打籃球時(shí)注意事項(xiàng)介紹
打籃球時(shí)注意事項(xiàng)介紹
在籃球的練習(xí)當(dāng)中，你有很多東西是需要注意的，想要成為一個(gè)訓(xùn)練型的籃球愛(ài)好者，就必須知道打籃球的注意事項(xiàng)，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打籃球時(shí)注意事項(xiàng)的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
打籃球時(shí)注意事項(xiàng)
1、不要在黑天練習(xí)投籃：
由于喜歡籃球的朋友比較多，想找個(gè)安靜的地方練球似乎比較困難。正是如此，很多朋友往往會(huì)選擇天黑以后練球，這時(shí)候人少有空籃，可以安心的練習(xí)。其實(shí)，這是個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)，你一旦養(yǎng)成黑天練球的習(xí)慣，會(huì)給你以后的籃球帶來(lái)很多麻煩。
黑天練球的后果會(huì)導(dǎo)致自己在黑天投籃是越來(lái)越準(zhǔn)，白天卻是越來(lái)越?jīng)]譜。為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀況?因?yàn)楹谔煲暰€(xiàn)不理想，光線(xiàn)差，我們很難看清楚自己的動(dòng)作，所以有些時(shí)候動(dòng)作變形了都不會(huì)知道，只有靠感覺(jué)來(lái)調(diào)整動(dòng)作。所以，一旦長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持夜間練球，最后就會(huì)導(dǎo)致到做固定不住，而命中率極不穩(wěn)定了。
"技巧君"建議，朋友們可以選擇上午10-12點(diǎn)和1點(diǎn)半-3點(diǎn)(午休時(shí)間有小區(qū)的地方不要去打擾人家休息)，這個(gè)期間是籃球場(chǎng)人最少的時(shí)間段，你可以找這個(gè)時(shí)間，而且光線(xiàn)最好。有些近視問(wèn)題的朋友在光線(xiàn)好的時(shí)候會(huì)相對(duì)看得清楚一些，所以不妨考慮一下。
2、不要對(duì)著影子練球：
很多朋友在練習(xí)投籃動(dòng)作的時(shí)候，喜歡看一下自己身邊的影子，覺(jué)得對(duì)了才投。其實(shí)影子因?yàn)橛泄饩€(xiàn)投到地面上的關(guān)系，它的形狀不是正確的，所以當(dāng)你看到你影子投籃動(dòng)作對(duì)了以后，你的動(dòng)作可能是錯(cuò)誤的。所以，有這個(gè)習(xí)慣的朋友最好注意一下，在練習(xí)投籃動(dòng)作的時(shí)候不要去看影子。
3、不要脫光上身的衣服練球：
有兩個(gè)原因，首要是不雅觀(guān)，因?yàn)榇笸V眾之下脫光衣服并不能證明你是揮汗如雨的，反倒是證明你這個(gè)人不講究。因?yàn)榛@球這種運(yùn)動(dòng)往往都是在人比較密集的區(qū)域，周?chē)心吧?，這種做法是有失雅觀(guān)的，不修邊幅，證明你不在意別人，不注意細(xì)節(jié)，所以，還是試著養(yǎng)成注意這些細(xì)節(jié)的習(xí)慣吧。你見(jiàn)過(guò)喬丹和科比什么時(shí)候在大庭廣眾之下光著背打球?就算練習(xí)的時(shí)候只要是公眾場(chǎng)合也都是一直穿著訓(xùn)練服的。
第二個(gè)原因是，脫掉上衣，如果汗水很多的話(huà)，身上會(huì)很滑，會(huì)導(dǎo)致你經(jīng)常因?yàn)檫@些受到影響甚至動(dòng)作變形，雖然看起來(lái)不穿那一件衣服涼快了一點(diǎn)，但是實(shí)際上卻沒(méi)有什么好處，你的手臂和身體之間會(huì)打滑，動(dòng)作不容易控制。所以，不管你汗水把衣服濕成什么樣子，也不要脫掉它。
4、改正投籃要點(diǎn)的時(shí)候最忌諱的是好高騖遠(yuǎn)：
就算是喬丹，都是到了33歲左右才開(kāi)始真正改出比較完美的投籃動(dòng)作，而喬丹本身又是個(gè)訓(xùn)練狂加上異于常人的天賦和大手掌，所以，他都是到了33以后才能完美掌握，各位朋友就更不能急功近利了。不過(guò)這么說(shuō)并不是說(shuō)讓各位對(duì)糾正投籃動(dòng)作失去信心，而只是希望各位把目標(biāo)定的務(wù)實(shí)一些名慢慢的，細(xì)水長(zhǎng)流的去改進(jìn)，不要以為一口可以吃成胖子的。也不需要太著急，因?yàn)?，你?huì)在不斷的提高投籃當(dāng)中，不斷的成長(zhǎng)，越來(lái)越強(qiáng)，這是一個(gè)過(guò)程，你不可能一下子就無(wú)敵了。
建議大家每一次給自己制定最多三個(gè)要改進(jìn)的要點(diǎn)，一下子改進(jìn)的地方如果太多的話(huà)，往往會(huì)自顧不暇。改動(dòng)作的時(shí)候要一步一步踏踏實(shí)實(shí)的改，不要一下子全都去改了，改成了四不像卻以為自己是按照方法改進(jìn)的，就說(shuō)“怎么沒(méi)有效果啊”，不耐心的話(huà)，什么事情都很難做好的。去試著給自己制定投籃計(jì)劃吧。
