劃船機(jī)也是一種家用健身器材，鍛煉效果非常好，但是很多人對(duì)劃船機(jī)都不是很了解。

　　使用劃船機(jī)的方法

　　1.在使用劃船機(jī)前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時(shí)一定要保證姿勢(shì)的準(zhǔn)確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會(huì)自由移動(dòng)。不要赤腳，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)的壓力會(huì)導(dǎo)致腳底板疼痛。

　　2.開(kāi)始的時(shí)候，把阻力調(diào)到一個(gè)較低的水平。

　　3.使用劃船機(jī)時(shí)需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時(shí)候要注意安全問(wèn)題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點(diǎn)。

　　4.當(dāng)你開(kāi)始使用劃船機(jī)時(shí)，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢(shì)——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

　　5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果，但是不要太過(guò)傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。

　　6.最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回到開(kāi)始時(shí)的狀態(tài)。

　　劃船機(jī)鍛煉的部位

　　劃船機(jī)又叫劃船機(jī)器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。

　　1968年芬蘭發(fā)明全球第一臺(tái)單缸液壓劃船機(jī)。這劃船機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用劃船機(jī)，歐美國(guó)家的人開(kāi)始接受家里的健身劃船。

　　劃船機(jī)是對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要掌握姿勢(shì)，協(xié)調(diào)性，身體的肌肉，腰腹肌的運(yùn)用，很少有人可以掌握，有氧運(yùn)動(dòng)需要最少的時(shí)間要求，如果你的姿勢(shì)錯(cuò)了，我可以肯定你會(huì)腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機(jī)對(duì)身體肌肉的耐力，控制，協(xié)調(diào)性的要求很高。

　　姿勢(shì)是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)先俯身，在向后，雙臂拉動(dòng)，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動(dòng)作，最容易犯的錯(cuò)的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會(huì)使你傷的很重。

　　關(guān)鍵在于腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向后用力要控制幅度，拿這個(gè)做有氧運(yùn)動(dòng)，很有挑戰(zhàn)性。

　　劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。

　　尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果。

　　劃船機(jī)的主要?jiǎng)幼骷夹g(shù)

　　劃船動(dòng)作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，從分解動(dòng)作慢慢練習(xí)再進(jìn)階形成連續(xù)動(dòng)作。以下即將劃船動(dòng)作簡(jiǎn)單的分為四個(gè)階段:

　　出水階段

　　軀干:適度的后仰

　　上肢:將握把拉至肋骨下方

　　下肢:腿完全伸直

　　回槳階段

　　軀干:向葉扇方向適度前傾

　　上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直

　　下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。

　　入水階段

　　軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可

　　上肢:肩部放松、手臂放松伸直

　　下肢:個(gè)人自覺(jué)舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

　　拉槳階段

　　軀干:身體角度的展開(kāi)是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?/p>

　　上肢:拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要?jiǎng)恿?lái)源，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向后，二者合力則愈顯得格外重要。

　　下肢:腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動(dòng)，也是最重要的力量來(lái)源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。