在我們攀爬過(guò)程中，重心的掌握很關(guān)鍵，對(duì)于攀巖者來(lái)說(shuō)，重心就是基礎(chǔ)，今天學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一下重心如何掌握，供新人學(xué)習(xí)。

　　攀巖過(guò)程中如何掌握重心

　　我常?？吹浇绦氯藘墒掷?，屁股往下，重心落在腳上，而后扭腰抓點(diǎn)。他們常常對(duì)新人說(shuō)：兩手伸直后比較省力，兩手鎖定時(shí)比較耗力。--今天我們就從這里開(kāi)始。

　　當(dāng)然，他們的這種說(shuō)法是正確的，可是為什么兩手鎖定會(huì)比較耗力點(diǎn)，兩手伸直后會(huì)比較省力呢?個(gè)人認(rèn)為那是因?yàn)閮墒稚熘焙笫寡幕顒?dòng)范圍較大，而兩手鎖定時(shí)腰的活動(dòng)范圍較小，而腰，更多地在承受著人的重心移動(dòng)。

　　重心--我的理解為人或物在某種狀態(tài)某個(gè)空間內(nèi)的中心點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)，人的中心點(diǎn)應(yīng)該在身體的腰部，當(dāng)人直立時(shí)重心往左，人往左傾，重心往右，人往右傾。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候中心點(diǎn)已經(jīng)偏離直立，所以人會(huì)傾斜。同樣，物以球?yàn)槔?，?dāng)球在靜止不動(dòng)時(shí)，重心在球心，重心往左，球往左，重心往右，球往右。人的重心如球的重心一般而二，重心決定移動(dòng)的方向。我們回到我們的話(huà)題：攀爬時(shí)重心的轉(zhuǎn)移。

　　在巖館時(shí)常會(huì)有人在下面喊著：重心，趕快移重心!而上面攀爬的人卯足了勁也無(wú)法體會(huì)，看得下面的人恨不得自己替代正在攀爬的人來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。我在觀(guān)察很多人攀爬的時(shí)候，注意的不再是動(dòng)作，而是重心，重心看不到，摸不著，卻實(shí)實(shí)在在地存在著并能夠感覺(jué)得到。

　　當(dāng)你開(kāi)始靜心注意看高手攀爬同樣一條線(xiàn)路時(shí)，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，不論他們的動(dòng)作是否一樣，但是他們的移動(dòng)中都存在著一種肉眼無(wú)法看到，但精神能夠感受到的力量，仔細(xì)注意并思考這種力量，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一種共性，他們都是弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)。而這種弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)正是每個(gè)人自身就已經(jīng)存在并共有的運(yùn)動(dòng)--重心移動(dòng)。可以想像：當(dāng)攀爬中靠手的力量往上拉的時(shí)候，重心移動(dòng)是直線(xiàn)或是斜線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候主要是手臂發(fā)力把身體上拉。

　　而攀爬中手臂打直側(cè)身擰腰發(fā)力時(shí)，這個(gè)時(shí)候你可以發(fā)現(xiàn)你的重心隨著腰的擺動(dòng)從左到右或者從右到左時(shí)經(jīng)歷了一個(gè)弧度往上的過(guò)程。當(dāng)你在攀爬了一段時(shí)間后如果你仍然僅僅知道側(cè)身是重心的移動(dòng)，會(huì)比較省力卻并不知道為什么的時(shí)候，你已經(jīng)到了第一個(gè)瓶頸期，因?yàn)槟氵€沒(méi)有真正想清楚重心在側(cè)身中的移動(dòng)軌跡。

　　現(xiàn)在我們一起來(lái)探討如何突破這個(gè)難題：

　　前面我已經(jīng)說(shuō)過(guò)：人的重心如球的重心一般，重心在球心，重心往左，球往左，重心往右，球往右。于是我們將這套理論搬到攀爬上來(lái)，人要攀爬，首先要能夠理解攀爬就是在轉(zhuǎn)移自己的重心，球，無(wú)論它怎么運(yùn)動(dòng)，球心與球面的距離總是不變的，好似一個(gè)圈，當(dāng)半徑不變的時(shí)候，無(wú)論怎么畫(huà)圓，軌跡總是相同的。我們把它放在巖壁上來(lái)看，我們總是左手右腳或是右手左腳的在巖壁上，不管是什么人，身高是多少，那么在靜態(tài)過(guò)程中他在巖壁上移動(dòng)的范圍不會(huì)超過(guò)他的手點(diǎn)或腳點(diǎn)距離，因?yàn)槭贮c(diǎn)與腳點(diǎn)已經(jīng)決定了攀爬中你移動(dòng)時(shí)一個(gè)隱形的圓的半徑大小，也就是重心的移動(dòng)范圍。而攀爬過(guò)程中重心的軌跡是以圓形還是線(xiàn)形移動(dòng)，直接決定了手臂的省力與耗力的多少。

