籃球運球技巧的訓練方法
運動技術是籃球技巧里最基本的技術之一,掌握過人的運動技巧可以幫助你更好的前進投籃,下面學習啦小編給大家介紹關于籃球運球技巧的訓練方法,希望對您有所幫助。
籃球運球技巧的訓練方法
1、高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進間快速運球。在運球的時候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點在身體側前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協調配合,使籃球有節(jié)奏地向前運行。
需要注意的是運球的那只手虎口沖前,同時注意籃球的落點。原地運球時,手要控制籃球的正上方。行時間運球時,手要控制球的后側上方,以肘關節(jié)為軸做上下的按拍動作。
2、低運球
在籃球運球的技術中,低運球是用于擺脫防守的方式。進行低運球時, 兩腿要彎曲,重心下降,身體前傾,用上體和腿保護球的同時用手拍球,使球反彈的高度在膝部以下的位置。
需要注意的是在進行低運球的時候,必須控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關節(jié)部位上下按拍球。以腕關節(jié)為軸,用手腕的力量按拍。
3、急起急停運球
在快速運球中,突然急停時,手拍按球的前上方。運球疾起時,要迅速起動拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護球。需要注意的是,運球急停急起時,要停得穩(wěn)、起得快。
4、體前變向換手運球
變方向運球,是運球隊員接近對手時,突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時,先向對手左側變向運球,然后突然改變方向向右側運球。
變向時,右手拍球的右后方,把球從自己的右側拍按到左側前方,同時右腳向左前方跨出,身體向左轉,用肩保護球,然后換手運球加速前進。
需要注意的是,在進行體前變向換手運球的時候,右手變左手運球時,手球配合要合理,變向要及時。
5、背后運球
背后運球,是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截,無法采用體前變向運運球時,可采用背后運球突然改變前進方向,借以擺脫防守。以右手運球,向左側變向為例。
變向時,右腳在前,右手將球拉到右側身后,迅速轉腕拍按球的右后方,將球從身后拍按至身體的左側前方,然后按左手運球,左腳在前,加速前進。
需要注意的是,右手將球拉至右側身后時要以肩關節(jié)為軸,并迅速轉腕拍按球的右后方。
6、轉身運球
以右手運球為例。變向時,左腳在前為軸,做后轉身的同時,右手將球拉至身體的左側前方,然后換手運球,加速前進。
需要注意的是,運球轉身時要降重心,拉球動作和轉身動作連貫。
7、壓臂式運球
壓臂式運球,是現代籃球新技術,常用于對手貼身防守、保護球時用。 兩腳前后開立,兩腿彎曲,右臂以肩關節(jié)為軸,上臂發(fā)力,指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作,球的落點在身體側后方。
8、胯下運球突破動作
胯下運球突破,當防守隊員迎面堵截、貼得很近時,運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。如右手胯下運球變向時,應是左腳在前,右手按拍球的右側上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運球突破對手。