怎樣練好籃球技術(shù)
怎樣練好籃球技術(shù)
籃球技術(shù)不僅可以改善籃球運動的觀賞質(zhì)量,提升籃球運動水平,還可以全面優(yōu)化籃球教學效益,為籃球運動的開展奠定良好的基礎(chǔ),以下是學習啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣練好籃球技術(shù)，希望能給大家?guī)韼椭?
練好籃球技術(shù)的方法：
一、提高身體素質(zhì)。
籃球是一項身體對抗的運動，技巧和身體素質(zhì)都很重要。只有多鍛煉身體，才能讓你能在籃球運動中更加出色。
二、多練習。
籃球技術(shù)的提高離不開長時間的練習，在業(yè)余時間多去場地上運動一定能讓你的技術(shù)得到提高。
三、多觀看比賽視頻。
多看籃球的比賽視頻，能夠?qū)W到很多的技巧，運球跑位等。
有一個籃球技術(shù)比較全面的朋友，這樣，可以多請教對方。
籃球技術(shù)的提高是一個長期的過程，希望大家能夠多加練習，早日提高籃球技術(shù)。
提高籃球技術(shù)的方法：
打籃球作為一個很多人熱愛的運動，大家都會簡單的拍兩下，但是想提高技術(shù)貌似就很難了，下面我就介紹幾種提高技術(shù)的辦法：
打籃球其實是一個團隊運動，需要團隊之間的配合，如果不懂配合，那技術(shù)在高也不行。
打籃球每個人都有分工，后衛(wèi)，前鋒等等，如果需要提高技術(shù)，則需要按照你的職位來提高，如果你想各種都兼?zhèn)?，好吧，你是大?
一、后衛(wèi):
后衛(wèi)重要的是控球，是過人，在外圍周旋，所以想要提高技術(shù)，你需要較好的體力，過人的控球技術(shù)，和善于配合的頭腦
后衛(wèi)平時鍛煉，可以早上起來跑幾圈，提高身體體質(zhì)，控球技術(shù)則需要多練了，可以時常一個人聯(lián)系各種球技，讓雙手能靈活的做各種過人的動作，兩個字 “多練”
二、籃板：
籃板是打籃球的重要的一個職位，需要強悍的體魄，和較高的身高，在加上較好的彈跳力。
強悍的體魄就不用說啦，無非就是跑步，各種鍛煉， 身高...嗯，這個是硬件指標，彈跳力，這個還是可以鍛煉的，可以無事的時候原地立定跳，蛙跳 ，綁著沙袋跳，彈跳力慢慢就會上升的。
籃球技術(shù)以及技巧的提高和練習：
1 籃球技能具有以下特點
(1)參與者的所有行動隨臨場具體情況的變化而不同,無固定的程序或模式。
(2)大多數(shù)行動是在對手的干擾、破壞下進行的,經(jīng)常發(fā)生身體接觸,必須適應(yīng)對抗的需要。(3)由于攻守雙方的相互制約,因此,參與者的智慧和謀略至關(guān)重要。(4)籃球是集體參與的對抗類項目,更加強調(diào)同伴之間的相互配合與協(xié)作。(5)籃球運動中的技、戰(zhàn)術(shù)更注重效果,技術(shù)的規(guī)格和完成過程等必須為效果服務(wù)。
2 一定要注意以下基本功練習
(1)基本步法。包括起動、加速、變向、變速、急停、轉(zhuǎn)身、蹬跨、起跳和綜合防守步法等。提高辦法參見“移動”章節(jié)中的有關(guān)內(nèi)容。
(2)基本手法。包括熟悉球性的各種練習。手法練習的核心是手指、手腕的翻轉(zhuǎn)及挑、撥等。如果手法規(guī)范,不論傳球還是投籃,當球離開手后,必然是以自身的旋轉(zhuǎn)飛向預(yù)定的目標。因此,手腕、手指的用力程度成為衡量手法技巧的重要標志。練習中通常采用的方法主要有各種拉、繞、撥、轉(zhuǎn)球的手法練習及各種運球練習等。(3)基本組合。包括擺脫與接球,持球與投籃、蹬跨、突破、轉(zhuǎn)身、傳球、運球等多項技術(shù)的真假組合及其相互轉(zhuǎn)化等。在初步掌握了單個技術(shù)后,就應(yīng)該立即著手練習和提高組合技術(shù)。
2.11.3 練習提高對于有身體接觸的籃球技能的主要步驟
