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青少年籃球訓(xùn)練方法視頻

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  籃球運(yùn)動(dòng)員必須有好的體能保證和力量保證,那么青少年想打好籃球,就先訓(xùn)練好體能,體能訓(xùn)練的方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享青少年籃球訓(xùn)練方法視頻,謝謝閱覽。

  籃球訓(xùn)練教學(xué)視頻

  籃球訓(xùn)練方法

  快速往返練習(xí)法

  目的:場上基本身體素質(zhì)練習(xí)。

  步驟:

  1.運(yùn)動(dòng)員開始站在底線,跑到最近端的罰球線,然后返回底線,再跑到中線后返回底線,再跑到對面的罰球線后返回底線,再跑到對面的底線返回。

  2.休息時(shí)間為兩到兩倍半的跑動(dòng)時(shí)間。

  變化性練習(xí)

  同樣的形式,運(yùn)球跑。向邊線移動(dòng),弧頂跳投練習(xí)。

  目的:提高基本身體素質(zhì)練習(xí)和投籃技術(shù)。

  步驟:

  1.運(yùn)動(dòng)員在罰球線右弧頂跳投。

  2.然后迅速跑到對面邊線,快速返回到左弧頂跳投。

  3.運(yùn)動(dòng)員在快速跑到另一條邊線,返回到右邊弧頂跳投。

  4.在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)持續(xù)練習(xí)直到完成規(guī)定的投籃數(shù)量。在練習(xí)中,有另一個(gè)人搶籃板或傳球。

  變化性練習(xí)

  運(yùn)動(dòng)員側(cè)向滑步到另一邊,然后快速返回。

  底線移動(dòng)和三秒?yún)^(qū)頂部跳投練習(xí)

  目的:基本身體素質(zhì)練習(xí),同時(shí)練習(xí)投籃技術(shù)。

  方法步驟:

  1.運(yùn)動(dòng)員3秒?yún)^(qū)頂部自選一個(gè)位置跳投,然后迅速跑到對面底線,返回做下一個(gè)跳投練習(xí)。

  2.運(yùn)動(dòng)員重復(fù)練習(xí)一段時(shí)間或投進(jìn)規(guī)定的個(gè)數(shù)。練習(xí)時(shí)有另一名運(yùn)動(dòng)員在籃下?lián)尰@板或傳球。

  邊角移動(dòng)和罰球圈跳投

  目的:基本身體素質(zhì)和投籃技術(shù)練習(xí)。

  方法步驟:

  1.運(yùn)動(dòng)員在罰球圈跳投,然后迅速跑到場地四個(gè)角的其中一個(gè)角,再返回另一個(gè)罰球圈跳投。

  2.運(yùn)動(dòng)員跑到不同的角,然后返回跳投。

  3.持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間或者規(guī)定投進(jìn)的次數(shù)。練習(xí)時(shí)有一名運(yùn)動(dòng)員在籃下?lián)尰@板或傳球。

  等動(dòng)訓(xùn)練

  在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎(chǔ)力量練習(xí)后,跳躍的等動(dòng)練習(xí)是最好的垂直起跳訓(xùn)練方法。一個(gè)好的跳躍訓(xùn)練計(jì)劃,一般都采用跳箱子練習(xí)、負(fù)重跳箱子練習(xí)、兩次跳和單腿跳。

  如果練習(xí)方法不正確的話,跳箱子練習(xí)法是很危險(xiǎn)的。要確保箱子的高度適合運(yùn)動(dòng)員。如果運(yùn)動(dòng)員注意力不集中或沒有跳起來,他的護(hù)腿板會(huì)防止小腿受到嚴(yán)重的損傷。運(yùn)動(dòng)員如果在從箱子上跳下,感覺膝關(guān)節(jié)軟,說明箱子太高了。腿部快速等動(dòng)練習(xí),有助于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練盡可能快速的腳步移動(dòng)。

  跳箱子練習(xí)法

  目的:發(fā)展垂直彈跳的能力。

  方法步驟:

  1.運(yùn)動(dòng)員站在箱子前(開始高度一般是20~30英尺),盡可能的跳得高,然后輕輕的落在箱子上。

  2.然后下來,運(yùn)動(dòng)員重復(fù)跳10次。

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