1號木桿是所有高爾夫球桿中最長的一支，也是擊球最遠的一支。眾所周知，1號木桿開球的好壞對比賽的輸贏起著不可忽略的作用。但是，1號木桿難以掌握也是廣大高爾夫球愛好者都能感受到的。以下是學習啦小編分享給大家的關于高爾夫業(yè)余初中級球員怎么打好1號木，希望能給大家?guī)韼椭?

　　高爾夫業(yè)余初中級球員打好1號木的方法:

　　對于業(yè)余初中級球員，1號木普遍有兩種毛?。?/p>

　　第一種人是有勁使不出，所以距離短，只有200-220碼，和高手相差50-60碼，開球后水平即見高低。

　　第二種人很能發(fā)力，距離有240-260，但是很不穩(wěn)定，或左或右。我的開球方式屬于后者，據(jù)我粗略統(tǒng)計，用1號木開球，拉左出球道約20%，大右曲飛出去約10%，另外還有30%會偏離中線落在球道兩邊的二級長草，真正在球道上的只有40%左右，其中還包括還時不時會出現(xiàn)的距離只有190碼的沖天炮。

　　一、站位和握桿

　　1. 平衡、緊湊、有彈性而穩(wěn)定的站位關鍵，比起其他鐵桿，一號木的站位略寬，

　　左腳打開30°，右腳打開15°，甚至感覺有點羅圈腿，保證下盤的穩(wěn)定。身體重心在前后腳掌的分配是55%：45%，因為我的YAMAHA INPRES球桿是防SLICE的，桿面有點扣，所以球位要放在左腳跟部右邊一個球位

　　2. 要打直就一定要強勢握桿，右手要扣扳機(右手有時會掌心朝上，那就太強勢了，會容易打深)。

　　二、試揮桿

　　1.上桿檢查：略微放松右臂(右臂伸直會影響上桿質量)，先輕微轉動髖部，用髖部啟動上桿和下桿是我最新感受，再轉動肩膀90度試上桿上到頂點停住，上桿到頂點時，我的頂點，桿身平行于地面竿頭指向目標方向，在頂點位置雙手及球桿形成一個杠桿，右手是支點，桿頭是杠桿的長端，左手是短邊，這樣在頂點要能感受到本來很輕的桿頭重量通過這個一個杠桿放大的很多倍，左手能明顯地感受到桿頭在另一端往下拉，所以在頂點不可能長時間維持不動，還原到瞄球站位，上桿檢查主要檢查轉肩、右腿頂住及身體重心有沒有轉到右邊，如沒做到位，多做幾次直到OK。

　　2.下桿檢查：再次上桿到頂點，稍作停頓完成流暢的上下桿轉換，用收緊腹部肌肉啟動下桿，(別人用起動胯部)保持腹部留在原位，用一體化的同步轉動的三角形拉動桿頭快速掃擊，釋放桿頭，盡量先把頭留住，讓右肩往下沉，脊椎右傾。下桿檢查主要檢查同步、球與甜蜜點能否準確對點、釋放好壞、左腿頂住及身體重心有沒有轉到左邊，如沒到位，多做幾次直到OK。

　　3.收桿檢查：我以前不重視收桿，其實打不好的球，收桿也不好。收桿其實也很重要，收桿要完整，收桿后要能站穩(wěn)，直到球落地才撤。女孩子的收桿普遍比較好，柔韌性好，收桿后還可以上身再轉45度，讓桿頭指向前面，真是太美了。下桿后，將桿頭朝目標方向充分釋放，桿頭會將雙臂自然拉直，身體重心先轉到左腳腳掌，再隨著桿頭往上走，重心先被提起再落停在左腳外側，收桿是由桿頭慣性牽引的慣性動作，手臂應該完全被動，上身要慢速自然轉動到超過目標方向，我能做到大概15度，收桿停止后桿身接近水平，桿頭略低。

　　4.我的習慣動作是：用手上桿，用頭和肩膀先轉動來帶動下?lián)]桿，現(xiàn)在還做不到標準動作，先爭取做到三角形同步轉動來作為現(xiàn)階段的動作，以后再看能否真正做到標準動作，每個人尤其天生的發(fā)力習慣和動作原型，要徹底改頭換面真的很難。

　　5.全揮桿試揮桿兩三次，先慢后快，關鍵是感受到每一個節(jié)點是到位和正確的，試揮桿也要完整收桿，且要站穩(wěn)。

　　三、正式揮桿

　　1.自己瞄方向，不要讓球童幫你看站位和調方向。打一號木首先要有信心，不能猶豫不決，患得患失，揮桿前把頭腦凈空，憑本能揮桿，一氣呵成，排除內心的及外部的各種干擾影響。

