怎樣練好籃球控球
怎樣練好籃球控球
在激烈對抗、瞬息萬變的籃球運動中,無論是各種傳、運、突、搶、斷、投籃等技術(shù),還是戰(zhàn)術(shù)的靈活運用,都離不開“手上功夫”,即控制、支配球的能力。因此,控球是籃球運動技術(shù)的基礎(chǔ)之一,也是籃球運動場上即興表演的基本功之一。以下是學習啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣練好籃球控球,希望能給大家?guī)韼椭?
練好籃球控球的方法:
1、單手撐地,另一只手快速小幅度拍球,很累很見效
2、單手運球,另一只手拋起網(wǎng)球,趁網(wǎng)球在空中的間隙完成雙手運球的切換
3、雙手運球突破急停跳投
4、全場運球訓練,過程中手運一球并且在地上滾動另一個球,過程中雙手來回切換
5、面向墻壁站立運球,同時兩手互換控制另一球在墻上不落地
6、繞腿胯下運球
7、胯下前后運球1
8、胯下前后運球2
9、背后運球
10、8字形胯下運球
練習籃球的控球技巧:
1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮,在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習,眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低,將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復記時練習,試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
6、膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習,眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習。
7、跨下8字形盤球
這是單腳盤球練習的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習。
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