打高爾夫的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
高爾夫運(yùn)動(dòng)在準(zhǔn)備之前是需要熱身的，很多人打高爾夫每次都打不好，其實(shí)這個(gè)就是因?yàn)槊看问孪茸鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，這樣身子就不會(huì)靈活。那么高爾夫熱身運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打高爾夫的熱身運(yùn)動(dòng)介紹，希望能幫到你。
打高爾夫的熱身運(yùn)動(dòng)
第一步：(任選其一)
漫步或慢速高抬腿。進(jìn)行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開(kāi)來(lái)。這能夠加速心率和肌肉的血液流動(dòng)。
蹲伏伸展運(yùn)動(dòng)。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續(xù)做10次蹲
伏運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將球桿舉過(guò)頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步：肋骨伸展
拿起一支七號(hào)鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側(cè)彎曲整個(gè)軀干，但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個(gè)方向。
第三步：肩部伸展
左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第四步：胸部伸展
左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運(yùn)動(dòng)投手一樣的動(dòng)作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
高爾夫的握桿方式
1、自然握桿法
又稱(chēng)棒球式握法，像握棒球桿一樣左右兩手分開(kāi)用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。
優(yōu)點(diǎn)：
?、倌軌蚋玫乩糜沂质直哿α俊?/p>
?、谳^適合力量差者、高齡者及女性。
缺點(diǎn)：
?、儆捎谧笥沂种g沒(méi)有任何交叉和勾搭，不易保證兩手的一體性。
?、谝?yàn)樽笥沂衷趽羟蜻^(guò)程中的用力均衡性難以保證，并且過(guò)于使用手腕，所以容易對(duì)球的方向性產(chǎn)生不利影響。
2、重疊握桿法
將你的雙手放在握把上，將右手小指放在左手食指和中指之間(右手球員)。左手的食指應(yīng)該跟右手的生命線重合：
?、贄U倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼于球桿握柄處，手背正對(duì)目標(biāo)，使球桿握柄從食指的第二關(guān)節(jié)起斜向通過(guò)掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、無(wú)名指和中指將球桿握在小魚(yú)際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿，拇指沿球桿握柄縱長(zhǎng)自然伸出壓按在握柄正中稍偏右側(cè)。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側(cè)與右肩之間。
?、趯⒂沂质终茝堥_(kāi)，掌心正朝向目標(biāo)方向，緊貼在球桿握柄的右側(cè)方，使握桿的縱長(zhǎng)從食指第二關(guān)節(jié)開(kāi)始通過(guò)中指與無(wú)名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球桿，中指和無(wú)名指用力握緊，食指呈鉤狀彎曲，大魚(yú)際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側(cè)。
優(yōu)點(diǎn)：這種握法之所以使用最普遍，是因?yàn)樗軌蜉^好地保持兩手的一體感，便于控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長(zhǎng)、力大人士可采用該握桿法。
缺點(diǎn)：兩手拇指及食指指根部構(gòu)成的V形應(yīng)該嚴(yán)密緊湊，拇指從虎口至末端指關(guān)節(jié)與食指貼緊。
3、交叉握桿法
這種握桿方式深受LPGA球手的歡迎，一些頂級(jí)的PGA球手如杰克-尼克勞斯和泰格-伍茲也喜歡采用這種握桿方式。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，這種握桿方式將雙手鎖在一起，但是使用這種握桿方式時(shí)也容易用掌心握桿。手比較小、前臂和腕部力量微弱的球手，以及初學(xué)者也愛(ài)采用這種握桿方式。
采用“交叉握桿法”的方法是：握桿的時(shí)候?qū)⒂沂值男≈负妥笫值氖持附徊?，左手的食指?yīng)該和右手手掌的生命線重疊(右手球員)。
女性打高爾夫的好處
1.提高運(yùn)動(dòng)積極性：如果你是個(gè)超級(jí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，經(jīng)常被批評(píng)能把沙發(fā)做出一個(gè)坑。體力差，打網(wǎng)球、羽毛球等基本不能超過(guò)30分鐘就屬于趴在地上的狀態(tài);想用慢跑提高耐力，又覺(jué)得太枯燥了，堅(jiān)持不下來(lái)，而且怕跑成金剛小腿。從打高爾夫開(kāi)始，你會(huì)不知不覺(jué)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)積極性提高了，總體感覺(jué)就是讓身體細(xì)胞活動(dòng)起來(lái)了。
2.美化身體線條：高爾夫的技巧在于姿勢(shì)，背要挺，屁股要翹一點(diǎn)，送球出去的時(shí)候重心轉(zhuǎn)移而頂胯，能很好的梳理身體線條。而且不會(huì)靠驟然提高心跳速率，弄成肌肉型。
3.美容：高爾夫球場(chǎng)都是在開(kāi)闊的草地，空氣真是聞起來(lái)都覺(jué)得干凈。第一天到練習(xí)場(chǎng)的時(shí)候，呼吸到草上露水的味道，覺(jué)得肺都變清爽了，這絕對(duì)是最好的美容品!
4.結(jié)交朋友：很多人在聯(lián)系場(chǎng)成了球友，相約一起下場(chǎng)，甚至出游。
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