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怎樣提高籃球控球能力

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  控球技術好的運動員對一支球隊的進攻來說很關鍵。穩(wěn)健的控球隊員應具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說,一個籃球運動員不論高矮、速度快慢,都必須不斷提高控球技術。以下是學習啦小編分享給大家的關于怎樣提高籃球控球能力,希望能給大家?guī)韼椭?

  提高籃球控球能力的秘訣:

  1、運球降低重心。

  運球時,一般有比較標準的高度,即拍球不能高過腰部,運球過高,會導致籃球控制力降低,容易把球運丟了。所以要盡量的壓住籃球,降低自己的重心,不要運的過高。

  2、多和高手切磋。

  和高手切磋控球技巧,對提高我們的控球能力比較有用的,通過相互的比賽,可以發(fā)現(xiàn)自己的不足之處,會讓我們更加的成熟。

  3、自己多進行練習。

  多練習控球可以較快的提高我們的控球水平,比如在全場進行往返跑,控球要合理,不要讓籃球離著自己身體太遠。

  4、多練習左右手拍球。

  在拍球時,要左右手同時交替著拍球,這樣能提高控球能力的,我們大多數(shù)都是以右手拍球為主,盡量多練練左手,這樣會對自己的運球能力有幫助的。

  5、注意變化運球姿勢。

  比如多運用變向,變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。

  6、掌握好拍球的手型。

  在運球時,應該是掌心向下的運球,一般正常拍球都能做到,但是一旦跑動運球,手掌容易不由自主的翻過來,手掌如果向上了,就成了違例了。

  迅速提升籃球控球能力的訓練方法:

  一、訓練的注意事項

  1.雙腳充分打開腳

  2.雙腳始終保持正直

  3.膝關節(jié)保持彎曲且降低身體重心

  4.下吧抬起盡量保持目視前方

  二、訓練方法

  1.大幅度體前雙手交叉運球,更強調(diào)手指手腕對球的控制,并且提高長時間控球能力

  2.雙手交叉低運球,可以有效提高控球速率,手臂力量及耐力

  3.連續(xù)胯下+背后控球,很綜合的訓練,提高連續(xù)控球變換能力

  4.連續(xù)胯下+體前控球,明顯看出其重心,控球幅度,控球速率比上圖有明顯加強,更為接近實戰(zhàn)的控球訓練

  5.胯下后8字控球,最為基礎的控球訓練之一,大家可以再試一下內(nèi)8字的控球方法,提高控球手感非常有效

  6.雙手交叉控球加入了手指的壓低控球,可以很好的鍛煉手指的控球靈敏性和力量

  7.后8字手指低運球,手指低運球強調(diào)手指對球的控制,連續(xù)訓練的同時加快頻率

  8“蜘蛛控球”,我們在訓練這個動作的時候也要把雙手變成像蜘蛛一樣的觸角,前后都要有效快速靈敏的控制好球

  9.兩人近距離面對面站立,胯下?lián)Q手運球同時與對方擊掌

  10.仍然面對面站立,離開些距離,胯下加背后運球然后單手傳球交換

  控球技術好的運動員對一支球隊的進攻來說很關鍵。穩(wěn)健的控球隊員應具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說,一個籃球運動員不論高矮、速度快慢,都必須不斷提高控球,叫上你的好兄弟一起練起來吧!掌控球場!!!

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