籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練論文
籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練論文
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籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練論文
隨著籃球運(yùn)動(dòng)向著更高、更快、更準(zhǔn)的方向發(fā)展，籃球比賽變得越來(lái)越激烈，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)互相之間的身體接觸也越來(lái)越頻繁。因此，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平和體能提出了更高的要求。
一、體能訓(xùn)練
1.體能訓(xùn)練的內(nèi)容
體能訓(xùn)練包含競(jìng)技體能訓(xùn)練和健康體能訓(xùn)練。競(jìng)技體能訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)能力，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)并且避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要步驟。體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的肌耐力、心肺功能、敏捷度和自信心;健康體能訓(xùn)練主要是為了提高身體機(jī)能，形成良好的運(yùn)動(dòng)能力和抗壓能力。專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練是競(jìng)技體能訓(xùn)練的重要組成部分，主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征，采用特有的訓(xùn)練方式，以提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技能水平和競(jìng)技水平。
2.體能訓(xùn)練的意義
體能是籃球運(yùn)動(dòng)員承受超負(fù)荷和高強(qiáng)度訓(xùn)練的基本因素。當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練時(shí)，機(jī)體會(huì)適應(yīng)高強(qiáng)度和超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員能全面提高機(jī)體的力量、速度、耐力和靈敏性等諸多能力，能夠在激烈的身體對(duì)抗中承受對(duì)方的撞擊，使身體在對(duì)抗中處于優(yōu)勢(shì)，更好地完成各種籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)。在激烈的籃球比賽中，體能優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員能夠積極奔跑和主動(dòng)出擊，尤其在比賽的后半程，當(dāng)其他隊(duì)員的體能下降時(shí)，體能好的運(yùn)動(dòng)員仍然能夠快速奔跑、主動(dòng)搶位投籃，創(chuàng)造成績(jī)，幫助球隊(duì)最終取得比賽的勝利。
3.體能訓(xùn)練的具體措施
在高強(qiáng)度的對(duì)抗和高速攻防轉(zhuǎn)換的比賽中，只有在良好體能的基礎(chǔ)上，籃球運(yùn)動(dòng)員才能充分發(fā)揮籃球技術(shù)和有效執(zhí)行比賽戰(zhàn)術(shù)。因此，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)烈對(duì)抗的特點(diǎn)，在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中融入靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，科學(xué)地對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，是關(guān)系到籃球運(yùn)動(dòng)員能否全面發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)、與隊(duì)友完成戰(zhàn)術(shù)配合，最終贏得比賽勝利的關(guān)鍵因素。
(1)耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員的重要體能素質(zhì)。從器官系統(tǒng)角度看，耐力素質(zhì)可以分為肌肉耐力和心血管系統(tǒng)耐力;從功能特征角度看，心血管系統(tǒng)耐力又可以分為有氧耐力和無(wú)氧耐力?；@球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)耐力主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效利用機(jī)能潛力的能力、處于疲勞狀態(tài)下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體處于疲勞狀態(tài)下，反復(fù)地進(jìn)行間歇訓(xùn)練，鞏固籃球技術(shù)動(dòng)作，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技能水平。因此，充分發(fā)掘籃球運(yùn)動(dòng)員的潛在耐力，通過(guò)超負(fù)荷心率的刺激，以提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的乳酸能力，確保在處于較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，籃球運(yùn)動(dòng)員仍然具備持續(xù)運(yùn)動(dòng)的體能。這有利于運(yùn)動(dòng)員在高速、高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的激烈對(duì)抗比賽中正常、穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。
(2)長(zhǎng)跑是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員耐力的一種好方法。在訓(xùn)練中，教練一般采用重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練和持續(xù)訓(xùn)練等方法，來(lái)發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)跑技能。長(zhǎng)跑不僅有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)的機(jī)能效率，而且還能縮短籃球運(yùn)動(dòng)員的賽后恢復(fù)時(shí)間。因此，在訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力時(shí)，教練一般采用3000米變速跑的方式來(lái)增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐受程度。
(3)速度是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的重要素質(zhì)，是爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件。速度是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種身體能力，籃球運(yùn)動(dòng)的速度基本表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。籃球運(yùn)動(dòng)中的專(zhuān)項(xiàng)速度有別于田徑運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，它不像田徑運(yùn)動(dòng)員那樣要求絕對(duì)速度，而是偏重于加速度、加速跑的速度和高速運(yùn)行的穩(wěn)定性。
(4)彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中占有極其重要的位置，它是運(yùn)動(dòng)員取得比賽主動(dòng)權(quán)、爭(zhēng)取空中優(yōu)勢(shì)、發(fā)展運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)。彈跳是建立在力量、速度、協(xié)調(diào)和靈巧素質(zhì)之上的一種綜合素質(zhì)，它能通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)克服籃球運(yùn)動(dòng)員的自身體重，使身體騰起一定高度的能力。
(5)靈敏度也是籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備的基本技能。為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，教練一般采用具有綜合性、趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性的游戲，使籃球運(yùn)動(dòng)員全力以赴地投入到籃球運(yùn)動(dòng)中。這既集中了他們的注意力，使他們積極思考，巧妙地應(yīng)對(duì)復(fù)雜多變的激烈比賽，又提高了籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反應(yīng)能力，有效地提高了他們的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。
二、結(jié)論
體能是使籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)達(dá)到高水平的基礎(chǔ)和保證，專(zhuān)項(xiàng)的力量、速度和耐力訓(xùn)練是使籃球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)達(dá)到高水平的手段和途徑?；@球運(yùn)動(dòng)激烈的身體對(duì)抗、無(wú)規(guī)律性的速度變化及不定向性的運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)等，都需要運(yùn)動(dòng)員消耗很大的體能。因此，優(yōu)良的體能是運(yùn)用技術(shù)和實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是保持技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的有力保障，也是彌補(bǔ)防守和進(jìn)攻欠缺的根本方式。同時(shí)，良好的體能在制約對(duì)方進(jìn)攻時(shí)也具有不可替代的作用，它能確保比賽的最終勝利。
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