5、記籃球日記：
記籃球日記會(huì)讓你的練球效率成倍的提高而且不走回頭路，會(huì)事半功倍，雖然看起來(lái)做法有些呆板，不過(guò)真的用上以后你就知道他的好處了。因?yàn)槊總€(gè)人的腦子都不是電腦，所以，如果你練了幾年球下來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，往往是你這個(gè)時(shí)期改好了的問(wèn)題，下次在一段時(shí)期之后又會(huì)出現(xiàn)。而且由于相隔很長(zhǎng)時(shí)間了，前面的那個(gè)改正這個(gè)問(wèn)題的方法已經(jīng)給忘記了，沒(méi)辦法，只有再繼續(xù)重新摸索，重新改正了。
正如中國(guó)那句古話(huà)“好腦筋不如一個(gè)爛筆頭”，其實(shí)，很多事情，你只是懶了而已，正如喬丹那個(gè)廣告說(shuō)的，只是給自己的懶惰找借口才說(shuō)這辦法傻不去使用。而你一旦嘗試過(guò)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他能讓你迅速進(jìn)步。
記這種筆記的要點(diǎn)是，你可以不必要天天記，你可以在一個(gè)小的階段有了一些突破之后，發(fā)現(xiàn)了一些竅門(mén)和方法，在這個(gè)時(shí)候，你可以拿出來(lái)那個(gè)小本子，寫(xiě)上簡(jiǎn)單的一些你能自己看懂的要點(diǎn)，有必要的時(shí)候甚至畫(huà)點(diǎn)小圖和方位圖之類(lèi)的，來(lái)幫助自己以后記憶。這樣練下去，期間不斷的翻出來(lái)以前的籃球筆記看一下，避免重走舊路，一兩年之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果有個(gè)人和你同時(shí)期開(kāi)始練習(xí)而他沒(méi)有記筆記的習(xí)慣，你會(huì)比他進(jìn)步的快。
6、不要在精神不好或者天氣差的狀態(tài)練習(xí)投籃：
在這些時(shí)候練習(xí)投籃，注意力不容易集中并且有客觀(guān)因素干擾，動(dòng)作極容易變形。雖然你可能著急改動(dòng)作，不過(guò)在這種時(shí)候，改了反倒還不如不改，所以盡量避免這種情況。
7、有條件的朋友最好經(jīng)常攝像：
能定期攝像一下，然后在回家以后看自己的錄像，并且用慢鏡頭一幀一幀的仔細(xì)分析動(dòng)作，才會(huì)真正找到自己的一些不容易注意的問(wèn)題。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人包括我在內(nèi)，在沒(méi)錄像之前，往往都是以為自己完全正確了，然而看到自己的視頻以后才發(fā)現(xiàn)原來(lái)有些地方和自己想象的是不一樣的。尤其是有些對(duì)自己不是很有分寸的朋友，自我感覺(jué)非常好，然而實(shí)際上包括在旁人眼里，都看得很明白。不過(guò)自己只是自我感覺(jué)很好。其實(shí)這是一個(gè)很麻煩的問(wèn)題，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)時(shí)候都只能憑感覺(jué)去感覺(jué)自己的動(dòng)作，而我們每個(gè)人的感覺(jué)都多少會(huì)有誤差的。包括很多朋友也都是照著鏡子練習(xí)過(guò)很多次動(dòng)作，不過(guò)真的到了籃球場(chǎng)上投籃以后卻和鏡子里面的動(dòng)作完全不一樣了。
如果有條件的話(huà)，最好能給自己錄像看看，如果沒(méi)有條件，身邊有真的好朋友的有攝像機(jī)，讓他幫你拍攝一下也是很有必要的。不過(guò)如果是一般的關(guān)系盡可能的不要去借，因?yàn)檫@種東西是很私人的物品，你弄壞了之類(lèi)的都是很不好的，所以盡可能避免這些問(wèn)題。實(shí)在沒(méi)有也就算了，就多利用鏡子吧。
8、利用鏡子固定動(dòng)作：
有很多人說(shuō)，鏡子啊，沒(méi)有合適的，其實(shí)鏡子無(wú)處不在，你家的窗戶(hù)在夜晚的時(shí)候屋里點(diǎn)等以后，就是一個(gè)大的鏡子。每天拿著籃球，做原地的投籃動(dòng)作，球不出手，來(lái)觀(guān)察自己的動(dòng)作，反復(fù)的改正，以求達(dá)到固定動(dòng)作的目的。每天半個(gè)小時(shí)，會(huì)很有好處的。
9、穿寬肩的衣服來(lái)練習(xí)投籃：
如果能注意細(xì)節(jié)最好就多注意，所以，由于投籃的時(shí)間長(zhǎng)了，汗會(huì)很多，于是如果你是穿短袖來(lái)練球，會(huì)被汗水濕透，然后給肩膀上舉造成阻力，使投籃的練習(xí)變得困難。