　　2.成功的開球不是最遠的，而是方向不偏不倚、擊球扎實、彈道如預期的。

　　3.因為設定的目標就不是打遠，要流暢全揮桿而不是發(fā)力猛砸，使出80%的力氣即可。下桿時身體轉動和手臂要互相配合，手快會拉左，身體轉動快，把手留在后邊桿面會開，SLICE

　　4.收桿要完整,以前有時我在擊球之后，急著看落點，都不收桿了，這樣很不好。一個完美的收桿動作表示了整體揮桿動作的完整性和流暢性。

　　四、排除干擾，心理過硬

　　以前我在開球時，往往想法很多，關注別人，希望距離超群，擔心進山或進水，還不時想想自己的動作是否標準，總之心潮起伏，像一碗端不平的水，結果證明：過多的雜念對開球只有負面影響。

　　1.同組球員的影響：

　　(1)別人開球很遠會影響我，我就想比他打得更遠，臨時調整自己的方向和碼距，動作變形，這樣會出大問題。應該這樣想：你是開得遠，你牛，我不和你比遠，我比誰的節(jié)奏好，動作好，這樣就回到自己的套路里，按照既定的方向和的節(jié)奏打球，對自己的堅定和堅持猶如韓國圍棋國手石佛李昌鎬。還有不要看別人的動作和球的飛行軌跡，這些都會影響自己。在別人準備開球時，在不影響別人的前提下，閱讀球道，研究彈道等準備工作可以同步進行，這樣輪到你開球時，就不會花太多時間。沒事干時，站遠處拿短桿試切草皮也可。

　　(2)打球多了，還會遇到同組球員其他干擾，大多無意，也有故意的，比如有人會說話，有人會走動，有人站得比較近，有人在目標線后方活動等等。剛開始打球時，我是心里窩火又抹不開面子講，那時別人很容易影響我，惹得一些朋友老是故意逗我，看我笑話。現(xiàn)在我的方法是先用目光環(huán)視周圍示意離遠點，再用大幅度試揮桿清場，然后心理預期別人會說話，會走動，會干擾，學習老虎伍茲那樣，把注意力高度集中自己全套動作上，這樣不管不顧，任何響動都不能阻止我的流暢揮桿?？垢蓴_能力強了，反而干擾少了，因為如果你打得好，就成了模仿學習的榜樣，大家都在專心看你怎么打，也不好意思干擾你。球場也有潛規(guī)則，你是一個初學者或球技差，其他人就不關注你，隨便說話聊天，如果你球技超群，人人關注你和注重交流。

　　2. 視野會有影響：

　　(1)每次當我站到高高的發(fā)球臺上，看著廣闊的球道和遙遠的旗桿，恨不得使出全身的力氣，一桿打到旗桿邊。全身的肌肉開始緊張，左臂僵直，也不轉肩了，反轉上桿，直接拉左進山，過去我開局第一桿經(jīng)常是這樣的，所以第一洞經(jīng)常+2。

　　(2)另外一種情況是看不到旗桿，這時候我又擔心打穿和打歪，于是想輕點力打短一點，全身過于放松，也容易失誤，最常見就是左直下的剃頭球。

　　(3)還有一種情形是，尤其遇到很高的發(fā)球臺，從上往下俯瞰，就會雙腿打晃站不穩(wěn)，這時就很難打實，打出的球似乎都在發(fā)飄。

　　(4)有些T臺有視覺差，也要注意。梯臺發(fā)球區(qū)的開口方向其實和你的目標方向沒有任何關系。新手往往會無意識地會站在最前沿最中間，超開口方向開球，那些擺球位置怪異刁鉆的人，是有自己想法的老手。

　　(5)有些T臺本身高低不平，我寧可多退后幾碼也要找一塊平地開球。

　　3. Driver的特性會影響你：

　　(1)Driver桿身長，桿頭大，看起來笨重，潛意識認為要發(fā)大力才能揮起來，一想到發(fā)力，動作就大，動作一大，就容易變形扭曲，也就回不到瞄準位置。我的想法是，拿手輕輕擺動桿頭，把Driver想象成靚女，你是摟著靚女在跳輕快的華爾茲，你可不能把靚女的細腰卡斷和把她拋出去。

