劃分可以分成幾個(gè)方面，其中占比最多的可能就是對(duì)高反的恐懼。幾乎所有報(bào)名參加活動(dòng)的隊(duì)員都會(huì)問(wèn)我關(guān)于高反的事情，和我說(shuō)他曾經(jīng)到達(dá)的最高海拔，去過(guò)哪些地方。他們只是希望能讓我通過(guò)對(duì)他的了解來(lái)告訴他會(huì)不會(huì)高反，然而影響高反的因素有太多太多，高度、氣壓、爬升強(qiáng)度、環(huán)境等等都會(huì)是引起高反的“最后一根稻草”。因此正確的認(rèn)識(shí)高反，懂得如何去直面它，而不是一味地躲避才是重要的。真正可怕的不是高反，可怕的是人“心里”的高反。

　　相信自己

　　在自己是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了的問(wèn)題上要相信自己的直覺(jué)，如果你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，去攀登一座雪山的時(shí)候，你的內(nèi)心是不會(huì)忐忑不安的。