高爾夫球肘的自我按摩法推薦
高爾夫球肘的自我按摩法推薦
“高爾夫肘”的醫(yī)學(xué)名叫“肱骨外上髁炎”，是一種常見的慢性勞損性疾病。其主要表現(xiàn)為前臂旋轉(zhuǎn)無力，甚至不能做掃地、端水瓶等簡單動作，肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛并有明顯壓痛點，肩、腕關(guān)節(jié)還會出現(xiàn)酸痛。以下是小編為你整理的高爾夫球肘的自我按摩法是，希望能幫到你。
高爾夫球肘的自我按摩法
1.預(yù)備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。
2.揉按肩井：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。
功效：通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛開竅。
3.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。
功效：祛風(fēng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。
4.拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5～l分鐘。
功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。
5.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。
6.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處，其余四指附在穴位對側(cè)，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：理氣和胃、通絡(luò)止痛。
7.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。
功效：松黏解痙、活血止痛。
8.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側(cè)肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。
功效：溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。
9.點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鐘。
功效：松解粘連、活血止痛。
10.掌擦肘外側(cè)：以一手掌心放在患側(cè)肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當大一些。
功效：溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。
自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風(fēng);避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。
打高爾夫的姿勢
1、瞄準是打高爾夫的姿勢之一
肘部處于髖部內(nèi)側(cè),這樣有助于使肩部與目標垂直。
2、上桿是打高爾夫的姿勢之二
將手臂與球桿一起沿目標線往后帶,此時身體、肩膀幾乎沒有動作,大約將雙掌帶到右大腿前方的位置。桿頭處于胸部前方,雙臂之間,這樣說明桿頭處于正確的平面。
3、轉(zhuǎn)身是打高爾夫的姿勢之三
以脊椎為中心,左肩旋轉(zhuǎn)至下巴下方,在上臂與身體的夾角不變之下,左手自然伸直往右上方推出。當雙臂與肩高或稍高時曲腕將球桿定位,作出一個大幅度的上桿動作斜。左肩轉(zhuǎn)至正對右腳內(nèi)側(cè),這說明上體轉(zhuǎn)動到位了。
4、移重心是打高爾夫的姿勢之四
重心由右腿內(nèi)側(cè),輕移至左腿內(nèi)側(cè)同時右肩下沈,右肘帶到右肋前方,進入“擊球準備位置”。桿身與前臂中線處于同一平面,說明桿身是沿著內(nèi)側(cè)揮動的。
打高爾夫的注意事項
1、在果嶺邊緣推桿:從果嶺邊緣進行推桿,想象這個球洞距離你有幾英尺遠,保證你的隨桿動作正確,獲得良好的滾動。
2、左手低于右手:舒適和對齊相當重要,但是肩部對正并瞄準一條線,在這條線上你的想讓你的球產(chǎn)生滾動。讓你的左手低于右手(右手球員),這可以幫助你在擊球時肩部對準目標。你必須適應(yīng)腹式推桿以提高擊球命中率。
3、短距離推桿練習(xí):在練習(xí)果嶺上,連續(xù)進行一系列4英尺推桿,聽到球與杯洞的撞擊聲會給你帶來更多的自信,而進行長距離推桿很難推進,這會破壞你的注意力。
4、雙手交叉握桿:在你的前面晃動你的雙臂,將雙手交叉在一起,輕輕抓住推桿握把,保證左手臂跟隨預(yù)想的推桿路線。
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