　　(2)Driver桿面垂直于地面，看不到桿面甜點，再加上架梯擊打，小球不容易對點。小球到底擊打在那個部位只能用飛行軌道和回饋來想象和倒推。

　　五、預擊程序

　　有條不紊的一貫性的預擊程序是穩(wěn)定桿數(shù)的關鍵，比起其他鐵桿，一號木的更要講究預擊程序：

　　1. 上梯臺后就要看球道碼數(shù)及形狀示意圖

　　2. 自己觀察分析球道的曲直、寬窄、左右落差及沙坑、水區(qū)域、樹木等障礙物的分布

　　3. 詢問球童最安全的方向及落球區(qū)域，同時要告知球童自己的碼距。

　　4. 長度大于350碼的球洞，盡量用1號木開球，保持落點240-250碼，前后左右離目標落點不要偏差大于15碼。

　　六、嘗試不同彈道

　　能打出不同的彈道，也就是做球，也是高爾夫的一大樂趣。我可以打出四種彈道：

　　1.標準直球：要打直就一定要強勢握桿，右手要扣扳機(右手有時會掌心朝上，那就太強勢了，會容易打深)，球位要放在左腳跟部右邊一個球位的正常球位。

　　2.小左曲：特點是低飛、滾動多(尤其硬地大下坡，300多碼都有可能),適合于頂風還有左狗腿使用，方法是把球位右移一個球位，向左旋轉桿身，讓右手食指緊貼握把平凹處，略扣桿面，保持與目標方向垂直(從原來的平放桿頭，變成用桿底前沿支撐桿頭在地面上)，凌空試揮，想象乒乓球的拉正手弧圈球，把桿頭甩起來，讓跑在手前面。放松打，即可。有時手快了，就變成低飛的直球了，距離也很遠，落地有一點尾巴，NOT BAD。

　　3.小右曲：特點是高飛、滾動不多，適合于右狗腿時使用，方法是把球位左移一個球位到左腳后跟，向右旋轉桿身，桿面略微開放，用我以前的習慣打法，頭和肩膀先轉帶動手，自然就打出了右曲球。

　　4.高直球：這種球距離短，只是在球道木完全失靈時使用，握短一寸，上桿幅度小一點，朝前打，不用考慮收桿。又高又直，距離大約220碼。

　　高爾夫一號木激增球距10個關鍵性技巧:

　　1、四步練習法

　　上桿至頂點時，如果身體沒有正確地轉動，你的重心和平衡會過多留在身體左側， (此時身體形成字母“C”的形狀)，這樣不僅會損失力量，還可能打出右曲球或拉出式擊球。為了避免出現(xiàn)這種所謂的反向軸轉，我通常給學生的建議是，上桿至頂點時。確保左肩位于右膝內側的正上方。

　　如果你困擾于揮桿過程中的重心轉移，不妨嘗試我從美國著名教練吉姆·弗里克(Jim Flick)那里學來的“四步練習法”。慢慢地做這個練習，每一步都單獨進行。

　　首先，擺出常規(guī)預備擊球動作。接著，翻轉手腕抬起球桿，把球桿放在右肩上，雙臂放松，保持這個姿勢。接下來是關鍵一步，在第二步的基礎上向后轉體，直到左肩位于右膝內側正上方。第四步，使球桿移離右肩，伸直左臂。此時，你處于完美的上桿至頂點的動作?，F(xiàn)在，讓雙臂和球桿向下?lián)]動，身體對揮桿動作做出反應。球桿將落到目標線內側，桿面會擺正，從而打出輕度左曲球。

　　2、恰當?shù)念A備擊球動作

　　當球員自目標線外側向目標線內側揮桿時，會打出右曲球(或拉出式擊球)，并且損失了大部分力量。不恰當?shù)膿]桿路徑源于多個原因。下面我將指出一個在許多球員預備擊球的動作中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤。

　　如上圖所示，注意我的右前臂與左前臂幾乎齊平，左前臂略低(事實上，圖中只能看見我的一只手臂)。預備動作時，如果右前臂位置過高.從側面就可以看見兩只手臂。這樣，上桿路徑要么會偏向目標線外側.要么是向目標線內側扭轉過多。 (如下圖所示)。

　　為了讓右臂處于恰當?shù)凝R平位置，必須使其放松。還可以嘗試強勢握桿，右手向右轉動，使右肘指向右髖部。這時，雙臂處于正確的預備姿勢.隨之形成正確的揮桿路徑。

　　3、右側口袋后移

　　觀看電視上的高爾夫節(jié)目時，我經(jīng)常聽到評論員形容球員上桿時的身體旋轉度有多么大：“看他的肩膀轉動多么充分，但髖部轉動卻很少!”觀看這些最出色球員們“增加扭力”確實是件有趣的事情，但大分業(yè)余球員不具備職業(yè)球員這樣的身體柔韌性。“周末球員”沒有時間做身體彎曲和伸展的練習，當他們嘗試職業(yè)球員一樣轉體揮桿，事實上卻沒有轉，因為他們的身體太僵硬了。

