高爾夫上桿動作分解式訓(xùn)練法推薦
高爾夫上桿動作分解式訓(xùn)練法推薦
高爾夫所謂“一體式”揮桿，即將手臂、肩膀與球桿作為統(tǒng)一的整體進行揮桿，這已經(jīng)是被世人所接受的一種揮桿法。在我看來，這種“一體式”揮桿弊大于利，主要的弊端在于它削弱你的揮桿速度。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的高爾夫上桿動作分解式訓(xùn)練法介紹，希望能幫到你。
高爾夫上桿動作分解式訓(xùn)練法
手臂放輕松
以正常的姿勢做擊球準備動作，在握桿前先活絡(luò)一下手腕和手臂(肌肉太過于緊張會形成不良的后揮桿動作)。身體向前傾，手臂自然下垂，接下來彎曲膝蓋。很棒，現(xiàn)在你的姿勢很接近職業(yè)球員了。
將上半身前傾，再彎曲膝蓋，使自己處于運動狀態(tài)。
將球桿后揮
在桿頭還沒開始運動之前，彎曲手腕，將球桿往后揚，注意要保持左手背部平直，掌心朝向身體。感覺你的右手腕在往后彎曲的同時往上翹。做到這點的話，恭喜你，你的揮桿速度可上一個臺階。
感覺右手腕向后彎曲同時往上翹，這可使揮桿速度上一個層級。
揮動手臂
即保持手腕彎曲的動作(上一個動作)，同時將左手臂往后擺，橫跨于胸前，保持左上手臂與軀干之間的角度不變。利用手臂的運動慣性帶動上半身向后轉(zhuǎn)。當左手臂與地面平行時，停止身體轉(zhuǎn)動。
利用手臂的慣性帶動身體轉(zhuǎn)動。
轉(zhuǎn)動肩膀
最后旋轉(zhuǎn)肩膀。你在為充滿能量的落桿做最后的準備。按照上面的分解動作一步步練習(xí)，然后再將每個步驟有機地結(jié)合起來，最后形成流暢、連貫性的整體揮桿動作。最終，你的動作會像職業(yè)球員一樣完美。
高爾夫球如何握桿
1、左手握桿
把桿子從食指靠掌的第一指節(jié)斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的“V”形紋要指著右眼。
2、右手握桿
全用指頭去握桿，桿子直著壓過靠掌的指節(jié)上，一定要握在手掌之外。中指及無名指吃力最重，在練習(xí)右手握桿的時候，把右手的大拇指和食指拿開，拇指和食指形成“V”形紋指著下巴。
3、合手握桿
兩手握桿的時候，要聯(lián)結(jié)在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫里，左手的大拇指正好平穩(wěn)地被藏在右掌拇指下的窩里。
高爾夫的五種握桿方式
1、自然握桿法
又稱棒球式握法，像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。
優(yōu)點：
?、倌軌蚋玫乩糜沂质直哿α俊?/p>
?、谳^適合力量差者、高齡者及女性。
缺點：
?、儆捎谧笥沂种g沒有任何交叉和勾搭，不易保證兩手的一體性。
?、谝驗樽笥沂衷趽羟蜻^程中的用力均衡性難以保證，并且過于使用手腕，所以容易對球的方向性產(chǎn)生不利影響。
2、重疊握桿法
將你的雙手放在握把上，將右手小指放在左手食指和中指之間(右手球員)。左手的食指應(yīng)該跟右手的生命線重合：
①桿倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼于球桿握柄處，手背正對目標，使球桿握柄從食指的第二關(guān)節(jié)起斜向通過掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、無名指和中指將球桿握在小魚際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿，拇指沿球桿握柄縱長自然伸出壓按在握柄正中稍偏右側(cè)。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側(cè)與右肩之間。
?、趯⒂沂质终茝堥_，掌心正朝向目標方向，緊貼在球桿握柄的右側(cè)方，使握桿的縱長從食指第二關(guān)節(jié)開始通過中指與無名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球桿，中指和無名指用力握緊，食指呈鉤狀彎曲，大魚際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側(cè)。
優(yōu)點：這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便于控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可采用該握桿法。
缺點：兩手拇指及食指指根部構(gòu)成的V形應(yīng)該嚴密緊湊，拇指從虎口至末端指關(guān)節(jié)與食指貼緊。
3、交叉握桿法
這種握桿方式深受LPGA球手的歡迎，一些頂級的PGA球手如杰克-尼克勞斯和泰格-伍茲也喜歡采用這種握桿方式。
簡單地說，這種握桿方式將雙手鎖在一起，但是使用這種握桿方式時也容易用掌心握桿。手比較小、前臂和腕部力量微弱的球手，以及初學(xué)者也愛采用這種握桿方式。
采用“交叉握桿法”的方法是：握桿的時候?qū)⒂沂值男≈负妥笫值氖持附徊?，左手的食指?yīng)該和右手手掌的生命線重疊(右手球員)。
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