室內(nèi)攀巖健身好嗎
攀巖一直被我們認(rèn)為是一項(xiàng)考驗(yàn)體力的運(yùn)動(dòng)，它在健身方式當(dāng)中是極大考驗(yàn)身體素質(zhì)的，當(dāng)然帶來(lái)的好處也是明顯的。那室內(nèi)攀巖健身好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下。
室內(nèi)攀巖健身好嗎
1、室內(nèi)攀巖健身好嗎
室內(nèi)攀巖健身是很好的一種運(yùn)動(dòng),它既可以使身體變得強(qiáng)壯,更可以增長(zhǎng)獨(dú)自戰(zhàn)勝困難的勇氣。室內(nèi)攀巖,是通過(guò)攀登人工設(shè)計(jì)高度、難度不等的巖壁(通常6-8米高)來(lái)完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等,初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn),而掌握了一定的技巧后,就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度,鍛煉臂力?；顒?dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線,當(dāng)然無(wú)論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線,“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。
2、攀巖的好處
2.1、增強(qiáng)體力
攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力,這件事,女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
2.2、集中力
腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié),可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。
2.3、進(jìn)取心
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí),是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽(yù)感,及自我超越的決心。
2.4、自信心
面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng),仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。
2.5、平衡感
被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢(shì)是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」,靠的就是平衡感。
3、攀巖基本動(dòng)作
3.1、手臂:當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí),胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí),可將胳膊垂下讓血液回流,并抖手讓肌肉放松。
3.2、腳:踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖內(nèi)側(cè)而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候,發(fā)力的時(shí)候腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況,分為正蹬與側(cè)蹬(內(nèi)側(cè)與外側(cè))。正蹬多用于直壁向上攀登,側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移,但是一般新人的線路都是比較簡(jiǎn)單的,基本都是正蹬直上法力的動(dòng)作。
3.3、重心:要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí),盡量向前頂胯,可使重心充分貼近巖壁,更加省力。如果手點(diǎn)較低,可蹲下降低重心并側(cè)身,同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點(diǎn),移動(dòng)1點(diǎn),即兩手兩腳固定好其中的3點(diǎn),移動(dòng)另外1點(diǎn)。
室內(nèi)攀巖運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
1、與室外攀巖相比,室內(nèi)攀巖安全系數(shù)大為提高,設(shè)有繩索、鐵索、鉤子等保護(hù)設(shè)備。參與者利用三點(diǎn)固定法,沿著巖壁的棱角、支點(diǎn)、裂縫向上攀登,人們主要比攀登的難度、速度和技巧。
2、室內(nèi)攀巖看似容易做時(shí)難。要求玩者集耐力、柔韌性和平衡能力于一體,利用難度不一的支點(diǎn)完成橫跨騰挪、引體翻越等高難動(dòng)作,從驚險(xiǎn)中得到刺激,獲得享受。
3、室內(nèi)攀巖要得要領(lǐng),要使巧勁,初練者一般建議先找那些大的易于把握的巖點(diǎn)向上攀,等慢慢掌握了一些技巧,再選小巖點(diǎn)增加難度,鍛煉臂力。練久了你會(huì)發(fā)現(xiàn),各個(gè)活動(dòng)的巖點(diǎn)還會(huì)改變你各次不同的攀登路線,這樣循序漸進(jìn),可稱得上是其樂(lè)無(wú)窮。
4、不要以為攀巖只是男子漢的專利,在攀巖館也能見(jiàn)到很多女孩的身影。攀巖教練提醒道,攀爬時(shí),身體應(yīng)盡量貼近巖壁,這樣可以節(jié)省力氣。腳要橫踩巖點(diǎn)上的小窩,可以有效地防止滑脫。
攀巖的注意事項(xiàng)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對(duì)一的幫助下,安全幾乎是最可以保障的,但是不做好準(zhǔn)備活動(dòng),在攀爬過(guò)程中,還是很容易受傷的。比如說(shuō)大幅度的跨躍,如果攀爬之前熱身運(yùn)動(dòng)不夠,肌肉和韌帶非常容易拉傷。
2、攀巖穿著
寬松的衣褲,不妨礙攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬時(shí),扮演著重要的角色。
3、正確穿戴護(hù)具
護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松,與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離是最好的。太緊了,會(huì)影響到攀爬的姿勢(shì),而太松了則容易脫落。爬之前,首要是先觀察面前的巖壁,想清楚一會(huì)上去的路線。
4、速降面朝巖壁用腳蹬
爬到頂端后,千萬(wàn)不要立馬松口氣——還沒(méi)完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索,但如果不留心,還是有可能發(fā)生危險(xiǎn)。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時(shí),一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。
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