寬肩的衣服，目前在美國(guó)那邊有專(zhuān)門(mén)的投籃服，很長(zhǎng)，腋下開(kāi)口很大，非常有利于投籃練習(xí)使用，不過(guò)國(guó)內(nèi)沒(méi)有賣(mài)的，很遺憾。有條件的朋友們買(mǎi)件寬肩的穿吧。是說(shuō)的那種很寬松的衣服，不是目前的那種緊身的。
10、最好固定地點(diǎn)練習(xí)投籃：
這句話(huà)有兩個(gè)意思，一個(gè)是指球場(chǎng)，因?yàn)楹芏嗲驁?chǎng)籃圈的高度不一樣，所以你如果總是換的話(huà)，會(huì)對(duì)你的動(dòng)作造成一些影響，尤其是你還沒(méi)有固定動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)讓動(dòng)作相對(duì)的容易變形。而且呢，在選擇球場(chǎng)打算固定練習(xí)的時(shí)候，盡可能去選擇那些籃圈相對(duì)高一些的，如果習(xí)慣了矮籃，打高籃會(huì)容易降低命中率，而如果你習(xí)慣了高的，再來(lái)投矮的反倒影響不大。
這句話(huà)的另外一個(gè)意思是，如果你是在改進(jìn)動(dòng)作的話(huà)，你最好一直在一個(gè)位置練習(xí)，來(lái)固定，這樣每次投籃的改變你才容易把握，出現(xiàn)問(wèn)題能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并且去改正它。選擇左右兩個(gè)45°角是不錯(cuò)的選擇，在三分線(xiàn)以?xún)?nèi)一米的距離，是最終練習(xí)的位置。這里發(fā)力相對(duì)三分球更為輕松，有利于長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。
11、循序漸進(jìn)的練習(xí)：
投籃動(dòng)作的改進(jìn)，是不能太著急的，否則會(huì)適得其反，越改越糟。如果你自認(rèn)為現(xiàn)在的投籃很糟糕，就好像我在兩年半的自我感覺(jué)一樣。那你就不要怕別人說(shuō)你是新手，放下架子，就在籃下距離籃圈一到二米的地方來(lái)投籃，改正最初的幾個(gè)要點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)位置發(fā)力相對(duì)輕松，所以一些要點(diǎn)沒(méi)改好以前，是不容易發(fā)力的，于是，在最近的位置來(lái)練習(xí)，可以避免很多問(wèn)題。比如你一開(kāi)始要改正拿開(kāi)左手，如果你上來(lái)距離太遠(yuǎn)，有可能造成整個(gè)動(dòng)作失去協(xié)調(diào)，最后不但不能改正，反倒是還不如以前準(zhǔn)確。
12、利用籃板來(lái)節(jié)約時(shí)間：
在很急切的時(shí)候，想要加快動(dòng)作固定的時(shí)間，有一個(gè)辦法，就是站在罰球線(xiàn)附近練習(xí)，不斷的把球投到籃板上一個(gè)固定區(qū)域，記得投高一些，讓球反彈回來(lái)，會(huì)省去很多撿球的時(shí)間。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作有可能出現(xiàn)一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，就是由于你是把球打在籃板上，不能檢驗(yàn)是否進(jìn)球，所以有可能能在練了很多天之后才發(fā)現(xiàn)自己的的動(dòng)作有問(wèn)題。
13、不要在改進(jìn)動(dòng)作的時(shí)候經(jīng)常打比賽：
這個(gè)是最難控制的，卻又不得不控制的，這是為了自己的發(fā)展好。喬丹和科比也都是選擇暑假的時(shí)候才練習(xí)改進(jìn)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，能有一個(gè)整段時(shí)間不比賽，不至于導(dǎo)致動(dòng)作變形，有時(shí)間來(lái)固定動(dòng)作。
其實(shí)是很多教練也都會(huì)告訴你的，如果你練習(xí)投籃，就盡量少打比賽，你比如你今天練了兩個(gè)小時(shí)，然后又打了1-2個(gè)小時(shí)。最后的結(jié)果可能會(huì)是，你今天只相當(dāng)于練了半個(gè)小時(shí)的量。因?yàn)楹貌蝗菀赘恼膭?dòng)作，一打比賽又開(kāi)始不自禁的用回以前的動(dòng)作，就算白改了。
不過(guò)打籃球比賽是會(huì)上癮的，不打會(huì)很難受。所以很多教練也都是說(shuō)，那就每天在練習(xí)之后打半個(gè)小時(shí)就好。這樣說(shuō)已經(jīng)是無(wú)可奈何的讓步了，因?yàn)榇蠖鄶?shù)隊(duì)員根本控制不住自己，都會(huì)想辦法去打比賽。所以呢，很多事情不能兩全其美，為了籃球，你最好還是堅(jiān)持一直不打比賽吧，你可以投籃訓(xùn)練結(jié)束以后，練習(xí)一些突破和過(guò)人來(lái)過(guò)過(guò)癮就好了。
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