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橄欖球運(yùn)動(dòng)技巧介紹

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橄欖球運(yùn)動(dòng)技巧介紹

  球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有很多,橄欖球就是其中一種,在國(guó)內(nèi)很少人接觸到橄欖球,更別說(shuō)去掌握橄欖球的技巧了,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于橄欖球運(yùn)動(dòng)技巧的相關(guān)資料,希望對(duì)您有所幫助。

  橄欖球運(yùn)動(dòng)技巧介紹

  1.接球

  動(dòng)作要領(lǐng)

  屈膝,上體略前傾,兩眼注視來(lái)球。當(dāng)球傳來(lái)時(shí),要兩臂伸出去迎球,手指充分放松接觸球。觸球后雙手瞬間用力并回收,將球接牢。

  動(dòng)作要求

  身體不能迎球后仰,要保持前傾,兩臂盡量外伸去迎球,一定力爭(zhēng)避免掉球。

  2.持球跑

  持球方法

  持球有雙手持球與單手持球兩種。雙手持球便于和傳球結(jié)合,單手持球便于加速。雙手持球時(shí),五指自然張開(kāi),拇指按在球的最凸部;掌心空出,手指用力夾住球;手腕上翻,肘部架起持球于體前,跟隨跑的動(dòng)作左右擺動(dòng)。單手持球有縱向和橫向兩種抱球方式。單手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。

  橄欖球開(kāi)球規(guī)則

  比賽開(kāi)始或得分后,按規(guī)則踢出的第一個(gè)球。英式橄欖球開(kāi)球規(guī)定為:每半場(chǎng)開(kāi)始,由開(kāi)球隊(duì)員在中線中點(diǎn)處作定踢;一方得分后,由另一方在中線中點(diǎn)處或在該點(diǎn)后方作落踢。開(kāi)球方的隊(duì)員必須站在球的后方,對(duì)方隊(duì)員必須站在本方半場(chǎng)的10米線后,所踢出的球要越過(guò)對(duì)方的10米線。美式橄欖球開(kāi)球規(guī)定為:每節(jié)開(kāi)始或得分后,由開(kāi)球方在場(chǎng)內(nèi)本方32米中點(diǎn)上開(kāi)球。可采用定踢或落踢。同隊(duì)隊(duì)員只能站在球的后方,對(duì)方隊(duì)員必須站在離球3.05米遠(yuǎn)處,所踢出的球必須超過(guò)3.05米距離。

  越位

  指隊(duì)員處在不可參與比賽而且容易犯規(guī)的位置上。英式橄欖球比賽判定越位的規(guī)則是:在比賽的一般狀態(tài)下中,無(wú)球的進(jìn)攻隊(duì)員處在帶球者或踢球者的前方即為越位;在司克欄、冒爾、勒克以及爭(zhēng)邊球時(shí),隊(duì)員若逗留或前進(jìn)到特定的越位線前面時(shí)即為越位,判給對(duì)方一次罰踢。美式橄欖球比賽判定越位的規(guī)則是:每次對(duì)陣進(jìn)攻,當(dāng)球放在地上時(shí),任何隊(duì)員只要越過(guò)爭(zhēng)球線,即為越位;踢任意球時(shí),同隊(duì)隊(duì)員超過(guò)限制線也為越位,判犯規(guī)隊(duì)后退1.525米。

  橄欖球運(yùn)動(dòng)的益處

  1.更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能

  橄欖球是集跑步與腿部運(yùn)動(dòng)於一身的。 在跑步, 傳球, 射球等的過(guò)程中, 會(huì)加強(qiáng)呼吸的深度,從而吸進(jìn)更多氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使肺活量增大,肺功能加強(qiáng)。這是由于主要的呼吸肌群(隔肌,肋間內(nèi)外肌,肋提肌,上下后鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌,胸鎖乳突肌,胸小肌,胸大肌等)加強(qiáng)收縮,并促進(jìn)這些肌肉本身的發(fā)育,胸廓擴(kuò)張,胸腔容積增大,肺泡發(fā)育良好,呼吸的力量增強(qiáng),肺活量,肺通氣量和吸(攝)氧量增大。有研究指出, 經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng),其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和,頻率也較慢,安靜時(shí)呼吸頻率為7-11次/分,而不鍛煉的人呼吸頻率為12-18次/分,女性比男性快2-3次/分。

  2. 強(qiáng)化腿部的骨骼

  橄欖球是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動(dòng)。 在不斷運(yùn)動(dòng)腿部的過(guò)程中, 由于促進(jìn)了新陳代謝,骨的血液供給得到了改善,骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化:骨密質(zhì)增厚,使骨變粗,骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律,骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固,從而提高了骨的抗折,抗彎,抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。堅(jiān)持體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)牧α?,關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚,從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;同時(shí),體育鍛煉使關(guān)節(jié)囊,韌帶和關(guān)節(jié)周?chē)∪馍煺剐约哟螅瑥亩岣哧P(guān)節(jié)的靈活性。

  3. 更有效地延年益壽

  有一項(xiàng)持續(xù)十年的研究顯示,不運(yùn)動(dòng)的人比經(jīng)常時(shí)常打橄欖球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運(yùn)動(dòng), 便會(huì)加快多處衰老,甚至?xí)蠢舷人ァ6@些不運(yùn)動(dòng)的人對(duì)于癌癥,心臟等的抵抗力也是比打橄欖球等的人為低。

  橄欖球訓(xùn)練方法

  1,橄欖球式臥推

  訓(xùn)練頻度:至少5組,逐組升級(jí)使最后一組只能完成3RM,組間充分休息

  2,啞鈴中立握地面推舉

  訓(xùn)練頻度:4組,8、8、6、5,組間休息180秒

  3,啞鈴劃船

  訓(xùn)練頻度:2組,第一組8次,第二組20-25次,組間休息120秒

  4、A,坐姿啞鈴側(cè)平舉

  訓(xùn)練頻度:3組,每組10次,完成后無(wú)休息直接做4B

  4B,坐姿啞鈴力量推舉

  訓(xùn)練頻度:3組,每組10,在完成4A+4B的超級(jí)組后休息90秒

  4A+4B形成超級(jí)組模式。

  5,啞鈴反式彎舉

  訓(xùn)練頻度:3組,每組8次,組間休息60秒

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