高爾夫要做的準備活動
高爾夫要做的準備活動
在練習場或球場都可看到：絕大多數(shù)球友都一到練習場，抽出球桿，只是簡單地活動幾下，就開始練球了。下面是學習啦小編為大家收集的高爾夫要做的準備活動，望大家喜歡。
在業(yè)巡賽與中巡賽中也可看到：比賽前，絕大多數(shù)球手都聚集在練習場或練習果嶺，練習揮桿與推桿。在揮桿練習前，有些球手只是簡單地伸展幾下，而有些球手甚至連幾下簡單的伸展也不做。
高爾夫要做的準備活動【作用】
準備活動，可以使你更溫暖，可以使你更靈活，可以使你更柔韌，可以使你更協(xié)調(diào)，可以使你揮桿更流暢，可以使你擊球更有力，可以使你動作更準確，可以使你精神更集中，可以使你損傷更減少。
高爾夫要做的準備活動
最長聽人說“活動活動”“放松一下”“做做準備活動”，怎么活動、怎么放松、怎么準備呢?下面詳細的說說
準備活動通常分為兩類，一類是一般性準備活動，一類是專項性準備活動。專項性準備活動十分重要，其動作組成、節(jié)奏和強度，應(yīng)與專項運動非常接近。一項關(guān)于籃球準備活動的研究，非常有趣，相信球友與球手閱讀之后，會對專項性準備活動有一個新的認識。研究顯示：與不做準備活動比較，籃球運動員只做一般性準備活動，投籃的命中率增加37%;但是，如果一般性和專項性準備活動都做，投籃的命中率可增加58%。由此可見，一般性準備活動和專項性準備活動的作用有明顯的不同。
適合高爾夫的準備活動，可以充分激活與高爾夫相關(guān)的肌肉、神經(jīng)與身體感覺，促進各器官與系統(tǒng)間工作的相互協(xié)調(diào)，增加揮桿的力量與控制，增加身體的穩(wěn)定，使球友或球手更快地進入狀態(tài)，找到感覺。適合高爾夫球的準備活動，包括有氧運動、伸展運動和漸進揮桿三部分，其中有氧與伸展運動是一般性準備活動，漸進性揮桿是專項性準備活動。此外，對已經(jīng)損傷的球友或球手來說，損傷部位還應(yīng)進行針對性準備活動。
高爾夫要做的準備活動party1:有氧運動
準備活動中的有氧運動，可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，還可以升高身體的溫度。
準備活動中的有氧運動，主要采用中小強度運動，如慢跑、功率自行車、健美操、跳繩等;練習時間為5-10分鐘左右，練習強度以身體微微出汗為度。
請您牢記!在選擇有氧運動練習的方式與強度時，應(yīng)根據(jù)自己的年齡與體能，量力而行。無論有什么問題，都應(yīng)首先咨詢醫(yī)生，因為沒有一個人想將簡單的出汗變成嚴重的心臟病。
高爾夫要做的準備活動Party2:伸展運動
伸展運動是準備活動的另一重要內(nèi)容，可以增加肌肉、肌腱與韌帶的柔韌性，可以降低運動損傷的發(fā)生風險。
在身體溫度提高之后，而不是之前，進行伸展運動。或者說，在有氧運動之后進行伸展運動，可以明顯降低因伸展運動而發(fā)生損傷的風險。
運動前的準備活動，應(yīng)采用動力性伸展運動。常用的伸展運動有兩種，一種是動力性伸展運動，一種是靜力性伸展運動。靜力性伸展運動，可增加關(guān)節(jié)活動度，可放松肌肉，每個伸展動作應(yīng)維持20--30秒，重復(fù)2-3次。動力性伸展運動，可很好地動員運動時所需要的肌肉和神經(jīng)，每個伸展動作應(yīng)保持2秒，重復(fù)6-10次。
按固定的順序進行伸展練習，你可方便地記住伸展的部位，通常采用從頭到足的順序，最后進行與揮桿動作接近的全身旋轉(zhuǎn)動作。伸展運動練習的重點部位，應(yīng)是揮桿時常用的大肌肉群，特別是髖部和軀干的旋轉(zhuǎn)肌群。
伸展動作的重復(fù)次數(shù)，還應(yīng)根據(jù)天氣情況進行適當調(diào)整，氣溫較低時，動作重復(fù)次數(shù)可適當增加，但是不要出現(xiàn)肌肉疲勞;氣溫較高或時間較短時，應(yīng)適當減少動作重復(fù)次數(shù)。
高爾夫要做的準備活動Party3:漸進性揮桿
漸進性揮桿有兩重含義：(1)按照特殊桿、鐵桿和木桿的順序練習;練習鐵桿時，應(yīng)從大號鐵桿開始，或按偶數(shù)，或奇數(shù)，依次選擇鐵桿，直到3或4號鐵桿;練習木桿時，應(yīng)依次練習7、5和3號木桿，最后練習1號木桿。(2)練習每根球桿時，應(yīng)逐漸加大揮桿的范圍和速度，即先練半揮桿，再練3/4揮桿，最后練習全揮桿，先緩慢揮桿，再中速揮桿，最后全速揮桿。
有些球場沒有練習場，到那里打球的朋友，也應(yīng)按照上述步驟練習，只不過是練習空揮桿罷了。
關(guān)于何時練習推桿和切桿的問題爭論很多。一部分人認為，練習推桿與切桿時，對身體產(chǎn)生的應(yīng)力較小，故應(yīng)先行練習;然而，另一部分人認為，應(yīng)從實戰(zhàn)出發(fā)，最后練習切桿與推桿。無論是先練，還是后練，只要你覺得適合就可以。
高爾夫要做的準備活動Party4:針對性準備活動
做完有氧運動與動力性伸展運動后，有損傷或仍感覺某些部位緊張沒有活動開的球友與球手，還應(yīng)針對損傷或緊張部位進行針對性準備活動，放松緊張或僵硬的肌肉與激活穩(wěn)定關(guān)節(jié)的肌群，能夠滿足關(guān)節(jié)在運動中必需的靈活性與穩(wěn)定性。
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