(1)先掌握單個技術(shù)技能。由慢到快、由簡單到復(fù)雜,逐漸掌握和完善單個技術(shù)技能,直到形成單個動作的動力定型或條件反射。(2)掌握組合技術(shù),學會初步運用。籃球場上的所有技能除罰球外,都是兩個以上技術(shù)的組合(也稱組合技術(shù))。而銜接與轉(zhuǎn)換是組合技術(shù)的關(guān)鍵。在技術(shù)組合與銜接的過程中,各動作間的連接與轉(zhuǎn)換可以演化出多種組合變化及假動作,可以結(jié)合實際選擇運用或隨機應(yīng)變。(3)逐步鞏固提高。不論是單個還是組合技術(shù),都要逐漸增加練習的難度,包括提高動作的速度和強度、增加動作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲勞的能力等等,熟能生巧。(4)在比賽的對抗中檢驗提高,以增加技術(shù)技能的實際運用能力:要依據(jù)實際情況,選擇不同的比賽對手,在不同等級的對抗中逐漸提高實際運用技術(shù)技能的水平。
2.11.4 運動技術(shù)由以下三個組成部分
(1)動作技術(shù)基礎(chǔ)。即完成技術(shù)應(yīng)具備的最基本條件。如扣籃技術(shù)就要求必須具備一定的身高或彈跳等。不同層次、不同技術(shù)要求不同的技術(shù)基礎(chǔ)。(2)動作技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。即完成技術(shù)的關(guān)鍵或核心。如籃球中投籃的出手、排球中擊球的部位和時機等。雖有基本規(guī)律,但不同的人有不同的最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。(3)動作技術(shù)細節(jié)。即非原則性的差異特征。在不影響主要技術(shù)結(jié)構(gòu)和功效的前提下,所表現(xiàn)出的帶有個人特性的細節(jié)。各有特色,如喬丹的吐舌頭、胡衛(wèi)東投籃的肘外張等。學習、掌握和提高籃球技術(shù)技能時,必須在具備基礎(chǔ)條件的前提下,嚴格領(lǐng)會和掌握該項技能的核心環(huán)節(jié),并體現(xiàn)出個人不同的技術(shù)細節(jié)。換句話來說:運動技術(shù)的科學原理都是一致的(核心環(huán)節(jié)),但不同的人在完成同一項技術(shù)動作時,有各自不同的表現(xiàn)形式(技術(shù)細節(jié))。
2.11.5 當需要改進和提高某項技能時,應(yīng)該采用以下步驟
(1)準確診斷。即一定先要分析和明確目前的狀態(tài)和問題的癥結(jié),這是提高和改進的首要前提。(2)科學選擇練習方式。在上述基礎(chǔ)上,結(jié)合該項技能的提高原則和具體步驟,找出適合自己狀況的原則和步驟。(3)對癥下藥,及時反饋和調(diào)整。選擇有效、適宜的練習方式,并注意及時檢驗和調(diào)整。
2.11.6 籃球競技的實質(zhì)和層次性
籃球競技的實質(zhì)是具備了一定技能的“人”的較量。這種較量的首要前提就是掌握了一定籃球基礎(chǔ)(投籃、傳接球、防守等)的人,參與到最基本的籃球游戲中去。這就是籃球競技的起源。因此,初級的籃球競技就是籃球游戲,其勝負主要取決于技能、技巧的熟練程度;而當較量雙方的技能、技巧等相差不大時,就轉(zhuǎn)化為“技能+身體”(身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機能等)的對抗;再繼而升華到“人”的綜合素質(zhì)(技能+身體+素養(yǎng))的全面較量。隨著競技水平的不斷提高,制勝的核心要素也隨之逐漸地由技術(shù)、技能、身體等的差異逐漸轉(zhuǎn)向“人”
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