籃球控球訓練視頻

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　　籃球控球訓練視頻

　　籃球控球訓練方法

　　走動中運球練習

　　初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面墻上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。

　　每只手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然后逐漸加速。這樣練一段時間后，即使運著球在場上往返跑也不會出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少于右手。

　　熟悉球性練習

　　距墻1米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運球10次，再用左手向墻上運球10次，如此交替練習。

　　這一練習剛開始可能有些難度，但它有助于提高你運球時所必需的手指的球感。

　　當球從墻上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向墻面，手指指端最后離開球

　　后轉身運球練習

　　在罰球線前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員?？捎萌我皇诌\球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然后以左腳為軸后轉身，同時換左手運球上籃。

　　兩只手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。

　　上運球手異側的腳作軸

　　向后轉身時換手運球

　　換手后運球繞過對手

　　接著向籃下運球

　　“8”字繞球練習

　　對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。

　　掌握了“8”字繞球之后，你還可以做球繞身體練習。從踝關節(jié)開始繞，然后是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。

　　右手持球通過兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側使球向前走，繞過左腿。

　　左手從左側腿前使球通過兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。

　　運球接近椅子，準備變向與換手運球。

　　把球向右側運，使其向另一手反彈。

　　體前變向運球

　　對有一定基礎的運動員，很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。

　　在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細體會變向控球動作。

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