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籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練視頻

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籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練視頻

  完整的體能訓(xùn)練周期為12周,總共分為專(zhuān)項(xiàng)體能、力量等項(xiàng)目,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練視頻,謝謝閱覽。

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  籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練方法

  開(kāi)始訓(xùn)練時(shí),起初可以在田徑上進(jìn)行200米和400米跑的一般體能訓(xùn)練,然后逐漸過(guò)度到在籃球場(chǎng)上進(jìn)行具體的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。

  訓(xùn)練的強(qiáng)度為每周兩天,比如周一和周四,如果有進(jìn)行力量訓(xùn)練的話,不要和下肢力量訓(xùn)練放在同一天。

  1. 正常跑的速度為全速的四分之三

  2. 球場(chǎng)的體能訓(xùn)練全部要求全速跑

  3. 對(duì)于球場(chǎng)的體能訓(xùn)練,可以按照表中順序來(lái)練,也可以把所有項(xiàng)目先練一遍,再回頭做2組中剩余的1組

  4. 當(dāng)有17次跑和間歇跑訓(xùn)練的時(shí)候,要安排在最后練習(xí)。

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