怎樣訓(xùn)練扣籃籃球練習(xí)方法教學(xué)視頻
扣籃是籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)名詞。一種投籃技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員跳起將球從籃圈上面直接扣進(jìn)球籃。具有護(hù)球好、持球點(diǎn)高和不易被封蓋等優(yōu)點(diǎn)。有原地跳起扣籃和行進(jìn)間跳起扣籃，單、雙手的正扣籃和反扣籃等。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣訓(xùn)練扣籃籃球教學(xué)視頻，希望能給大家?guī)韼椭?
籃球扣籃的鍛煉方法
關(guān)鍵多練彈跳，你還有提升的空間。其次，你也要學(xué)扣籃的技巧，如果能抓住球那就輕松了，助跑，原地，扣籃有技巧的。
體重上不去，可以成為加內(nèi)特嘛。針對單手抓籃，提一個(gè)建議，試著雙臂同時(shí)抓籃，或用另一個(gè)不常用的手臂去搶板，這樣雙臂才會(huì)平衡發(fā)展，有利于籃球技術(shù)的提高。
祝你成功。
美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃，練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個(gè)過程要15個(gè)星期.
對于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!
扣籃
第一項(xiàng)：半蹲跳
1.開始時(shí)，曲腿半蹲，雙手放置于前，
2.向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項(xiàng)：抬腳尖(提踵)
1.首先，找個(gè)梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，
2.腳尖抬到最高點(diǎn)，
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項(xiàng)：臺(tái)階
1.找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度，
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，
3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項(xiàng)：縱跳
1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲...
3.到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次...
這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5
第五項(xiàng)：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點(diǎn)，
2.用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm
蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運(yùn)，未來的體育明星!
要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢?(一)變換負(fù)荷與速度。(二)加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。(三)肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。(四)力量練習(xí)后的放松練習(xí)。
在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動(dòng)員對抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：
(一)負(fù)荷。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
(二)超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
(三)訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
(四)年齡與性別。同一個(gè)人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。
首先要有足夠的起跳高度，盡量要離籃筐不要太遠(yuǎn)
籃球扣籃名將排名
美媒體《露天看天》專欄作家約翰-弗萊爾在對美國社會(huì)的調(diào)查之后，為我們總結(jié)了NBA聯(lián)盟歷史上15大扣籃名將排名。文斯卡特力壓邁克爾喬丹，榮登扣籃名將榜首。
15、斯巴德-韋伯
史上最矮的扣籃王，綽號“土豆”的韋伯身高僅170公分，竟在1986年“扣籃大賽”中從“人類電影精華”威爾金斯手中不可思議地奪得“扣籃王”稱號，成為NBA的傳奇。
