沖浪可以鍛煉哪些部位
沖浪可以鍛煉哪些部位
當(dāng)人們來(lái)到海濱時(shí)，看到?jīng)_浪者在浩瀚的大海中隨著波濤起伏的身影，便會(huì)由衷地感到，沖浪不愧是集力與美，保健與瘦身于一身的絕好方式。那么沖浪可以鍛煉哪些部位呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些沖浪可以鍛煉哪些部位的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
沖浪鍛煉的部位
一、心臟
沖浪是很好地鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)，在加速進(jìn)入海浪的一瞬，全身的肌肉群都會(huì)緊張起來(lái)，血流也會(huì)沖擊心臟，使之變健壯。在練習(xí)沖浪一年后，心臟壁的厚度會(huì)增加，連冠狀動(dòng)脈里的脂肪沉積也變少了。
二、肚子
初學(xué)者俯臥在泡沫板上練習(xí)沖浪時(shí)，肚子就像一個(gè)“吸盤(pán)”，通過(guò)腹肌緊張地維持身體平衡。而當(dāng)你熟練地站立并劃行時(shí)，腹肌為保持平衡，每分鐘會(huì)強(qiáng)力收縮12-15次，很容易練出平坦的小腹。
三、腿部
當(dāng)我們跟隨涌浪時(shí)，大腿和腿肚的肌肉需要快速反應(yīng);在我們沖破涌浪時(shí)，腿還會(huì)起到控制方向和速度的作用，也因此，當(dāng)你沖浪完畢走上臺(tái)階時(shí)，常會(huì)感到大腿側(cè)面和小腿正面的酸痛。
四、肩部
為了尋找并劃過(guò)那些激烈的海浪，肩部一直在拯救整個(gè)身體的平衡。很多沖浪愛(ài)好者最后認(rèn)定，肩很酸是因?yàn)樗恢背淙?ldquo;船帆”般的責(zé)任，最后，覆蓋肩部僧帽肌的厚厚脂肪都會(huì)消耗掉。
五、背部
在開(kāi)始追隨涌浪時(shí)我們的背是挺直的，而準(zhǔn)備沖破涌浪時(shí)，我們的身體會(huì)有少許彎腰，而劃破涌浪的一瞬，我們的身體會(huì)驕傲地后仰，這一連串的動(dòng)作都鍛煉了背部肌肉。
六、手臂
當(dāng)我們尋找海浪時(shí)手臂的作用相當(dāng)于槳，而為了保持平衡，手臂的作用又會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槠胶飧?。這一連串的動(dòng)作，都會(huì)使你上臂的肱二頭肌和肱三頭肌變得非常漂亮。
下面給大家分享一些沖浪的秘訣：
1.減少關(guān)節(jié)壓力
就算你沒(méi)控制好一下子翻入水中，也不用擔(dān)心扭傷關(guān)節(jié)。因?yàn)樵跊_破涌浪的一瞬，水產(chǎn)生的浮力會(huì)把人托起來(lái)，這時(shí)身體的負(fù)載會(huì)被平均分配到全身，能夠在很大程度上減少運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的壓力。在陸地上，我們每跑一英里，每只腳大約會(huì)撞擊地面1000次左右，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和股關(guān)節(jié)都受到劇烈震蕩，常會(huì)發(fā)生肌肉扭傷或韌帶拉傷。而如果你駕駛沖浪板，這種震蕩幾乎為陸上跑步的1/12，傷害性就非常小了。
2.更多熱量消耗
沒(méi)錯(cuò)，你在陸地上全速跑100米，大約會(huì)消耗35千卡熱量，而在沖浪板上速滑100米卻只會(huì)耗去28千卡熱量，乍一看似乎沖浪在單位距離上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，也許在32度的高溫下，你跑不了1000米就會(huì)氣喘如牛，而在清涼的海水中，可能你劃過(guò)3000米仍會(huì)感到意猶未盡。因?yàn)樗角鍥?，你就?huì)越振奮，甚至?xí)恢＞氲厝ふ液＠?，這時(shí)，不僅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且為保持體溫，你的身體也會(huì)分解更多的糖和脂肪，去補(bǔ)充熱量。也因此，在海灘上，你?？梢?jiàn)到吃冰激凌卻依然身材傲人的美女。
3.脂肪分配更均勻
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)改變身體中肌肉與脂肪的分配比例，但是有些運(yùn)動(dòng)，比如舉重、搏擊和短跑，都會(huì)使皮下脂肪消耗過(guò)多，從而導(dǎo)致肌肉橫向發(fā)達(dá)，使身材充滿(mǎn)陽(yáng)剛之美而非陰柔之美。這使得很多女性望而卻步，而沖浪時(shí)，海浪會(huì)不確定地拍打你身體的各個(gè)部位，而使你的皮下脂肪覆蓋更均勻，從外觀上看，令你更富女人味。
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