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怎樣通過(guò)OL高爾夫瑜伽美體

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怎樣通過(guò)OL高爾夫瑜伽美體

  除了傳統(tǒng)的印度瑜伽,不少新派瑜伽也涌現(xiàn)坊間,包括高爾夫球瑜伽,將傳統(tǒng)瑜伽招式與流行運(yùn)動(dòng)結(jié)合,創(chuàng)意十足,既可鍛煉體能,又能提升練習(xí)樂(lè)趣。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣通過(guò)OL高爾夫瑜伽美體,希望能給大家?guī)?lái)幫助!

  通過(guò)OL高爾夫瑜伽美體的方法:

  一直以來(lái),高爾夫 給人們的印象似乎總與奢侈分不開,昂貴的裝備、形影不離的球童、有錢悠閑的成功人士、寸土寸金的綠地球場(chǎng)都讓普通人望而生畏。但是高爾夫球確實(shí)是一項(xiàng)很能磨練心智與鍛煉體能的運(yùn)動(dòng),那么有什么辦法能讓普通的上班族 在室內(nèi)也能體會(huì)高爾夫的樂(lè)趣?那就感受一下高爾夫瑜伽吧,它將瑜伽與高爾夫緊密結(jié)合,不僅通過(guò)體式練習(xí)加強(qiáng)肌肉的記憶力,提高了身體的靈活性,同時(shí)能放松心情,讓你擁有平和的心態(tài)。

  肩旋轉(zhuǎn)式

  動(dòng)作要領(lǐng):手尖輕輕點(diǎn)在肩膀上,大臂向前合攏,肘關(guān)節(jié)相觸碰,然后慢慢展開,向后擴(kuò)展到極至,肩膀拉伸,肩胛骨 靠近。同時(shí)配合呼吸,手臂向前合攏時(shí)呼氣,吸氣時(shí)擴(kuò)張胸部,手臂向后展開。

  鍛煉部位:肩膀、胸部、背部

  健身效果: 擴(kuò)展胸部;放松兩肩關(guān)節(jié);補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)上背部,特別是兩肩胛骨周圍的區(qū)域。

  注意事項(xiàng):大臂要水平端直,不能向下傾斜。

  風(fēng)吹樹式

  動(dòng)作要領(lǐng):兩腳并攏,前腳掌著地,重心放在兩腳之間。兩手臂向上伸展,兩手并攏,身體向正側(cè)方彎曲,彎曲到最大限度時(shí),肩膀也不能變形成一前一后,讓脊柱和身體的側(cè)方充分得到伸展。

  鍛煉部位:背部、腰部、髖部

  健身效果:使背部、腰部、雙髖部得到充分伸展,也有助于內(nèi)部臟器的活動(dòng);增強(qiáng)靈活性;提高平衡感。

  注意事項(xiàng):兩手臂要與身體在同一平面上,不能向前傾,也不能向后傾。

  三角扭轉(zhuǎn)伸展式

  動(dòng)作要領(lǐng):兩腿分開比肩寬,一只腳90度向外展開,另一只腳腳尖向內(nèi),腳跟向外。兩手臂平行地面伸展開,然后一手臂向前向下伸展,同時(shí)伴隨彎腰和扭轉(zhuǎn)身體,另一只手臂向正上方伸展。保持膝關(guān)節(jié)伸直,背部伸展,腹部盡量貼靠大腿。

  鍛煉部位:背部、腿部

  健身效果:促進(jìn)脊柱下部的血液循環(huán),加強(qiáng)脊柱骨和背部肌肉群的力量,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng);同時(shí)大小腿的肌肉也得到伸展和補(bǔ)養(yǎng)。

  注意事項(xiàng):兩手臂與肩膀都要與地面垂直,在下方的那只手不一定要碰觸地面,伸展到可以承受的最大限度即可。

  幻椅式

  動(dòng)作要領(lǐng):彎曲雙膝到45度左右,肩膀放松,背部垂直地板,腰部向上伸直,像坐椅子一樣。肘關(guān)節(jié)盡量向內(nèi)合并,手臂向上伸展,盡量貼于兩耳側(cè)稍稍向后的位置。

  鍛煉部位:肩膀、背部、胸部、腳踝

  健身效果:增強(qiáng)脊柱,強(qiáng)壯背部肌肉群;消除肩部的僵硬;給心臟以柔和的按摩;擴(kuò)展胸部; 增強(qiáng)雙踝的力量。

  注意事項(xiàng):脊柱要垂直地面,不要向前或向后傾斜。

  脊柱扭轉(zhuǎn)式

  動(dòng)作要領(lǐng):腰部 向上推起來(lái),脊柱垂直地面的基礎(chǔ)上,逐漸地扭轉(zhuǎn)脊柱。肩膀要扭轉(zhuǎn)向后展開,感受腹部的伸展。一條腿盡量彎曲貼于地面,另一條腿垂直地面并盡量與身體貼近,腳踏在貼于地面那條大腿的外側(cè)。

  鍛煉部位:肩膀、胸部、腰部、臀部、背部

  健身效果:伸展肩關(guān)節(jié),作用于胸椎、腰椎 ,使背部變得柔軟靈活。

  注意事項(xiàng):肩膀和脊柱都要慢慢向后扭轉(zhuǎn),不要用力過(guò)猛,另外,脊柱不要彎曲,身體不要前傾。

  簡(jiǎn)易高爾夫瑜伽鍛煉身體協(xié)調(diào)性:

  Half-Squat Balance

  1雙腳伸直,上身向前傾45度角,手按高爾夫球棒以助保持身體平衡。

  2左腳曲起來(lái),并將腳掌緊貼在右腳大腿上,右腳微微屈曲。將身體慢慢坐下,同時(shí)挺直腰肢,眼望前方;雙手按握球棒以平衡身體。

  Warrior Pose

  大字形站立,雙手各握球棒兩邊末端,擱在頸后;將上身向右邊扭動(dòng),右腳屈曲成90度;挺腰,眼望前方。

  2上身向右腳前傾,直至胸部緊貼大腿。這套動(dòng)作能鍛煉胸部肌肉及強(qiáng)化心肺機(jī)能。



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