韋伯早在身高只有1.60米時(shí)，就在高中比賽中有過扣籃的記錄。他的原地起跳最高記錄達(dá)到了1.33米，助跑摸高為3.60米。說起韋伯的扣籃，還有個(gè)打賭的故事呢。一位身高1.80米的白人學(xué)生很不服氣韋伯的扣籃，非要和他比試誰扣得更好。球場上圍滿了學(xué)生和老師，大家都等著看韋伯的熱鬧，看看他能不能戰(zhàn)勝這名白人學(xué)生。韋伯一點(diǎn)兒都沒含糊，運(yùn)足力氣，騰空而起，來了個(gè)非常漂亮的扣籃。而那名白人學(xué)生也不錯(cuò)，做了個(gè)單手重扣。兩人沒能分出高下。
最佳扣籃：獲得1986年扣籃大賽冠軍
14、德懷特-霍華德
霍華德給人的第一印象就是驚人的身體素質(zhì)，能夠讓他親吻籃筐的彈跳，能夠讓他在禁區(qū)內(nèi)橫行的力量，還有超長的臂展和瓦斯爆炸般的爆發(fā)力，他用一個(gè)個(gè)爆扣告訴人們他就是專門為禁區(qū)強(qiáng)攻設(shè)計(jì)的球員。
2008年2月17日上午，在2008年新奧爾良NBA全明星扣籃大賽上，容獲冠軍(2008年扣籃王的稱號)，這次比賽之后，德懷特·霍華德也成為了歷史以來，個(gè)頭最高的扣籃王。
最佳扣籃：超人扣籃
13、勒布朗-詹姆斯
詹姆斯從小就夢想自己能長到1.98米，像喬丹一樣在場上飛翔。當(dāng)他的身高超過1.98米直奔2.03米時(shí)，他一度因此懊惱不已。不過他已經(jīng)不計(jì)較了，2.03米的他，經(jīng)常如1.98米的飛人一樣，在場上做著各種匪夷所思的飛翔扣籃動(dòng)作。從他身上，世人看到了屬于飛人的飛翔。
2003NBA選秀體測結(jié)果：赤腳身高201.3厘米(6英尺7.25英寸)，穿鞋身高203.2厘米(6英尺8英寸)，臂展213.4厘米(7英尺0英寸)，站立摸高270.5厘米(8英尺10英寸半)，體重111.1公斤(245磅)，脂肪含量、原地彈跳、助跑彈跳、臥推、禁區(qū)折返跑、3/4場沖刺均未測試。史上最變態(tài)的身體素質(zhì)，當(dāng)之無愧屬于小皇帝詹姆斯。
最佳扣籃：隔扣詹姆斯-約翰遜
12、賈森-理查德森
談到JasonRichardson，即便我很想道貌岸然地做純技術(shù)性的分析，也實(shí)在無法狠下心來避開他的扣籃不提，在NBA扣籃大賽的歷史上，有過無數(shù)激請澎湃、令人叫絕的表演，其中或迅猛，或飄逸，或新奇，或華麗，但要論難度，J-Rich絕對不做第二人想，變態(tài)的彈性和爆發(fā)力讓他對胯下?lián)Q手這種級別的動(dòng)作不屑一顧，還要來個(gè)反手或者在前面加上一個(gè)打板反彈才夠點(diǎn)兒意思，模仿起“人類電影精華”同樣形神俱備……，因此即便他的動(dòng)作不算優(yōu)雅甚至有那么一點(diǎn)點(diǎn)笨拙，但仍然能夠得到評委的青睞。
最佳扣籃：胯下?lián)Q手背身扣籃
11、詹姆斯-懷特
NBA從來就不缺少扣將，喬丹的飄逸、卡特的驚艷、韋伯的靈巧都讓人心馳神往。但是誰也不能忽視一名歷史上最可怕的扣籃怪物——詹姆斯·懷特。你相信有人能從罰球線起跳雙手扣籃嗎?也許你要說卡特曾經(jīng)做過，但是他在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)一只腳已經(jīng)跨進(jìn)了罰球線半步;你相信有人能從罰球線起跳后從容不迫的跨下?lián)Q手將球扣進(jìn)嗎?也許你覺得這并不在人類的能力范圍之內(nèi)，但是來自辛辛那提大學(xué)的懷特將會(huì)告訴你什么叫做不可思議。
最佳扣籃：罰球線起跳雙手扣籃
10、拉里-南斯
提到南斯，人們想到總會(huì)是NBA第一屆灌籃大賽時(shí)的那個(gè)飛人南斯。第一屆灌籃大賽可謂名將云集，多米尼克·威爾金斯、朱利葉斯·歐文、達(dá)利爾·格里菲斯都是數(shù)得上的扣將，可最后南斯憑借一招雙手雙球扣籃爆冷拿到了冠軍，成為NBA歷史上第一個(gè)扣籃王。
最佳扣籃：雙手雙球扣籃
9、安德烈-伊戈達(dá)拉
安德烈·伊戈達(dá)拉喜歡灌籃，無論是“大風(fēng)車”，還是翻身背扣，他都能輕而易舉地演繹出這些動(dòng)作的精髓所在。但是，伊戈達(dá)拉不希望自己在人們眼中只是一名“扣將”，他希望自己能像“便士”哈達(dá)威一樣，成為一名“全能戰(zhàn)士”。
在休斯敦的扣籃大賽上，“大AI”將球往籃板背面一拋，“小AI”從籃板后面起跳，空中接球，縮身躲過籃板下沿，反手將球扣入籃筐。這個(gè)動(dòng)作不僅僅需要身體素質(zhì)，更是一種大無畏的勇氣。但是，做出這樣驚險(xiǎn)的動(dòng)作，“小AI”也沒有拿下扣籃冠軍，只能怨裁判不公了，“我當(dāng)然是很遺憾了，但是我還不至于瘋。”小弟沒有奪冠，大哥艾弗森顯得更激動(dòng)：“我們在休斯敦被“搶劫”了!”
最佳扣籃：躲過籃板下沿，反手將球扣入籃筐
8、科比-布萊恩特
2011年季后賽第一輪對黃蜂，第五場比賽第二節(jié)還有3分36秒，科比在罰球線附近接到加索爾的擊地傳球，一步過掉特雷沃·阿里扎后強(qiáng)行殺入內(nèi)線，迎著黃蜂中鋒艾梅卡·奧卡福就是一個(gè)單手劈扣。第三節(jié)還有8分26秒時(shí)，科比又從三分線外持球突破阿里扎的防守，殺入內(nèi)線迎著補(bǔ)防過來的蘭德里上演了一個(gè)霸道的左手單手劈扣。誰能想到，腳踝有傷的科比會(huì)上演如此瘋狂的表演?