　　除非你具備柔韌性，又有時間練習，或有足夠的天分，否則別嘗試像職業(yè)球員一樣的揮桿和轉體。不如在上桿過程中轉體到位。當你上桿時，記住格雷格.諾曼說的“R.P.B”，即“右側口袋后移”。想著向后移動褲子的右側口袋，會幫助右髖部向右轉動，并保持水平。諾曼是開球距離最遠的球員之一，如果這種揮桿思路對他有效，相信對你也會有所幫助。記住，如果讓髖部自如轉動，雙肩也會隨之轉動。

　　4、從目標線內側擊球

　　1號木揮桿中最難的部分之一是上桿向下桿的轉換和下桿過程。因為1號木是最輕的球桿，而我們總是試圖用它擊出最遠距離.于是人捫傾向于運用身體而不是速度大力擊球。但是，當你嘗試大力擊球時，往往會過度侵用身體。特別是肩部。以上兩幅圖中，我在球座外側放了一支指向目標方向的校準棒，對此許多球員會搞錯。放置校準棒的目的不是為了沿目標方向揮桿。而是自目標線內側揮桿直至觸球。因為我們的揮桿路徑是一個傾斜的圓弧，直接沿目標線揮桿需要太多親自雙拳和身體的操控，從而產(chǎn)生各種糟糕的姿勢(右上圖。那§么應該怎么做呢?使用每支球桿時都自目標線內側揮桿。你會發(fā)現(xiàn).這比沿著目標線揮桿容易得多。

　　5、通道練習

　　上文中提到，自目標線外側向內側揮桿會導致右曲球和力量的損失。如果你經(jīng)常打出右曲球并且擊球力量不足，可以嘗試這個”通道練習”。

　　如圖所示，用四顆球或球座擺在架起的球周圍。兩顆球置于球位外側(一顆球與球位平齊，另一顆球在其后方兩英寸)，另兩顆球置于球位內側(一顆球與球位平齊.另一顆球在其前方兩英寸)。

　　由于球內側有阻礙，球桿必須從目標線內側起桿，通過觸球后位于目標線外側。很多時候在做這個練習時，為了避開球位外側的兩顆球.有人會嘗試耍小聰明.在觸球瞬間向內側拉球桿。但這樣做卻會擊打到球位內側的兩顆球。這四顆障礙球的放置會幫助你優(yōu)化揮桿路徑。經(jīng)過一些揮桿練習后，如果你能夠成功完成這個通道練習.可以嘗試擊球。這個訓練的好處在于你會馬上收到反饋，只要打到障礙球，就說明偏離了正確的揮桿路徑。

　　另一個檢驗揮桿效果的方法是慢速揮桿，在觸球瞬間停下來，檢查桿面位置。如果觸球時桿面是端正的，桿頭趾部和跟部應該與中間兩顆障礙球位于同一直線上。

　　6、手腕翻轉

　　手腕翻轉是高爾夫揮桿中最大的力量源之一。在上桿時.如果能保持正確的握桿力度并翻轉手腕，你就在揮桿中運用了你的重要發(fā)力方式之一。

　　想象用錘子敲釘子的場景——你是僅僅移動手臂還是同時翻轉手腕7 (哪個動作增加了爆發(fā)力和速度7)我告訴學生，在上,t-T-中盡早翻轉手腕，因此當他們的手臂與地面平行時，球桿指向天空，且與左臂呈90。

　　直角(如圖所示)。不要像我在小圖中那樣繃直手腕。保持腕關節(jié)放松，讓球桿自如立起。此外，在上桿時感受盡早翻轉手腕不是壞事。啟動上桿時，感覺仿佛左手腕在向外推，而右-T-腕向里拉.這有助于你恰當?shù)亓⑵鹎驐U。另一個檢驗揮桿效果的方法是慢速揮桿.在觸球瞬間停下來.檢查桿面位置。如果觸球時桿面是端正的.桿頭趾部和跟部應該與中間兩顆障礙球位于同一直線上。

