高爾夫練習(xí)場上的四大原則
高爾夫入門并不是那么容易的事情，除了掌握打高爾夫的技術(shù)，我們還需要了解高爾夫的知識。關(guān)于高爾夫練習(xí)場上的原則大家了解多少?怎么才能有效的避免高爾夫運(yùn)動損傷?以下是小編為你整理的高爾夫練習(xí)場上的四大原則介紹，希望能幫到你。
高爾夫練習(xí)場上的原則
在高爾夫練習(xí)場，數(shù)小時(shí)漫無目的地?fù)]桿——除非你只希望利用高爾夫來減肥，否則絕不推薦這樣的練習(xí)方式。長時(shí)間、高強(qiáng)度、無規(guī)劃的揮桿練習(xí)，不僅會容易讓你感覺乏味，而且訓(xùn)練效果也會大打折扣，甚至還會對身體帶來一定傷害。我們到練習(xí)場不外乎兩種目的：改善揮桿和保持狀態(tài)。無論基于哪種目的，在練習(xí)時(shí)都應(yīng)該遵循以下四大原則。
欲速則不達(dá)
有些球友為了打出一記好球，會多次的連續(xù)揮桿，甚至在幾小時(shí)內(nèi)的練習(xí)時(shí)間中無間歇的反復(fù)擊球。其實(shí)，這種做法態(tài)度可嘉但并不可取。把握揮桿的節(jié)奏，并不是單靠有限時(shí)間內(nèi)密集揮桿達(dá)到的。相反，這種試圖通過多次擊球，獲得良好擊球效果，從而滿足自我成就感的心態(tài)，反而會破壞自身揮桿節(jié)奏，導(dǎo)致與精確揮桿姿勢漸行漸遠(yuǎn)。沒有明確清楚自己問題和訓(xùn)練目的的前提下，練得越猛，越容易讓身體記住錯(cuò)誤的動作，積重難返。
所謂欲速則不達(dá)，任何事情都不能著急，應(yīng)該做出最正確的選擇。球友需要把更多的關(guān)注度放在尋找自身問題上。此過程中，尋求教練的意見是相當(dāng)有必要的。知道問題的癥結(jié)后，有針對性的訓(xùn)練。認(rèn)真對待每一次揮桿，從握桿、站姿到揮桿中調(diào)節(jié)手臂與身體之間的同步與協(xié)調(diào)都要一絲不茍，而不是急于求成。忽略每次擊球質(zhì)量，單純地希望用擊球數(shù)量去換取水平提升是很天真的想法。
學(xué)會思考和調(diào)整
球友在練習(xí)時(shí)，要排除干擾，專注自己的揮桿。如果練習(xí)場吵鬧的氛圍讓你心猿意馬，最好的辦法是盡量等身邊的人結(jié)束擊球，然后自己再調(diào)整節(jié)奏去揮桿。每一次揮桿結(jié)束，不管打的好壞，在球落地之前都應(yīng)保持收桿的姿勢。如果這次擊球效果差，回憶剛才的揮桿動作，然后做出適當(dāng)調(diào)整，爭取在下一次揮桿時(shí)，避免使用同樣的動作、節(jié)奏。如果你收桿過快，急于為下一桿TEE球，那么你將很難分析出揮桿動作過程中，因細(xì)微差別而帶來的不同擊球效果。失之毫厘，謬之千里，如此描述高爾夫一點(diǎn)不為過。靜下心來，體會微妙的動作變化，所帶來的不同擊球距離、高度、方向，培養(yǎng)正確的揮桿節(jié)拍，進(jìn)而后期通過目標(biāo)擊球，增強(qiáng)立體空間感。
不可戀戰(zhàn)
在長時(shí)間的擊球練習(xí)后，如果身體出現(xiàn)勞累、四肢無力、酸痛，甚至手心起水泡，盡量不要繼續(xù)練習(xí)。此時(shí)，參觀一下練習(xí)場或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。事實(shí)上，身體處于疲憊時(shí)，揮桿動作會出現(xiàn)不自覺的惰性，這將影響保持正確的姿勢與節(jié)奏。時(shí)間久了，這種姿勢與節(jié)奏成為慣性，是不易被糾正的。除非你體力過人，或者練習(xí)的是短桿，否則在每次連貫的揮桿練習(xí)中，100個(gè)球可為上限。每擊打100個(gè)球后，適當(dāng)休整后繼續(xù)練習(xí)，能保證更佳的練習(xí)效果。
做筆記
很多人覺得做筆記沒有必要，這是最多球友會忽略的，其實(shí)做好筆記有很大的作用哦。在練習(xí)時(shí)記錄下你出現(xiàn)的問題，你覺得自己應(yīng)該提高的環(huán)節(jié)，以及提高的方法，每次練習(xí)時(shí)的狀態(tài)、遇到的困惑，練習(xí)后所達(dá)到的效果如何……通過記錄，下次練習(xí)時(shí)，遇到同樣的錯(cuò)誤，便有據(jù)可依。做筆記，是循序漸進(jìn)、穩(wěn)步提升球技的保障，恰如職場“工作計(jì)劃”，必不可少。
避免打高爾夫運(yùn)動受傷及恢復(fù)方法
1、膝關(guān)節(jié)
此部位受傷多發(fā)生在專業(yè)球手身上，以右手球員為例，為到達(dá)并保持在高水平狀態(tài)，往往需要大量的練習(xí)來鞏固運(yùn)動技能，專業(yè)球手能夠很好的運(yùn)用到下肢力量，所以對下肢特別是左膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶群有高要求，周而復(fù)始的高強(qiáng)度訓(xùn)練易產(chǎn)生局部疲勞，難免給膝關(guān)節(jié)照成不同程度的磨損，或者是韌帶、半月板的損傷，所以要想達(dá)到高水平，對膝關(guān)節(jié)的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。