這就是科比，帶著腳傷，33歲尚能上演如此扣籃，在這個(gè)扣將榜上，他的地位毋庸置疑。
最佳扣籃：背后換手接胯下
7、大衛(wèi)-湯普森
大衛(wèi)-湯普森的垂直彈跳達(dá)到令人發(fā)指的48英寸，因此被人稱為"天行者"("SkyWalker")。
當(dāng)湯普森打大學(xué)籃球時(shí)，聯(lián)盟中的"盧-阿爾辛多規(guī)則"("LewAlcindorRule")還禁止球員扣籃。而在1975年北卡州立大學(xué)與北卡羅來納大學(xué)之間的比賽中，湯普森在下半場剛開場時(shí)半場帶球突破長途奔襲扣籃成功，但被處以技術(shù)犯規(guī)，進(jìn)球無效。主教練諾姆·斯隆(NormSloan)隨即將湯普森換下，而球場中的球迷已經(jīng)沸騰。
最佳扣籃：電梯式上升完成干拔扣籃
6、克萊德-德雷克斯勒
克萊德-德雷克斯勒被球迷稱為"滑翔機(jī)",一是因?yàn)橛⑽闹?quot;滑翔機(jī)"的發(fā)音和德雷克斯勒的名字克萊德十分相近;二是因?yàn)樗膹椞芰Ψ浅３霰?，在起跳之后能輕松繼續(xù)向籃圈飛翔。
他是屬于NBA中那些能夠在"籃筐之上打球"的飛人"之一。年輕的時(shí)候，德雷克斯勒曾經(jīng)參加過一個(gè)像跳高比賽一樣的扣籃比賽，每一輪之后，籃筐的高度都要升高，結(jié)果最后德雷克勒獲得冠軍，他將球漂亮地扣進(jìn)了3.60米的籃筐。身高2米01的德雷克斯勒不僅能跳，而且速度極快。他運(yùn)球時(shí)總是低著頭，但是令人不解的是，他總能發(fā)現(xiàn)那些在快攻中處于最佳位置的隊(duì)友并將球傳給他們輕松得分。如果隊(duì)友沒有很好的機(jī)會(huì)，他則可以獨(dú)騎闖關(guān)，直沖籃筐得分。
最佳扣籃：隔扣比爾-卡特懷特
5、肖恩-坎普
據(jù)說在一次扣籃中，坎普竟然擦出了火花……坎普是那種將扣籃升華到視覺沖擊力極限的藝術(shù)家。他將扣籃的感染力，享受力，和純粹的審美用一種最原始最簡單的方式表達(dá)了出來，而且是那樣的迅雷不及掩耳，在所有人都沒有來得及回味的時(shí)候，坎普己經(jīng)掛在了籃筐上。天要下雨，坎普要扣籃，這可能是NBA最順理成章的事情之一。
由于當(dāng)時(shí)坎普簡直可說是無人可擋，總是飛在籃筐上面，因此人送綽號叫ReignMan，意為統(tǒng)治者。然而這個(gè)Reign和Rain是同音字，所以可能是訛傳，也可能是出于故意，人們就都管他叫“雨人”了。
4、多米尼克-威爾金斯
也許人們對扣籃大賽中不斷重復(fù)的招式已經(jīng)厭煩，其實(shí)這要怪兩個(gè)人，一個(gè)是喬丹，另一位就是威爾金斯。他倆把地球上能夠克服地心引力的方式挖掘殆盡，后人縱有巧思也只是陪襯。
有一個(gè)人，在一屆扣籃大賽上同時(shí)擊敗了“J博士”，“飛人”和“滑翔機(jī)”，他還需要證明什么嗎?有一個(gè)人，在NBA總得分榜上高踞第15位，是一個(gè)比拉里·伯德還要能夠得分的球員，他還需要證明什么嗎?