　　7、防止重心過度前移

　　開球時，你的目標是保持身體、雙臂和球桿移動的同步性，從而形成最快的揮桿速度。為了做到這一點.觸球時頭部應該位予球位略微靠后的位置。但當球員試圖猛力擊球時，他們反而會因過度操控讓姿勢走樣。他們的身體向前移動太多，反而喪失了力量。

　　為保持揮桿的同步性?？梢园羟驗槔和妒謹S瘟變速球，迫使擊球季向前迎擊。這會犧牲擊球手的力度和能量。如果把這個教訓運用到高爾夫揮桿中。你就會懂锝應該避免“身體過多向前移動。”在揮桿中保持身體滯后，讓桿頭從身前揮過直至隨揮送桿。

　　如果你覺得揮桿失去平衡或是在觸球時身體遺多前移超過球位，可以嘗試在預備擊球對抬起左腳跟。然后進行揮桿在整個揮桿過程中保持左腳跟抬起，不要讓它接觸地面。做練習時。如果你在下桿中身體前移過多。左腳跟就會接觸地面。這個練習會幫助你防止下桿時身體重心過度前移。先練習小幅揮桿.然后保持身體平衡.感受球桿在身前揮過，球桿的速度帶你送入隨揮送桿。

　　8、力量釋放

　　為了產(chǎn)生力量，必須練習釋放球桿。第一個訓練方法是.坐在一個沒有扶手的椅子上，背靠椅背。接著手握球桿與雙眼齊高，進行揮桿，感受雙臂的轉動，以及在揮桿中正確地釋放雙臂。用1號木揮桿時，我們經(jīng)常會過度使用身體.反而忘記了最終擊球的是桿頭。坐在椅子上揮桿會迫使你揮動雙臂，并讓雙臂在過球時進行翻轉。這種釋放能在觸球瞬問擺正桿面。

　　嘗試這個練習后，可以站起來進行棒球式揮桿，感受之前練>-3中同樣的理念。當身體直立、桿身平行于地面進行揮桿時.雙臂的轉動和釋放會更加容易。進行這些揮桿練習時，注意保持雙臂放松。試著在揮桿過程中感受桿頭的重量。 (在棒球的隨揮送桿動作中，我從未見過有”雞翅膀”現(xiàn)象。)

　　9、大力擊球預備動作

　　如果要增加幾碼開球距離.需要掌握幾項關鍵的擊球預備動作要領。如圖所示.雙腳站位比雙肩略寬。 (我要確保自己不會揮桿過度并且失去平衡。)這樣我用l號木揮桿的平衡度就和用7號鐵揮桿時一樣多。由于右手比左手握桿位置更低，身體必須相應配合.因此脊柱要向遠離目標方向略微傾斜。右肩低于左肩，右髖部略微低于左髖部。這種擊球預備動作能讓我在上桿中充分轉體加載能量。擊球預備動作中最后也是最重要的一點是保持雙臂放松，這樣才能自如揮桿形成桿頭速度。記住——緊張的肌肉就是遲緩的肌肉，所以只有放松才能產(chǎn)生最快的桿頭速度。

　　10、提前轉體!

　　如果你正飽受無法充分轉體的困擾，可以嘗試”提前轉體”，這有助于你的揮桿。看看我是怎么做的。理想的狀況是，雙肩轉動90。，髖部轉動45度，從而充分上桿并加載能量，同時處于正確的、可下桿至目標線內側的姿勢。為了從目標線內側揮桿，身體需要在上桿中“配合”雙臂動作.即先向遠離目標方向扭轉上桿.然后朝目標方向回轉下桿。如果能做到這一點，就擁有了沿目標線內側下桿的空問。如果做不到

　　這一點.僅使用雙臂和上半身進行揮桿，球桿過于直立，觸球瞬間球桿自外向內橫切過球，打出右曲球或拉出式擊球。

　　在上桿至頂點時加載能量對許多球員來說并不容易——這需要足夠的身體柔韌性——不過有一個可行的方法。在預備擊球時，將右腳后移3—4英寸，這能讓髖部轉動更多，因為在預備擊球時髖部已經(jīng)開始了少許提前轉動。通過這種提前轉動，上桿轉體和加載能量會更輕松。不用縮小站位寬度，僅僅后移右腳，充分轉體將交得更加容易。

　　接下來，把球桿降到及膝高度進行揮桿，盡量保持桿身與地面平行，同時釋放球桿并翻轉前臂。最后，降低桿頭位置進行常規(guī)揮桿，繼續(xù)感受球桿的釋放，感受揮桿過球時前臂的翻轉。同樣，在揮桿中盡可能地感受桿頭的重量.這樣前臂才能在過球時進行翻轉。