(1)力量練習(xí)，鍛煉部位：股外斜肌、股內(nèi)斜肌
采用方法：負(fù)重半蹲起——雙手于肩兩側(cè)握住杠鈴，放置于后背肩帶處(最大負(fù)重值的60%)，上身直立，腳掌、腳踝、膝蓋依次發(fā)力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低點(diǎn)，保持合理的節(jié)奏，10-15個(gè)每組，4-6組。
(2)拉伸練習(xí)，鍛煉部位：十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶及內(nèi)側(cè)半月板
采用方法：反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向后倒直至背部靠近墊子，視個(gè)人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20秒，做3-5組。
2、腰背肌肉群
這個(gè)區(qū)域的大肌群受傷的概率相當(dāng)高，初期和中后期都容易損傷，首先準(zhǔn)備姿勢的站位、一個(gè)完整的揮桿過程都需要腰部的旋轉(zhuǎn)，從技術(shù)環(huán)節(jié)上看，腰背部不僅有自身部位旋轉(zhuǎn)的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿并最終將力量作用于球，從人體結(jié)構(gòu)上看，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負(fù)擔(dān)加重也會引發(fā)腰背傷，當(dāng)腰部肌肉發(fā)生勞損后，易產(chǎn)生腰椎問題，所以我們需要一些專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
(1)拉伸練習(xí)，鍛煉部位：大腿后側(cè)肌群、軀干旋轉(zhuǎn)肌群、下背部
采用方法：關(guān)節(jié)肌肉拉伸——雙腿站直體前屈，注意膝關(guān)節(jié)伸直、身體盡量繃直向腿部靠近，直至雙手抱住踝關(guān)節(jié)(視個(gè)人情況而定)。
作用：拉伸大腿后部肌群以及達(dá)到調(diào)動坐骨神經(jīng)。
(2)拉伸練習(xí)，鍛煉部位：背闊肌、豎脊肌、腹內(nèi)外斜肌等
采用方法：關(guān)節(jié)肌肉拉伸——體側(cè)屈，可用一根球桿，雙手握住球桿與肩同寬伸直至頭頂上方，軀干向一側(cè)方慢慢彎曲以達(dá)到拉伸另一側(cè)肌肉的效果，注意保持身體側(cè)屈時(shí)身體超前，以免降低拉伸效果，兩側(cè)練習(xí)方法相同，可根據(jù)個(gè)人肌肉放松度適當(dāng)選擇兩邊練習(xí)次數(shù)的差異。
作用：運(yùn)動前拉伸可以預(yù)熱肌肉，更好的調(diào)動肌肉的工作能力，減少肌肉粘滯性;運(yùn)動之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢復(fù)肌肉活力。
(3)力量練習(xí)，鍛煉部位：軀干旋轉(zhuǎn)肌群、肩部肌群、髖部旋轉(zhuǎn)肌群
采用方法：動力性力量練習(xí)——雙腳或單腳體側(cè)位蹲跳，雙手反握于背后，雙腳并攏，左右側(cè)跳的寬度在一米以上，每次跳起后至另一側(cè)需蹲下，然后同樣方法左右連續(xù)跳20次，視個(gè)人體能4-6組即可。
作用：增強(qiáng)腿部快速力量能力，從而達(dá)到更遠(yuǎn)的打擊距離。
高爾夫球的好處
1.打高爾夫球好處之一，鍛煉身體。
高爾夫是英文Golf一詞的譯音，在蘇格蘭方言中是“擊、打”的意思。但有人發(fā)現(xiàn)它也是綠色(Green)、氧氣(Oxygen)、陽光(Light)、和腳步(Foot)的組合，這恰恰與高爾夫球要在充滿新鮮空氣和陽光的綠茵草地上漫步擊球不謀而合。
打高球?qū)ι眢w一生受益，高球運(yùn)動量強(qiáng)弱適中，老中青年人都合適，年青學(xué)會了，老了也可以打，這不像其它激烈運(yùn)動的球類，老了就不能打。另外，打高球?qū)p肥也很有效，打高球的女子都是好身材，這是毋庸置疑的。
2.打高爾夫球好處之二，可獨(dú)自行動。
許多球類都要有兩人以上才能打，但高球一個(gè)人就行，自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，這對那些想一個(gè)人獨(dú)自冷凈一下的人來說是最好的方法。
3.打高爾夫球好處之三，與不良愛好分手。
許多高球朋友都有這個(gè)體會，打高球后都不太會受其它不良愛好的影響，因?yàn)橛锌站拖肴ゾ毩?xí)場打幾筐球，調(diào)整一下動作，為打好下一場球作準(zhǔn)備，打完球累了，累了就想休息，不會去想一些沒用的東西。
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