　　當(dāng)你能夠體會(huì)到這一點(diǎn)的時(shí)候，建議你可以去抱石，一方面增加更多的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，一方面可以去觀(guān)察高手攀爬。觀(guān)察高手的攀爬又分為兩個(gè)階段：一是學(xué)習(xí)動(dòng)作，二是觀(guān)察重心。這里我把重心放在學(xué)習(xí)動(dòng)作后面，是因?yàn)閯?dòng)作用肉眼就能夠看到，且自身能夠直接仿做的，而重心是要靠心去體會(huì)的，能不能領(lǐng)悟要看個(gè)自的造化了。

　　在抱石的時(shí)候，除了往上的移動(dòng)之外，還有往左右兩側(cè)方向的移動(dòng)。這個(gè)時(shí)候的重心移動(dòng)從平面的圓轉(zhuǎn)到了立體的圓軌跡。重心的轉(zhuǎn)移從平面到立體，每做一個(gè)動(dòng)作之前，人的重心在哪里，重心將要如何運(yùn)動(dòng)，平面、立體、三維，一個(gè)動(dòng)作分解后會(huì)發(fā)現(xiàn)重心的轉(zhuǎn)移是立體的，真的太奇妙了!在每個(gè)動(dòng)作之間，重心的移動(dòng)需要兼顧以巖壁平面平行的人的重心半徑和以巖壁到人的重心半徑。類(lèi)似于一個(gè)球，球心到球面除了上下左右存在著半徑之外，同時(shí)存在著前后等多方位的半徑。或者可以解釋為有一個(gè)圓心，以同等的半徑，它在球面的任何兩點(diǎn)之間都是弧度的軌跡，而我們的重心移動(dòng)與球面上兩點(diǎn)之間的弧度運(yùn)動(dòng)軌跡又是極其相似并有所重疊的。我非常慚愧于我僅僅能夠體會(huì)中其中奧妙之一二，卻因?yàn)槲淖值膮T乏而無(wú)法用語(yǔ)言來(lái)表述。

　　攀爬到一定的時(shí)間，當(dāng)你可以把任何一個(gè)動(dòng)作都能夠用重心來(lái)考慮的時(shí)候，毫無(wú)疑問(wèn)，讀線(xiàn)的能力會(huì)大大地增強(qiáng)，并且會(huì)提高每一次動(dòng)作及出手的準(zhǔn)確度，節(jié)約更多的手臂力量。熟練應(yīng)用你的腰，學(xué)會(huì)思考重心的移動(dòng)，在你的攀爬生涯中必定能感受到那種無(wú)法言語(yǔ)、神秘而又實(shí)在的力量。

　　攀巖的基本技巧

　　1、盡量節(jié)省手的力量

　　所有攀爬者應(yīng)該具備手臂、手指、指尖及腰腹力量。手臂力量相對(duì)很有限，在攀登過(guò)程中，應(yīng)盡量用腿部力量，來(lái)節(jié)省手的力量。

　　2、控制好重心

　　控制重心平衡是攀巖過(guò)程中最關(guān)鍵的問(wèn)題，重心控制得好就省力，反之，就會(huì)消耗許多不必要的力量。

　　3、有效休息

　　在攀登路線(xiàn)中肯定是有些地方簡(jiǎn)單，有些地方難，要想一口氣爬完全程比較困難，所以想爬得高一些，應(yīng)該會(huì)有效地進(jìn)行休息。

　　4、主動(dòng)學(xué)調(diào)節(jié)呼吸

　　初學(xué)者往往忽略這一點(diǎn)。攀爬一條路線(xiàn)是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，從一開(kāi)始就應(yīng)該主動(dòng)去調(diào)節(jié)呼吸，而不應(yīng)該等快堅(jiān)持不住了再去調(diào)整。