沖浪運動作為一種時尚極限運動，深受大家的喜愛?？墒菦_浪愛好者們知道怎樣才能做好自我保護嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧，歡迎閱讀。

　　沖浪運動自我保護方法

　　1、要遵循沖浪中的“交通”規(guī)則

　　我們在城市中開車的時候要遵守交通規(guī)則,同樣在沖浪的時候也要遵守沖浪的規(guī)則,避免大家撞車,受到傷害。起乘時,大家都要謙讓最靠近海浪崩潰點,且第一個站立起來的沖浪手,一個人一個浪,平時保持2個沖浪板長度的距離,而在沖大浪的時候,大家要保持3個沖浪板長度的距離。沖浪不同于滑板、滑雪等板類運動可以在固定的一個坡度和動作來回練習(xí),因為每一道浪都不一樣,所以沖浪需要投入更多的時間和精力來練習(xí),直到可以分析清楚每一道不同的浪。所以說沖浪是一項入門簡單,晉級困難的運動,沒有長年累月的練習(xí)是很難有實質(zhì)上的突破。

　　2、沖浪板攜行要注意轉(zhuǎn)彎的地方

　　沖浪板攜行要注意轉(zhuǎn)彎的地方,朝海邊走出去時,手上拿著沖浪板的角度要成沖浪直線,千萬不可把浪板放在身體前面,防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。放在地上時要輕放,風(fēng)很大時擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上,或者綁好安全腳繩,你的身體要站在順風(fēng)方向的前緣,免得被自己的沖浪板打傷。沖浪板由外海沖回岸邊,距離水深約30厘米時,要立即下板,避免沖浪板直接沖擊到石頭上。在沖浪板與海浪撞擊的時候,不能用手去拉安全腳繩和沖浪板。在外海區(qū)遇到瘋狗浪的人,要迅速把沖浪板往后丟,趕緊撥水潛水躲藏。如果看到水母出現(xiàn),或是被水母咬到,必須趕快上岸休息。

　　3、必要時趴在浪板上休息等待救援

　　沖浪季節(jié)一到,大多數(shù)人都會選擇海浪比較漂亮的地方,沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好,最危險的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪,如果遇到這樣的浪,最好上岸休息。沖浪中如果碰到往外海外面拉出去的海流時,只要以斜面方向跟著海流走,把握海浪,千萬不要把安全腳繩丟掉而選擇游泳回來,最好是趴在浪板上休息等待救援。

　　沖浪運動的好處

　　1、保持身體平衡,強健身體各部位

　　在沖浪板上時,需要不斷抬頭轉(zhuǎn)頭、兩臂滑水,這些動作對頸、肩、腰都是有非常好的作用,非常有助于受損部位的功能恢復(fù)。沖浪時,為了保持身體的平衡,繃緊著肌肉,從而使背部腹部的肌肉將得到鍛煉。不斷的尋找平衡的位置,從而鍛煉了大腿的肌肉。

　　2、身體負(fù)重平均分配,減少運動關(guān)節(jié)壓力

　　就算因為沒有控制好而翻入水中,也不用擔(dān)心扭傷關(guān)節(jié)。因為在沖破涌浪的一瞬,水產(chǎn)生的浮力會把人托起來,這時身體的負(fù)載會被平均分配到全身,能夠在很大程度上減少運動對下肢關(guān)節(jié)的壓力。正如我們在陸地上,每跑一英里,每只腳大約會撞擊地面1000次左右,踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和股關(guān)節(jié)都受到劇烈震蕩,常會發(fā)生肌肉扭傷或韌帶拉傷。而如果你駕駛沖浪板,這種震蕩幾乎為陸上跑步的1/12,傷害性就非常小了。

　　沖浪必備裝備

　　1、沖浪必備裝備有腳繩

　　它是能保證大家安全的重要配件,當(dāng)落水時,可順著它找到?jīng)_浪板,同時也保證沖浪板不會隨浪沖回岸上或碰到其他沖浪者。

　　2、沖浪必備裝備有防滑蠟

　　再好的沖浪板也是要打蠟的,打了蠟的沖浪板,更能有效增加人體和板身的摩擦力,防滑、穩(wěn)定,站在板上更穩(wěn)、坐在沖浪板上也更容易坐直。

　　3、沖浪必備裝備有衣服

　　夏天建議穿著防磨衣,能防摩擦防水母防日曬;冬天建議穿著防寒衣,能有效抗寒可以沖浪沖的更久。此外,沙灘鞋、速干沙灘褲也是必備的。

　　4、沖浪必備裝備有尾鰭

　　沖浪板配合尾鰭使用可以更好加速和控制方向,尾鰭有單、三片或五片式。通常長板使用單片較大的尾鰭,其它尺存的板子多用三片的五片式的。