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青少年籃球訓(xùn)練視頻

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  籃球是一項(xiàng)在高強(qiáng)度后緊接著一個(gè)快速恢復(fù)期的運(yùn)動(dòng),那么青少年應(yīng)該如何進(jìn)行籃球訓(xùn)練,有哪些訓(xùn)練方法?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享青少年籃球訓(xùn)練視頻,謝謝閱覽。

  青少年籃球訓(xùn)練視頻

  青少年籃球訓(xùn)練方法

  為體力打好基礎(chǔ),首先要完成6~10周的跑步練習(xí),在跑道、足球場(chǎng)或橄欖球場(chǎng)進(jìn)行 400米、200米和100米的練習(xí)。

  力量基礎(chǔ)也要通過全身的力量練習(xí)達(dá)到,練習(xí)要強(qiáng)調(diào)身體中心力量(臀部、腿部和腰背力量)。上肢也需要力量、平衡和靈活性,但它的重要性在腿部和腰背部之后。

  籃球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括整場(chǎng)有球和無球練習(xí),跳躍、快速腳步移動(dòng)、靈活性練習(xí)和實(shí)心球練習(xí)。

  場(chǎng)上體能練習(xí)

  運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行基本體能訓(xùn)練后,他們就應(yīng)該準(zhǔn)備場(chǎng)上體能練習(xí),包括:快速跑、運(yùn)球和投籃技術(shù)練習(xí)。在球場(chǎng)上有許多不同的體能訓(xùn)練方法。下面列出了五種不同的場(chǎng)上練習(xí)方法。

  五個(gè)半場(chǎng)練習(xí)法

  目的:鍛煉場(chǎng)上的基本體能。

  1.運(yùn)動(dòng)員以盡可能快的速度跑五個(gè)半籃球場(chǎng)長(zhǎng)度的距離。從這個(gè)底線到那個(gè)底線五次,然后再返回到中場(chǎng)。

  2.在每一次跑完后,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該休息兩到兩倍半跑步的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間是完成一次練習(xí)所需的時(shí)間。比如,運(yùn)動(dòng)員完成這個(gè)練習(xí)需要32秒,那么他在下一次練習(xí)前應(yīng)該休息64~80秒。

  變化性練習(xí):在這個(gè)練習(xí)的過程中讓運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球跑。

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