籃球三步上籃動作規(guī)則介紹

　　三步上籃是在籃球規(guī)則允許的范圍內(nèi)做出的合法的籃球技術(shù)動作，那么你知道三步上籃的動作規(guī)則嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球三步上籃動作規(guī)則的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　三步上籃動作規(guī)則介紹

　　球規(guī)則中帶球走有這么一條規(guī)則：“對在場上控制了活球并已確立中樞腳的隊員的帶球行進(jìn)，移動時，傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳并一腳或雙腳同時落地。但一腳或雙腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。”

　　上面這條規(guī)則中有兩種情況，而三步上籃屬于這條規(guī)則中的“隊員可跳起中樞腳并一腳落地”這中情況，因為三步上籃的第二步是單腳落地的，不是規(guī)則中說的另一種情況——雙腳同時落地。也就是說三步上籃規(guī)則是“傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳并一腳落地。但一腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。”

　　從這規(guī)則可知，隊員從確定中樞起開始到球出手前只能有“中樞腳”和“一腳”著地，共2次，并且在三步上籃時“中樞腳”和“一腳”能跳起。

　　特別說明：步指的是行走或跑動時腳與腳之間的距離。也就是第1次腳在地時不能算為一步，腳有4次著地的只有3步。

　　三步上籃基本概況

　　上籃或者投籃上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術(shù)，臺灣地區(qū)又稱平民射球,因為是最

　　基本的投籃技術(shù)，如果在沒有人防守的情況下上籃不入的話會被同伴笑話的。

　　上籃按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

　　上籃按手部動作，分為單手和雙手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、拋、扣等，同時又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。

　　三步上籃的動作要領(lǐng)可用“一大、二小、三跳”六個字進(jìn)行概括，既簡明扼要，又便于記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三跳)。與此同時，兩腳同時落地，“三步上籃”動作完成。

　　把“三步上籃”動作要領(lǐng)編成口訣，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準(zhǔn)又妙”，大家在初學(xué)時可以記一下,有助于把握技術(shù)要領(lǐng)。

　　三步上籃具體步驟

　　第一步

　　運(yùn)球后跳起(雙腳離地)接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳

　　或：雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳

　　這兩種情況，一種是運(yùn)球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上籃

　　第二步

　　跳起中樞腳后非中樞腳(規(guī)則中說的“一腳”)落地

　　第三步

　　跳起非中樞腳(規(guī)則中說的“一腳”)后球出手后落回地面

　　注意：我在這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中你左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳后另一腳便是非中樞腳了。

　　三步上籃注意事項

　　要把握好持球的時機(jī)，一旦持球過早很容易造成走步。如下圖，正常的三步上籃是雙腳離地后持球的，在B點落地的腳才是中樞腳，如果持球過早，腳還在A點時就持球，在A點的腳是中樞腳，造成中樞腳前移，如果此時還是走兩步后球出手(第三步)落地就是走步球了。

　　三步上籃連續(xù)動作

　　有人說“三步上籃時連續(xù)的就是好球，慢的就是走步”，這是錯誤的。你可以找遍籃球規(guī)則的每個角落，都沒有說“連續(xù)動作”是帶球走違例或好球的規(guī)定，隊員只要一腳或雙腳沒有超出籃球規(guī)則所述的限制向任一方向非法移動就是好球，不存在連不連續(xù)動作。

　　一般情況下連續(xù)動作三步上籃的動作極快，裁判員很難風(fēng)馳電掣間判斷運(yùn)動員持球的時機(jī)，從而不能準(zhǔn)確判定運(yùn)動員的中樞腳，所以很難作出準(zhǔn)確的判罰。而慢的三步上籃動作慢，裁判可以一目了然判定運(yùn)動員的中樞腳和腳移動等情況，從而能作出準(zhǔn)確的判罰，所以慢動作的三步上籃更容易被裁判吹罰。

　　平時看球賽，很多你認(rèn)為是好球的三步上籃，但慢動作回看時卻發(fā)現(xiàn)是走步球。連中央臺《奧運(yùn)ABC詳解籃球比賽中的“三步上籃”》用來講解三步上籃的視頻用慢動作回看都是違例球，所以三步上籃時違例是很平常的一件事，但速度快的難以判定是帶球走違例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表該球是好球。

　　三步上籃走步情況

　　1、運(yùn)球突破面對緊逼防守時，因為怕偷球，大力運(yùn)球，收快球速度，運(yùn)球時的支撐腳未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

　　2、運(yùn)球時突破面對大強(qiáng)度防守時，運(yùn)動員沒有引成效的起跳，起跳時運(yùn)球的支撐腳球未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

　　3、接隊友傳球時沒有有效的雙腳起跳，單腳在地腳面或跳起后一只腳已落回地面時，造成中樞腳前移。

　　這三種情況本來腳在B點時才是中樞腳，但在A點時已成為中樞腳(腳在A點B點的時情況請參看上面的圖片)。三步上籃時規(guī)則只允許2個腳(中樞腳、非中樞腳)著地，而中樞腳前移時，三步上籃有3個腳(中樞腳、非中樞腳、中樞腳)著地，所以中樞腳前移后隊員再走兩步球出手(第三步)落地就是走步球了。

　　三步上籃練習(xí)

　　從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出 (并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

　　左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運(yùn)球開始。

　　如果受過正規(guī)訓(xùn)練，應(yīng)該都知道這么一個口訣“一大，二小，三高跳”。就是說三步上籃的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離，當(dāng)大家同時起跳的時候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠(yuǎn)。二小，就是說第二步要跨的小。為什么要跨的小呢?這主要是為“三高跳”做準(zhǔn)備的。練過三級跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠(yuǎn)。其實這是一個力量蓄積的過程，想要自己出拳有力，當(dāng)然必須先收回拳頭來。三高跳，是說第三步要跳的高?其實不然，第三步跳的高只是一個方面，還要跳的遠(yuǎn)。跳的高還關(guān)系到你的出手點，出手點高，對手才不容易封蓋(關(guān)系到手部動作，下面再做解釋)。跳的遠(yuǎn)就是進(jìn)一步拉開和防守球員之間的身體距離。