橄欖球是一項需要體能的項目，訓練的方法有很多，但是要找到最合適自己最有效的訓練方法才會訓練出最好的效果。那橄欖球如何進行體能訓練?

　　橄欖球如何進行體能訓練

　　橄欖球式臥推訓練頻度:至少5組,逐組升級使最后一組只能完成3RM,組間充分休息。

　　啞鈴中立握地面推舉訓練頻度:4組,8、8、6、5,組間休息180秒。

　　啞鈴劃船訓練頻度:2組,第一組8次,第二組20-25次,組間休息120秒。

　　坐姿啞鈴側(cè)平舉訓練頻度:3組,每組10次,完成后無休息直接做4B。

　　坐姿啞鈴力量推舉訓練頻度:3組,每組10,在完成4A+4B的超級組后休息90秒。

　　啞鈴反式彎舉訓練頻度:3組,每組8次,組間休息60秒。

　　橄欖槭的誕生

　　據(jù)傳說,在1823年的時候,該學校舉行了一次足球比賽,當時比賽十分的激烈,其中有一個16歲的小男孩,因為比分落后,情急之下,他竟然抱起地上的球就向?qū)Ψ降那蜷T跑去。對方隊員上前阻攔,都被他一一避開。最后,埃利斯終于把球扔進對方球門。這個球理所當然地被判為無效,但這一沖動之舉卻引出一種新的運動——拉格比足球。以后再學校的足球比賽中,抱球跑的情況經(jīng)常發(fā)生。雖然在當時這個舉動違反了足球的規(guī)定,卻給人們一個新的啟示,這種抱球跑的現(xiàn)象,給比賽增加了激烈競爭的對抗氣氛,時間一長也就被人們接受了,成為一種合法的動作。

　　橄欖球的普及

　　1839年以后,這項運動在劍橋等大學逐漸開展起來,并相繼成立了拉格比俱樂部。1871年正式成立了英式橄欖球協(xié)會,經(jīng)常進行比賽,此后,英式橄欖球很快傳入了歐美國家。1890年,建立了國際橄欖球組織,1906年,在法國舉行了國際橄欖球比賽。