鐘擺應該是高爾夫揮桿中的一個最基本的模型，絕大多數 的揮桿方法都是從這個模型中發(fā)展變化而來的。以下是學習啦小編為大家整理的關于高爾夫的鐘擺原理，歡迎閱讀!

　　高爾夫的鐘擺原理：

　　在高爾夫中最典型最簡單的鐘擺運動就是推桿了，而對于全揮桿則要復雜得多，在這里我嘗試闡述一下，如有不同意見歡迎大家交流和探討。

　　從理論上講，我們在最開始站位瞄球的時候，球桿桿面正好面對目標線而且是與地面垂直的，我們隨后開始后揮桿，球桿按照一定的軌跡向后運動，到達一定的位置后 然后下揮桿，如果能夠嚴格按照相同的軌跡重新回到原位的話，那么桿面在擊球的瞬間仍然是面對目標線且與地面垂直的，那么球就會朝正確的方向飛行。如果我們每次都能夠重復這樣的運動，這就是鐘擺運動模型。當然，這種模型是在一種理想狀態(tài)下的，在現實當中肯定會出現一些變化和相應的補償，就需要具體問題具體分析了。

　　作為鐘擺首先需要有一個擺端，就是鐘擺要圍繞一個軸心來進行擺動，對于高爾夫揮桿來說通俗講這個軸心就是頭部，也有更加準確的說法是在頭下面的胸椎。保持頭部的穩(wěn)定，就是保持鐘擺運動的穩(wěn)定，如果頭部在揮桿過程中上下左右晃動的話，那么下面的手臂和球桿也會隨著產生相應的運動，導致問題發(fā)生，我們平時所說的 “死不抬頭”就是這個意思。

　　有了擺端下面就需要一個擺桿，相對于揮桿而言可以看作是雙臂加上球桿。但我們的身體結構不像鐘擺那樣胳膊直接長在腦袋下面，而是有一個肩膀在支撐，所以我們 不妨把肩膀和兩臂形成的這個三角形作為一個擺桿，在上桿的時候以此為基礎圍繞擺端做鐘擺運動，這就是第一鐘擺。對這個第一鐘擺進行細分，發(fā)現我們握桿的手腕是活動的，作用好象一個合頁，由此為擺端又形成了第二個鐘擺，擺桿就是球桿。也有人為了加強身體的纏繞動作而以左臂的肘部為軸加上了第三鐘擺，這樣做一方面令揮桿動作更加復雜，影響擊球的準確性，另一方面縮短了左臂力臂的距離，導致下桿離心力的減弱，對于大多數人來說是不提倡的，所以左臂在上桿過程中最好保持直而不繃的狀態(tài)。

　　好了，現在兩個鐘擺形成了，我們要做的就是通過身體各部分的協(xié)調配合，讓這兩個鐘擺從上桿的頂點以加速度擺動，從而讓桿頭按照正確的路線以最大速度通過揮桿弧線的最低點，也就是最初瞄球時候的位置。

　　延伸閱讀：高爾夫針對不同人群有不同的健身重點

　　高爾夫運動并不像人們想象的那樣是一種舒緩悠閑的運動，實際上它可以運動到全身的每塊肌肉，一場球打下來也會大汗淋漓。不過，星空高爾夫俱樂部總教練毛潤坤介紹說，相對于健身房里那些激烈的、撞擊性的運動來說，高爾夫的適應人群要廣泛得多。

　　通常情況下，高爾夫是適合各種性別、年齡、體態(tài)、體能狀況者的運動項目，是可以從3歲打到80歲的一輩子的運動。針對不同的人群，高爾夫還可以發(fā)揮不同的功效。

　　兒童 提高記憶力

　　現在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸，對提高記憶力很有幫助。同時，高爾夫球場是一塊相對優(yōu)雅高端的運動場，家長們不會擔心孩子在球場上交到不好的朋友。

　　中年男性 提高“性趣”

　　值得一提的是，清華大學附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學科主治醫(yī)師楊大中指出，高爾夫作為一種比較平緩的運動，更適合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活質量。

　　因為在打高爾夫球的過程中，人身體內可釋放出一種使人產生愉悅感的內啡肽物質，從而增加性欲，而高爾夫運動的主要鍛煉部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點，腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

　　楊醫(yī)師同時提醒，在高爾夫運動中還是要把握好度。感到非常疲憊的時候，就要馬上停止，切不可逞強。過量鍛煉也會導致性欲降低。

　　女性 瘦身塑形

　　對于愛美的女性來說，高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器，這一點對于體形較胖的初學者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作，可以發(fā)現，高爾夫擊球動作是全身的整體運動，它通過腰部發(fā)力帶動上肢將球擊出，是一套集協(xié)調、力量、爆發(fā)力的完整動作。經常練習，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能消除贅肉。運動中要用

　　到上肢的力量，對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛煉的效果。有些上了年紀的練習者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎，防止腰椎間盤突出。

　　商務人士 培養(yǎng)信心

　　對于商務纏身的老板們來說，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，激勵自己勇于克服困難。

　　- 健康提醒

　　冬季打高爾夫要格外注重保護措施

　　指導專家：中國高爾夫巡回賽專職理療師吳岳勛

　　晴朗的冬日很適合去打高爾夫，舒緩冬天沉悶的情緒，不過需要格外做好保護措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。

　　在嚴寒的北方，練習者首先要做好的應是保暖工作：選一件保暖、防風、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠，尤需防風御寒的外套保暖。

　　同時作為內衣穿在里面的棉質高爾夫T恤也最好具有不錯的導汗功能。當然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實的手套，究竟不能只要風度不要溫度。

　　其次就是要做好熱身運動。身體在冬天開始運動時輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運動和原地跑跳、急走等熱身預備，預備時間相比其他季節(jié)要長，動作幅度也要加大。

　　建議熱身時間在15分鐘左右。另外，冬季是最輕易損害球桿的季節(jié)，經常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng)，盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習劈桿。打完球之后要做好清潔工作。

　　此外，吳岳勛還對高爾夫運動中的一些基本注重事項做了提醒：

　　 兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利于保持頸部和背部的健康。

　　握桿時不要握得太緊，否則相關聯的肌肉就會輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度，減少體能浪費。

　　口渴時不要大口喝冰冷飲料，應在停止運動后緩和飲用溫水。

　　打完球后不要馬上停下休息。運動立即停止時肌肉會有緊繃疼痛感，此時為了加速身體機能恢復常態(tài)，應散步5分鐘左右來緩和神經肌肉緊張，同時放松關節(jié)、按摩肌肉。

　　不要馬上洗冷水浴，尤其心臟血管機能欠佳者更應注重。

　　患有糖尿病者，最好不要單獨去打高爾夫，打球時身邊應備有易于吸收的常用食物，

　　防低血糖反應的發(fā)生。

　　- 飲食貼士

　　少葷多素，營養(yǎng)均衡

　　高爾夫運動益于身體，離不開合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物：不飽和脂肪和易于人體吸收的蛋白，如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等，有助于產生能量，補充和修復細胞。

　　富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡蘿卜、南瓜、蘋果、香蕉、主食等。同時補水也是必要的一環(huán)，運動持續(xù)一小時以上時需飲用適量的運動飲料或是淡鹽水，攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。

　　值得強調的是，習慣上午打球的練習者一定不要不吃早餐、空腹打球。總之，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，少葷多素，營養(yǎng)均衡，少吃多餐，進食規(guī)律，持之以恒。