最佳扣籃：一個(gè)扣籃讓伯德目瞪口呆
3、朱利葉斯-歐文
朱利葉斯·歐文出生于1950年，身高2.01米。這位臂長手大的籃球天才是NBA歷史上第一位“飛人”，他最大的貢獻(xiàn)是將滯空和飛翔的動(dòng)作帶入了NBA，并開創(chuàng)了藝術(shù)籃球的先河。他是第一個(gè)“在籃筐上面打球”的巨星。今天我們看到的“飛人”喬丹身上就有許多當(dāng)年歐文的影子。
歐文有出色的跑、跳能力和靈活的身手。他在比賽中常常躍在空中隔著對手的腦袋扣籃。他掄圓了胳膊單手扣籃的雄姿被球迷稱為“大風(fēng)車”。他的啟動(dòng)速度像一顆出膛的子彈，對手往往知道他的進(jìn)攻路線也無法阻止他的前進(jìn)。
最佳扣籃：在邁克爾-庫伯頭上扣籃
2、邁克爾-喬丹
對于喬丹在這個(gè)榜單上的質(zhì)疑，恐怕只有為什么他不是第一了。
最佳扣籃：罰球線起跳扣籃
1、文斯-卡特
為什么第一不是喬丹，因?yàn)檫€有卡特。2000年憑借"轉(zhuǎn)體360度接大風(fēng)車扣籃"、"籃板后轉(zhuǎn)體180度接大風(fēng)車扣籃"、"T-MAC助攻胯下?lián)Q手扣籃"、"手肘扣籃"以及"罰球線前一步雙手滑翔扣籃"5記驚世駭俗的扣籃獲得扣籃大賽冠軍。不用多說，地球人都知道。
有人說，喬丹是為冠軍而生，卡特是為扣籃而生。2000年扣籃大賽上與弗郎西斯的斗法，更是成為經(jīng)典。隨后的奧運(yùn)會(huì)他的那記隔著法國隊(duì)中鋒的那記"世紀(jì)之扣"，更是無人能及。雖然他的腳因受傷而失去了往日的風(fēng)采，但他還是經(jīng)常會(huì)給我們一些驚喜?？ㄌ仉m少了些氣勢磅礴的扣籃，但他還是經(jīng)常給球迷們奉獻(xiàn)出眼花繚亂的360度上籃和酣暢淋漓的三分。在籃網(wǎng)幾年深得基德指點(diǎn)，助攻次數(shù)明顯上升，經(jīng)常能夠洞察三分線外潛伏的隊(duì)友，不失時(shí)機(jī)將球送到。
最佳扣籃：整個(gè)跨過法國中鋒弗雷德里克-維斯。籃球掛臂扣籃的主要方法
掛臂扣籃，扣籃的一種極具觀賞性的形式?？刍@時(shí)，單手持球，將整個(gè)前手臂塞入籃筐中。當(dāng)球入筐，肘部掛在籃筐上時(shí)，整個(gè)人處于懸掛狀態(tài)，極具高飄感和沖擊力!
發(fā)明:
以前有不少人在非正規(guī)比賽中用過近似扣籃動(dòng)作，但一直沒有被規(guī)范，也缺少應(yīng)有的美感。
直到2000年，在NBA全明星周末的扣籃大賽上，猛龍隊(duì)的15號球星文斯卡特，在扣籃大賽的決賽上，正式發(fā)明了這個(gè)著名的"掛臂扣籃"。
但是技驚四座的一扣，因?yàn)槭鞘状瘟料啵诋?dāng)時(shí)并未被大多數(shù)人們所接受，不少現(xiàn)場的人們當(dāng)時(shí)表情差異，看不懂這種新新扣籃方式，連電視導(dǎo)播都來上了一句"dear god， what's the hell?!"，只有少數(shù)球迷瘋狂尖叫。然而，慧眼識英雄的評委們給出了滿分50分的高評價(jià)!讓"掛臂扣籃"正式登上大雅之席!
要求:
這種扣籃要求的因素繁多，難度雖屬中等，但非常耗費(fèi)體力，而需要很高的判斷力。
力量:扣籃者必須要有足夠的肩臂力量，以完成起初的大力灌籃，以及完成后不可避免的懸掛!
高度:這種扣籃要求了彈跳高度，起跳最高點(diǎn)必須要超過手肘至少一掌，否則無法將整個(gè)手臂塞入。
協(xié)調(diào)性:因?yàn)閯?dòng)作要求一氣呵成，并且不像"戰(zhàn)斧"式扣籃需要快速收力，所以要求極高的上肢協(xié)調(diào)性，以便完成起跳判斷、大力灌籃、高肘掛臂一氣呵成的動(dòng)作。
柔韌性:不同于"折疊"式和"戰(zhàn)斧"式扣籃，這種扣籃需要整個(gè)手臂的完全舒展，以及即時(shí)收手掛臂，所以需要球員的手臂上的柔韌性。一味的蠻力是無法完成掛臂的。
單手持球:要求球員的手掌足夠大，以能夠完全的獨(dú)立單手持球，否則，從塞筐到掛臂的一切動(dòng)作都無法完成。
發(fā)揚(yáng):
掛臂扣籃發(fā)明了以后，因其耗費(fèi)體力、以及有失誤率，而并沒有大量用在正規(guī)比賽場上。但是極高的觀賞性，讓掛臂扣籃被廣泛的用在了街球場上!
一些著名的街球高手開始研究這種扣籃，甚至加了許多花樣方式:如轉(zhuǎn)體360后接掛臂扣、胯下倒手后接掛臂扣等等....，讓"掛臂扣籃"這種形式的觀賞性，在街球場上再次發(fā)揚(yáng)光大，已遠(yuǎn)超當(dāng)年文斯卡特。
如今，"掛臂扣籃"已經(jīng)是眾所周知，人氣極高的風(fēng)格扣籃之一!
看過"怎樣訓(xùn)練扣籃籃球教學(xué)視頻"的人還關(guān)注了：
1.籃球投籃技巧