新人打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法
彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要因素，一個(gè)好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實(shí)力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉打籃球的彈跳力呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集的新人打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法，望大家喜歡。
新人打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法一
1、半蹲跳
?、匍_始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖
?、偈紫龋覀€(gè)梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
?、谀_尖抬到最高點(diǎn)。
3、臺(tái)階
?、僬覐堃巫觼?，把一只腳放上去，，呈90度。
?、诒M全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
?、壑貜?fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、縱跳
?、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。
?、谥挥眯⊥忍?。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
?、賹⒛_尖抬到最高點(diǎn)。
?、谟媚_尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。
新人打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法二
6、蹲跳
?、僬玖?，懷抱籃球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
?、苤?，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
7、練習(xí)腰腹
腰腹練習(xí)的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個(gè)3組。在鍛煉腰部的時(shí)候要找個(gè)人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個(gè)人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點(diǎn)的時(shí)候停留2秒落下，做的次數(shù)不變。
8、拉跟腱
找臺(tái)階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組。
9、提踵
說負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個(gè),做4組。向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來。
10、跳繩
每組100個(gè) 三組 。
11、蛙跳
每組60個(gè) 4組就可以 感覺這樣適合從家里練,聽一個(gè)彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
增強(qiáng)彈跳力的練習(xí) 完全自由地練習(xí)。不要讓關(guān)節(jié)生銹，不要讓肌肉失去彈性。特別是那些日常生活中缺乏運(yùn)動(dòng)的人更需要這方面的練習(xí)。掌握好打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法，可助你打籃球更上一層樓!
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