籃球體能訓(xùn)練方法介紹
在籃球場上有許多不同的體能訓(xùn)練方法，你最經(jīng)常是用哪種方法進(jìn)行訓(xùn)練的，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球體能訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
籃球體能訓(xùn)練方法介紹
一、折返跑
這個(gè)比較簡單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個(gè)過程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓(xùn)練
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次
三、17次跑訓(xùn)練
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回(來回記做2次，總共跑17次)。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓(xùn)練
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線;然后加速，以四分之三的速度跑到中線;再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線;最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
五、X跑訓(xùn)練
X跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次。
六、間歇跑訓(xùn)練
這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時(shí)間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線;轉(zhuǎn)身換手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
八、全場Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角(注意要交替地用手來運(yùn)球)。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角(注意變向)。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
九、胸前傳球全場急速跑訓(xùn)練
兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度
全速!往返練習(xí)!雙手傳接球!2-3次往返!
十、全場擊地傳球極速跑練習(xí)
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練
兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過籃架，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運(yùn)球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速?zèng)_向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球。
十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練
兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次，每側(cè)投籃5次。
NBA籃球體能訓(xùn)練方法
1. 彈力棍深蹲跳：
加強(qiáng)上肢力量，同時(shí)提升軀干對抗性，球場上的身體碰撞與保衛(wèi)籃板時(shí)，軀干對抗性相當(dāng)重要。
手持彈力棍，寬度與肩同寬，平舉于胸前
採深蹲姿勢下蹲，膝蓋勿超過腳尖
用力向前跳出，越遠(yuǎn)越好，落地時(shí)同採深蹲姿勢落地
向后跳回
每組動(dòng)作進(jìn)行1分鐘
2. 平衡球單腳髖伸：
核心以及臀大肌群，加強(qiáng)穩(wěn)定度有利于場上的衝撞，球員的身體穩(wěn)定性舉足輕重。
面朝上，將上半身依靠于平衡球(BOSU)上
雙腳膝蓋彎曲，將一隻腳懸空，以臀部力量挺起
專注于臀部出力，讓屁股離地、下沉
若欲增加強(qiáng)度，可將懸空腳伸直
每組動(dòng)作進(jìn)行1分鐘
3. 平衡鈴俯臥撐：
核心肌群、胸大肌、叁頭肌以及背括肌，核心肌力以及平衡度在球場上無論是身體對抗性或是對于自己的保護(hù)來說都相當(dāng)重要。
將雙手撐于平衡鈴上，成伏地挺身姿勢，背部與臀部應(yīng)成一直線
身體貼地，使用胸大肌以及三頭肌肌群撐起
撐起后以背括肌將平衡鈴提起，應(yīng)做到手肘與背部在同一平面上，雙手交替
再一次伏地挺身，抬起一側(cè)的腳且臀部保持用力不下墜，雙腳交替
以手腳換邊交替進(jìn)行
每組動(dòng)作進(jìn)行1分鐘
4. 藥球砸跳：
垂直彈跳能力，在球場上保護(hù)籃板是防守、快攻的根本，而彈跳力又為保護(hù)籃板的基本能力;此動(dòng)作同時(shí)運(yùn)用手臂以及背部的力量，最終透過腿部肌群向上躍升。
身體與地面垂直，將藥球高舉過頂，手臂伸直
將藥球擲地的同時(shí)，利用反作用力向上跳起
跳起時(shí)以雙手?jǐn)[臂拉至頭頂提升高度
每組動(dòng)作進(jìn)行1分鐘
5. 阻力衝刺跑：
加速度、減速度以及腿部側(cè)面肌群，敏捷的變向能力是防守的重點(diǎn)。而在球場上的瞬間爆發(fā)力與對抗時(shí)所需要的肌耐力，也可一併同時(shí)訓(xùn)練。
將彈力繩套于腰間;另一名伙伴拉住彈力繩，成弓箭步姿勢站
以最快速度衝刺到彈力繩拉直，便以減速度向后煺回
正面進(jìn)行5次后，換側(cè)面進(jìn)行，雙邊各進(jìn)行5次
6. 橫向單腳跳：
側(cè)邊的變向、減速度轉(zhuǎn)化能力，以及臀大肌、臀中肌的肌力提升。
放置角錐于兩側(cè)，間距約為1.5公尺
面向前方，以側(cè)跳的方式，類似滑雪的姿勢進(jìn)行
跳躍間僅有單腳落地，以同側(cè)的臀大肌啟動(dòng)下一次的跳躍
膝蓋落在腳掌上方，勿超過腳尖
每組動(dòng)作進(jìn)行1分鐘
7. 藥球擲追：
除心肺功能之外，藥球的重量可比擬球場上的身體對抗，推出后的瞬間啟動(dòng)加速度也一次訓(xùn)練到位。
設(shè)置角錐，間距約為10公尺
將藥球捧于胸前，盡可能將藥球推遠(yuǎn)至對向角錐
而后以最快速度向前追球、將球撿起，若球尚未到達(dá)對向角錐，可撿起再擲出一次
來回進(jìn)行
每組動(dòng)作進(jìn)行1分鐘
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