籃球運動是無球技能與有球技術(shù)的統(tǒng)一體，沒有好的體能，就無法展現(xiàn)良好的球技，有做過體能訓(xùn)練計劃嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球體能訓(xùn)練計劃的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　籃球體能訓(xùn)練計劃

　　第1周第1天400米正常速度跑4組2.5分鐘

　　第2天400米正常速度跑4組2.5分鐘

　　第2周第1天400米正常速度跑6組2.5分鐘

　　第2天400米正常速度跑6組2分鐘

　　第3周第1天200米正常速度跑10組1.5分鐘

　　第2天200米正常速度跑10組1.5分鐘

　　第4周第1天200米正常速度跑12組1.5分鐘

　　第2天200米正常速度跑12組1分鐘

　　第5周第1天100米正常速度跑2組30秒鐘

　　80米正常速度跑2組30秒鐘

　　60米全速跑12組30秒鐘

　　第2天100米正常速度跑2組30秒鐘

　　80米正常速度跑2組30秒鐘

　　40米全速跑12組30秒鐘

　　第6周第1天100米正常速度跑2組30秒鐘

　　80米正常速度跑2組30秒鐘

　　60米全速跑12組30秒鐘

　　第2天100米正常速度跑2組30秒鐘

　　80米正常速度跑2組30秒鐘

　　40米全速跑12組30秒鐘

　　第7周第1天100米正常速度跑2組30秒鐘

　　80米正常速度跑2組30秒鐘

　　60米全速跑2組25秒鐘

　　40米全速跑2組25秒鐘

　　20米全速跑2組25秒鐘

　　10米全速跑4組25秒鐘

　　20米全速跑2組25秒鐘

　　40米全速跑2組25秒鐘

　　60米全速跑2組25秒鐘

　　第2天6次跑訓(xùn)練2組25秒鐘

　　X跑訓(xùn)練2組1分鐘

　　17次跑訓(xùn)練1組2分鐘

　　第8周第1天100米正常速度跑2組30秒鐘

　　80米正常速度跑2組30秒鐘

　　60米全速跑2組25秒鐘

　　40米全速跑2組25秒鐘

　　20米全速跑2組25秒鐘

　　10米全速跑4組25秒鐘

　　20米全速跑2組25秒鐘

　　40米全速跑2組25秒鐘

　　60米全速跑2組25秒鐘

　　第2天折返跑2組1分鐘

　　X跑訓(xùn)練2組2分鐘

　　17次跑訓(xùn)練2組2分鐘

　　第9周第1天全場快速運球跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　全場Z字形快速運球跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練2組1分鐘

　　X跑訓(xùn)練2組2分鐘

　　折返跑2組1分鐘

　　第2天胸前傳球全場極速跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　反彈傳球全場極速跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　半場沖刺，罰球區(qū)拐角處跳投訓(xùn)練2組1分鐘

　　變速跑訓(xùn)練2組1分鐘

　　間歇跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　第10周第1天全場快速運球跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　全場Z字形快速運球跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練2組1分鐘

　　X跑訓(xùn)練2組2分鐘

　　折返跑2組1分鐘

　　第2天胸前傳球全場極速跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　反彈傳球全場極速跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　半場沖刺，罰球區(qū)拐角處跳投訓(xùn)練2組1分鐘

　　變速跑訓(xùn)練2組1分鐘

　　間歇跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　第11周第1天全場快速運球跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　全場Z字形快速運球跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練2組1分鐘

　　胸前傳球全場極速跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　反彈傳球全場極速跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　半場沖刺，罰球區(qū)拐角處跳投訓(xùn)練2組1分鐘

　　X跑訓(xùn)練1組2分鐘

　　17次跑訓(xùn)練1組

　　第2天全場快速運球跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　全場Z字形快速運球跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練2組1分鐘

　　胸前傳球全場極速跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　反彈傳球全場極速跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　半場沖刺，罰球區(qū)拐角處跳投訓(xùn)練2組1分鐘

　　間歇跑訓(xùn)練1組

　　第12周第1天全場快速運球跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　全場Z字形快速運球跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練2組1分鐘

　　胸前傳球全場極速跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　反彈傳球全場極速跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　半場沖刺，罰球區(qū)拐角處跳投訓(xùn)練2組1分鐘

　　X跑訓(xùn)練1組2分鐘

　　17次跑訓(xùn)練1組

　　第2天全場快速運球跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　全場Z字形快速運球跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練2組1分鐘

　　胸前傳球全場極速跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　反彈傳球全場極速跑訓(xùn)練1組1分鐘

　　半場沖刺，罰球區(qū)拐角處跳投訓(xùn)練2組1分鐘

　　間歇跑訓(xùn)練1組

　　1.這里所說的第1天和第2天，不是連續(xù)的兩天，你可以在一周的時間里選擇兩天來進(jìn)行練習(xí)，比如周一和周三的下午。

　　2.這些訓(xùn)練，都要在進(jìn)行充分熱身和做好拉伸以后才可以進(jìn)行，一定記得熱身是任何訓(xùn)練和比賽中非常重要的環(huán)節(jié)。一定要重視!同時，在完成當(dāng)日的訓(xùn)練之后也要充分放松。

　　3.這個訓(xùn)練計劃中提到了正常跑和極速跑。400米、200米、100米和80米正常跑是高強(qiáng)度跑，但并不是全力跑，其速度大約是全速的四分之三。極速跑要求全力，其距離是60米以及更短的距離。此外，所有的在球場內(nèi)的體能訓(xùn)練均要求全速跑。只有嚴(yán)格按照計劃訓(xùn)練才能取得好的訓(xùn)練效果。