打高爾夫前的熱身動(dòng)作
第一步:(任選其一)
漫步或慢速高抬腿。進(jìn)行2-3分鐘的漫步,讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動(dòng)。
蹲伏伸展運(yùn)動(dòng)。雙腳站位與肩同寬,雙手握住一支球桿并往前伸出,連續(xù)做10次蹲伏運(yùn)動(dòng),同時(shí)將球桿舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步:肋骨伸展
拿起一支七號鐵,左手抓住桿頭,右手抓住桿柄,并盡量舉高,然后盡量向一側(cè)彎曲整個(gè)軀干,但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘,然后換個(gè)方向。
第三步:肩部伸展
左手握住桿柄尾端,右手握住桿頭。放松肩部,保持左手手肘筆直,然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第四步:胸部伸展
左手握住桿柄尾端,舉起呈棒球運(yùn)動(dòng)投手一樣的動(dòng)作,右手握住桿頭。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第五步:全身擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)
雙手握住球桿,兩手分開稍大于肩寬,然后盡最快速度往上舉起球桿,你能感覺到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的壓縮。保持5秒鐘。
第六步:旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
將一支球桿橫過雙肩,雙手交叉于胸前,握住球桿,保證下盤穩(wěn)固,向左做最大的旋轉(zhuǎn),然后轉(zhuǎn)向右邊。每次保持3-5秒鐘。
第七步:肩部伸展運(yùn)動(dòng)
左臂橫過胸前,右手抓住左手臂并往右側(cè)用力,使左手臂能夠更多的穿過胸膛。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠感覺到肩頭背肌肉的感覺,但也不能感覺到前胸的疼痛。保持5秒鐘,然后換另一個(gè)手臂。
第八步:手腕伸展
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒鐘然后換手。
第九步:前臂伸展
伸出左手,手肘彎曲,掌心向上,握緊手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒鐘然后換手。
第十步:小腿伸展
身子傾斜,雙手撐在一張桌子或球車上,左腿伸直,右腿往前彎曲,然后身子向前傾斜,直到小腿上感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘,然后換另一條腿。
第十一步:臀部伸展
右腳踩在球車或桌子上,左腳伸直,往前傾斜,直到胸部抵住膝蓋。保持5秒鐘然后換另一條腿。
第十二步:腳筋伸展
右腿支撐身子,左腳踩住球車或桌子,軀干面向前方。輕輕弓起低背部,臀部后翹,直到腿的后側(cè)能夠感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘然后換另一條腿。
第十三步:揮桿準(zhǔn)備(每一種動(dòng)作重復(fù)3-5次)。
1、起桿動(dòng)作。保持左手肘筆直,開始將重心轉(zhuǎn)移到右腳。球桿起到與地面平行。
2、半揮桿動(dòng)作。從瞄球到球桿與地面垂直。此時(shí)身體重心應(yīng)該大部分轉(zhuǎn)移到右腿。
3、全揮桿動(dòng)作。更多的身體重心轉(zhuǎn)移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋轉(zhuǎn)。
4、揮桿過程。瞄球到送桿的全過程。
高爾夫揮桿動(dòng)作需要身體的靈活性,所以必須進(jìn)行事先的熱身,以避免對身體的傷害和更好的打球。以上講到的伸展運(yùn)動(dòng)也許對你以后打球會(huì)有所幫助。