籃球體能訓(xùn)練方法視頻

　　想要打好籃球，首先應(yīng)該要增強(qiáng)體能訓(xùn)練，那么體能訓(xùn)練有哪些方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享籃球體能訓(xùn)練方法視頻，謝謝閱覽。

　　籃球體能訓(xùn)練方法視頻

　　籃球體能訓(xùn)練方法

　　一、訓(xùn)練之前的熱身與拉伸熱身與拉伸是每一次訓(xùn)練的基本環(huán)節(jié)，其中拉伸在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都要進(jìn)行。

　　科學(xué)的熱身活動(dòng)室日常訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)，它可以提高肌肉溫度，并且使肌肉起到更好的牽拉作用。

　　具體的熱身有多種選擇：慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓(xùn)練、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)等都可以達(dá)到熱身的目的。

　　一套行進(jìn)間的熱身運(yùn)動(dòng)是籃球訓(xùn)練或比賽的最有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，它包括：

　　①高抬腿跳②跨步跳③高抬腿跑④后踢腿跑⑤卡里奧克⑥弓箭步⑦后腿跑⑧側(cè)擺臂⑨前后踢腿 完成熱身之后，在準(zhǔn)備常規(guī)的拉伸訓(xùn)練，對(duì)于身體已經(jīng)得到充分熱身的人來說，可以采用靜態(tài)或者動(dòng)態(tài)的拉伸方式，如果你的身體沒有充分熱身，最好采用動(dòng)態(tài)的拉伸方式，以達(dá)到熱身和拉伸的目的。

　　二、專項(xiàng)體能訓(xùn)練開始訓(xùn)練時(shí)，起初可以在田徑上進(jìn)行200米和400米跑的一般體能訓(xùn)練，然后逐漸過度到在籃球場(chǎng)上進(jìn)行具體的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練的強(qiáng)度為每周兩天，比如周一和周四，如果有進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，不要和下肢力量訓(xùn)練放在同一天。