打網(wǎng)球常見的傷病原因
打網(wǎng)球常見的傷病原因
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代人健身減肥最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集的打網(wǎng)球常見的傷病原因 ，歡迎大家閱讀：
打網(wǎng)球，傷病是必不可少的，而它會(huì)在身體各個(gè)部位蔓延。比較常見的傷病發(fā)生地方就是肩、肘、手腕、膝蓋和腳踝。而在打網(wǎng)球的時(shí)候，對(duì)于身體的沖擊會(huì)相對(duì)于簡(jiǎn)單的乒乓球，羽毛球來(lái)說更大，而且有的傷病是不可逆的，所以，我們應(yīng)該在打之前就做好熱身運(yùn)動(dòng)，做好提前預(yù)防。造成傷病的主要原因有3個(gè)：
打網(wǎng)球常見的傷病原因1.熱身不夠
這個(gè)問題完全是我們自己可以解決的，很多人打球圖爽快，一上來(lái)就對(duì)著猛抽，我剛開始打球的時(shí)候就是這樣的，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)不熱身的危害非常大。所以大家在開始打球之前一定要充分的活動(dòng)開身體。如果做不到這么長(zhǎng)的熱身時(shí)間，也要充分的活動(dòng)身體的主要關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，在進(jìn)行激烈的底線對(duì)抽之前，先打一會(huì)小場(chǎng)(發(fā)球線內(nèi)對(duì)拉)，讓身體熱起來(lái)的同時(shí)，也可以幫助自己找到更好的手感。有一點(diǎn)很重要，大家在熱身的時(shí)候原則上要活動(dòng)全身每一個(gè)關(guān)節(jié)，拉伸主要的肌肉，但是不要過分伸展肩膀前部(就是別過分的做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng))，因?yàn)檫@部分肌肉如果過分伸展，不利于肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，容易受傷。
打網(wǎng)球常見的傷病原因2.技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范
開始學(xué)球的時(shí)候找一個(gè)好教練固定動(dòng)作很重要。很多初學(xué)打球的人都有手腕的疼痛，就是因?yàn)閾羟騽?dòng)作里用手腕過多。同時(shí)如果你的某個(gè)部位有傷病，也要積極的調(diào)整技術(shù)動(dòng)作，保護(hù)受傷部位。
打網(wǎng)球常見的傷病原因3. 最容易忽視的一點(diǎn)：肌肉不平衡
我們每做一個(gè)動(dòng)作，都是內(nèi)旋肌和外旋肌共同作用的結(jié)果，比如我們正手擊球的時(shí)候，胸肌劇烈收縮，讓手臂向身體方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋轉(zhuǎn)的進(jìn)程。但是如果胸肌過于發(fā)達(dá)，手臂快速內(nèi)旋的時(shí)候，肩膀后面的肌肉就會(huì)堅(jiān)持不住，容易被拉傷，大多數(shù)肩傷都是這個(gè)原因造成的。
在平時(shí)的生活中，很多人都只習(xí)慣于做胸部鍛煉，而肩膀后部的肌肉卻容易被忽視。手肘，膝蓋附近都存在這個(gè)關(guān)系，所以我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要關(guān)注后背薄弱的肌群，讓肌肉處于平衡狀態(tài)，才能起到保護(hù)的作用。
充分的熱身，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，鍛煉比較薄弱部位的肌肉，是保證不受傷的基礎(chǔ)。
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