36歲了去學(xué)攀巖可以嗎
很多人都喜歡挑戰(zhàn)自己，非常喜歡攀巖，大家都知道攀巖好處很多，但不是所有人都可以學(xué)攀巖。那么，36歲了去學(xué)攀巖可以嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
36歲了去學(xué)攀巖可以嗎
1、36歲了去學(xué)攀巖可以嗎
36歲也是可以學(xué)攀巖，但是患上運(yùn)動(dòng)障礙慢性疾病,關(guān)節(jié)病,皮肌炎,風(fēng)濕炎等。循環(huán)系統(tǒng)慢性疾病,例如高血壓、冠心病,尤其是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人群是不能學(xué)攀巖。因此，能不能學(xué)攀巖,要根據(jù)自己的身體情況而定。
2、攀巖要注意哪些問(wèn)題
2.1、選擇合適的衣服
在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬(wàn)不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長(zhǎng)衣褲。穿短褲在攀爬時(shí)容易蹭破皮膚,緊身褲會(huì)妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業(yè)的攀巖鞋,假如穿平時(shí)的鞋子,在攀爬過(guò)程中,腳底會(huì)很難受,也比較容易受傷。
2.2、計(jì)劃好攀巖路線
攀巖前要選擇好攀巖路線,因?yàn)椴煌母叨?、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會(huì)不同。要選擇好適合自己的路線。
2.3、穿戴安全護(hù)具
攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩,配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。穿安全護(hù)具時(shí)既不能綁得太緊也不能太松,太緊了,會(huì)影響到你的攀爬的姿勢(shì),而太松了則容易脫落。最好與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離。護(hù)膝、護(hù)肩、護(hù)肘和頭盔也是不能缺少的,特別是在野外攀巖時(shí)。
3、攀巖訓(xùn)練要求
3.1、避免過(guò)度訓(xùn)練
當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步,這時(shí)候你該檢討訓(xùn)練課程是否過(guò)于頻繁,在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù),即開(kāi)始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。
3.2、注意健康飲食
訓(xùn)練時(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲(chǔ)存。在激烈訓(xùn)練時(shí),如攝取較少之碳水化合物,則會(huì)導(dǎo)致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時(shí),要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。
攀巖的技巧主要有哪些
1、熱身
在開(kāi)始攀巖之前,熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的,省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器,每次經(jīng)過(guò)走廊,你都有拉幾下單杠的習(xí)慣,你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷,因?yàn)槟銢](méi)有做熱身。
2、抱石
抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來(lái)爬,隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處,不過(guò)也要小心避免傷到腳踝,所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無(wú)論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂(lè)趣。
3、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀巖運(yùn)動(dòng)帶來(lái)哪些好處
1、攀巖對(duì)于人們平衡感的鍛煉不容小覷。巖壁上的行走不同于平地上,它對(duì)于人們的平衡性有很高的要求,三點(diǎn)不動(dòng),一點(diǎn)動(dòng),這是最基本的,也是很難做到的,經(jīng)常攀巖可以讓人把平衡感練出來(lái)。
2、攀巖對(duì)人們的自信心有非常好的提升作用。首先,面對(duì)巖場(chǎng)的時(shí)候,很多人都會(huì)感覺(jué)到無(wú)力,但是,但你克服了重重困難爬上去之后,就能享受到成功的感覺(jué),這個(gè)時(shí)候,你的自信心就能得到很大的提升,會(huì)有一覽眾山小的超然感覺(jué)。
3、攀巖對(duì)于人們注意力和集中力的鍛煉作用也很大。整個(gè)攀巖過(guò)程中,你不能分心想其它的事情,更加不能分心去做其它的事情,因?yàn)槟阋朔麄€(gè)巖場(chǎng),就必須要全力以赴,把所有的精力都集中在腳下的巖塊上,注意自己身體的每一個(gè)細(xì)節(jié),這樣有助培養(yǎng)人對(duì)事物的專注力。
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