登山運(yùn)動的基本常識

　　1、凡攀登超過1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預(yù)計時間等，切忌不可貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無路入地?zé)o門。要有至少兩套計劃，并考慮到最壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。

　　2、登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺階，會擊潰你的生理、心理防線。

　　3、登山要趕早不趕晚，否則趕路到中午可能會遇到暴曬;又或經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽凝結(jié)，而高山又以氣候變化多端著稱，容易在下午下雨。而早上天起較為穩(wěn)定，適宜登山。

　　4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門陣”(聊天)，洗個澡，因為山上可能沒有洗澡的地方。

　　5、出發(fā)前不可進(jìn)食過多，否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。

　　6、出發(fā)前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目標(biāo)性和時間意識。

　　7、看天氣預(yù)報。

　　8、有人可能會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經(jīng)驗告訴我們“上山容易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)承受的負(fù)荷是上山時的數(shù)倍，且遠(yuǎn)沒有上山，越走越?jīng)隹?，越來越有成就感的感覺。

　　9、選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。

　　注：最好不要嘗試全女性團(tuán)隊登山。

　　登山運(yùn)動的安全規(guī)則

　　1、不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊。

　　2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進(jìn)行長距離或高難度的活動。

　　3、除非事先準(zhǔn)備充分和經(jīng)驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少于4人。

　　4、行程、計劃須縝密完整，并讓每位隊員及留守人員徹底了解。

　　5、登山時應(yīng)有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應(yīng)對意外情況。

　　6、平時多訓(xùn)練體能及技能，定期健康檢查。

　　7、平時多閱讀專業(yè)書籍、資料，隨時吸收新知。

　　8、對于每一座山峰，都不可掉以輕心;不做能力不及或知識不及之事。

　　9、注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或家人報告行蹤，儲備應(yīng)急電量直至活動結(jié)束。

　　10、活動前和進(jìn)入山區(qū)后，隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

　　11、隨身攜帶個人資料。

　　12、登山隊伍不可拉的太長，經(jīng)常保持前后呼應(yīng);下撤至少2人同行，避免單獨(dú)行動，落單最容易發(fā)生意外。

　　13、行進(jìn)中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水時不可狂飲，隨時將水壸裝滿。

　　14、登山時最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號;天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。

　　15、迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援;除保持體力外，并安撫隊員平穩(wěn)情緒。

　　16、登山期間，應(yīng)重視身體的變化，適時休息;如不適或受傷，應(yīng)及時告知同伴。

　　17、登山應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過。

　　18、了解登山中潛在的危險及應(yīng)對措施，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。

　　19、小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。

　　20、活動結(jié)束后進(jìn)行總結(jié)，有助于自己和他人將來登山時的安全，必須認(rèn)真實行。

　　夏季登山需要帶的食物

　　1、礦泉水或涼白開

　　水源大概能算是戶外運(yùn)動的食物準(zhǔn)備方面最重要的了。戶外天氣很熱，人體對水的需求量也會急劇上升，一般來說，一日的爬山短程線路(按25km內(nèi)計算)，大約至少需要3瓶礦泉水(一般500ml一瓶)，這是夏天的量。也可以將事先準(zhǔn)備好的涼白開導(dǎo)入塑料瓶中，對身體好一點(diǎn)。

　　2、水果

　　可以適量的帶些水果，比如蘋果、金桔、黃瓜、香蕉等，體積小又不是特別重的為上選。事先將水果全部洗凈，晾干，保鮮膜包好。

　　3、鹽

　　可以事先在礦泉水或者涼白開當(dāng)中加入適量的鹽，以補(bǔ)充人體鹽分。也可以事先在保鮮袋中裝入一部分鹽，以便需要時使用。另外還有一個用途就是，如果很不幸的被螞蝗叮上了，立刻撒點(diǎn)鹽巴到螞蝗叮的地方，螞蝗兄自己就會掉了。

　　4、巧克力

　　不用說，巧克力是補(bǔ)充能量最好的食品，登山之行，你不知道下一秒會遇到什么，所以隨身攜帶巧克力，為身體補(bǔ)充一些能量吧。

　　5、零食

　　可以帶點(diǎn)話梅、花生、水果糖、魚片、牛肉干等小零食。為了給疲勞的身體及時“充電”，旅游時不妨帶些肉類食品，如牛肉干等。牛肉及其制品是優(yōu)質(zhì)蛋白以及其他營養(yǎng)素的最佳來源，可以全面補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)并恢復(fù)體力。

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